吹着空调的办公室

一桌一椅一电脑

，这是否就是你认为的办公室一族的工作场景，看似轻松，光鲜的工作，现实却未必就是你想象中的那样，长时间久坐腰椎颈椎受不了，肩膀手腕跟着一起受罪，精神压力一大就忍不住大吃大喝，体重一不小心就爆表，身材变形，长时间面对电脑，视力下降，偏头痛等诸多亚健康症状正在困扰着办公室一族，今天我们就来讲一讲办公室一族的养生方法，来预防或者缓解身体亚健康。

颈、肩、腕

肩：在办公室长期保持端坐姿势，肩部肌肉处于紧张状态，易压迫血管，从而导致血液供给不足，引发疼痛。

缓解方法：可以做肩部保健操：自然站立或端坐于凳上，左肩先向前环绕，重复10次左右;右肩同样动作，重复10次左右。身体面正对前方，左臂向对侧平举，五指尽量伸展，右臂屈曲，向下拉伸手臂;然后再换右臂向对侧平举，方法与左臂相同，如此交替进行10次左右。

腕：鼠标手就是由软组织导致的腕痛，是由于腕尺神经被卡压，造成患者手指麻木、手肌萎缩、捡拾小物件困难等情况。

缓解方法：用鼠标时手臂不要悬空，选择弧度大、接触面较宽的鼠标，鼠标的高度最好低于坐着时的肘部高度，打字时键盘要正对身体。当有痛感时，可以做些温和的手部运动以缓解疼痛。旋转手腕是简单的运动之一，转动手腕约2分钟，该方法可以运动腕部肌肉，有助血液循环。特别需要注意的是座椅的高度要适中，坐时不要交叉双脚。

视力下降及头痛

办公室一族开展日常工作时，更多的是依赖电脑办公，虽然极大的提高了工作效率，但是因为每天对着电脑

个小时，甚至还要更久，就直接导致了办公者视力受损。

预防方法：使用电脑时，应将屏幕放在至少60厘米远。每20-30分钟眼睛望向远处放松一下。也可以抽空做交替望远望近的锻炼，这样可以使睫状肌和晶状体处于活跃状态。另外，在封闭的办公室里整日埋头于文件堆中，紧张、焦虑、压力和疲倦往往容易引发头痛。保持通风良好，是预防偏头痛的一种有效方法。另外，眼睛过于专注于某物太久，也会引起头痛，这时你需要的是让眼睛好好休息一下，也可有效预防头痛，如果出现眼疲劳，可适量使用无防腐剂的人工泪液（或遵医嘱）。

饮食与肥胖

办公室一族

为工作压力大，很多时候牺牲用餐时间来办公，导致饮食不规律。长期饮食不规律，会导致身体正常的运行节奏被打乱，很容易产生食欲不振现象。

食欲不振让办公室一族不能很好地得到能量补充，很容易引起身体疲劳，降低工作效率，甚至引发胃病。

预防方法：

应该特别注意自己的饮食习惯，多多的补充身体营养。

一定不要忽略早餐，平时饮食要定时，吃饭细嚼慢咽，食物精粗搭配，多吃高蛋白的食物，如豆类等。

饮食与肥胖

显示器处于开机状态时周围会形成一个静电场，差不多会把整个房间的空气中悬浮的灰尘吸入自己的场中，从而使得面部皮肤受到刺激，会出现过敏起疹等现象。另外久坐是引发前列腺疾病的重要元凶。前列腺疾病是一种多发性疾病，一旦前列腺产生炎症，就会对前列腺产生很大压力，进一步引起前列增生，出现尿路问题。

预防方法：在电脑桌上摆放一盆仙人掌，因为仙人掌的针刺能够吸收灰尘。办公室一族也要多补水，常走动，防止身体坐太久导致疾病的产生，可以利用休息时间，参加体育锻炼，例如瑜伽，太极拳的等，尽量避免工作以外的久坐。

以上是办公室一族养生的一些小技巧，每天大家可以在工作休息间隙劳逸结合，但更多的还是8小时以外，大家要结合自身身体情况，多运动，放松身心，保证充足睡眠，才能干劲满满的迎接接下来的工作，更好的为公司服务。

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