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英国一项研究显示，人们每天醒来后，有60%以上的时间坐着度过，平均超过9小时，且其中一半时间是持续坐着。

世界卫生组织（WHO）早已将久坐列为十大致死致病元凶之一，

它堪称最温柔的“慢性自杀”。

而与久坐相对的是，站立却算得上是一项“长寿运动”。

今天就要来跟大家说说“久坐”和“站立”。

坐一小时，减寿22分钟

建议坐的时间最好不要超过这个数

坐着打牌、坐着办公、坐着看电视、坐着摆龙门阵……久坐少动是当今典型的生活方式，会给健康带来诸多伤害——

可能引发一系列健康问题，包括肩颈腰背疼痛、肥胖、癌症和2型糖尿病等。

美国研究显示，久坐1小时的危害等同于吸两根烟，可减寿22分钟

而有的人不仅喜欢坐着，还喜欢跷二郎腿，进一步增加了腰椎、胸椎、脊椎的压力，不仅可能造成脊椎扭曲或侧弯，还增加了女性妇科炎症的风险，减少男性精子生成数量，易引起不孕不育。

据统计，全球每年有200多万人因久坐死亡，预计到2020年，全球将有70%的疾病由久坐引起。

坐多久算是“久坐”呢？

美国糖尿病协会推荐坐的时间不要超过90分钟！

参考下时间，你是不是该起来活动筋骨了？

站立是一种很好的“运动”

每天站立3小时，效果堪比马拉松

第三届国医大师王烈

现已88岁，他曾分享过自己的一个养生诀窍——站立诊病，这个方法已坚持28年。

多年来，他总结了站立着带来的好处——

一防颈椎病。

现代人用手机多，低头久，颈椎少动，就易犯颈椎病；

二防心病。

心者主血脉藏神，动静结合利于心，而久坐则气血不畅，易发冠心病；

三防前列腺病。

久坐气血失和，对老年人可谓雪上加霜；

四防肠痈。

凡久坐之人，肛肠气血不畅，成瘀致病；

五防癌症。

癌症见于人体各部，病由毒结气血，久坐气血伤，对癌病发生必将起到推波助澜作用。

王烈曾感慨，选择站立诊病

的原因原来是因为患者量大，为了方便患者，

更长期、更好地服务患者，

没想到还促进了身体健康

其实这并不意外，因为站立本身就是一项很好的运动。

英国公共卫生部门相关负责人科文·芬顿教授说站立的好处不胜枚举，比如站立能改善姿势，缓解背部疼痛；可以加速血液循环，促进心血管健康。

站立时，心率平均每分钟会加快10次，人体每分钟能多燃烧0.7千卡热量，1小时则是50千卡。

英国有研究证实，如果

能长期坚持每周5天、每天累计3小时的站立，效果堪比跑了10趟马拉松

这是因为站立时，腿部所有肌肉都在工作，如果再配合走动或其他动作，肌肉活动量变大，消耗的热量就更多。

对于办公一族来说，站着工作还

有助于改善情绪，激发想象力和创造力，提高工作效率。

“站”出健康的3个原则

站不对？没空站？学会这3招，轻松站出好身体！

能站着就不坐

日常生活中一些小细节的改变，就可以帮我们养成站立的习惯。比如——

少开车，多使用公共交通工具；

上下班坐地铁或公交时别“抢座”，尽量多站一会儿；

站起来接电话，移动电话可到走廊里边走边接；

用小容量的杯子喝水，增加站起来去接水的次数；

下午如果感到困倦，可以用站立、走动代替咖啡；

晚饭吃完及时刷碗，以免窝在沙发里长出小肚腩；

晚饭后站着看电视或给花浇浇水，给鱼喂个食，做做家务，开窗眺望一会儿，都能让你远离沙发。

把握好午餐时间

午餐是上班族站起来活动的最佳机会，一定要把握好。

最好拒绝外卖，能出去吃就尽量出去吃，否则一整天都在办公桌前度过了。

如果条件允许，尽量能饭后散散步，既可以缓解困倦感，又能增加运动量，为下午的工作带来活力。

老年人午餐后也不要马上午休，最好在屋里溜达10分钟，或站一会儿再休息。

想方设法走“远一点”

搭乘交通工具不妨提前一站下车走回家，既锻炼身体，又能看看沿路景色，缓解疲劳。

外出办事，也可以把车稍微停远一些，增加走路的机会。

总之就是多走一点，走远一点。

小贴士：

“站桩”

练习是很好的缓解肌肉衰老的方法，在家或办公室都可以练习：

两腿分开，与肩同宽，自然站立，双手抬平放于体前；

身体慢慢匀速屈膝下蹲，膝关节屈曲至130°～150°即可；

循序渐进，每次保持的时间根据个人情况尽可能地延长至3～5分钟。

你是“久坐族”吗？

你有意识到久坐的危害吗？

是时候做出改变了！

来源：北方视界

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