点击上方

“蓝色字”

可关注我们！

“在办公室坐太久，都坐出颈椎病啦！”“一天到晚敲键盘，肩膀和手腕都有些疼。”

不知您身边是否有白领朋友经常有这样的抱怨，甚至，您本人就遇到过或者正在遭受这样的痛苦，这种在办公室坐出毛病的现象被欧美国家的研究者称为“办公室陷阱”。

一、哪些原因易导致颈椎病？

“久坐族”易被颈椎病缠上

长期低头、屈曲颈椎会加大颈椎椎间盘内压力，加速颈椎退变，并逐渐引起颈椎间盘突出、骨质增生，最终导致脊髓压迫而出现行走不稳、双下肢乏力，甚至瘫痪等症状，严重影响患者的工作和生活质量。

气温低时，颈部容易受凉致病

颈椎病的发病与天气骤然变化有一定相关性。从中医理论来分析，气温较低时，人体阳气耗损大，颈椎阳气敷布不足，则容易出现经络受阻。而在气温降低时，颈部容易受凉，导致周围肌肉韧带组织挛缩，容易引起颈椎关节失调，甚至引起椎间盘突出。

二、如何预防劲椎病？

多参加户外运动

进入春季后，阳气开始升发，正是运动的好时机，宅男宅女们不要总是“潜伏”在家，尽量多出来活动。

增加颈部的锻炼

久坐族应有针对性地增加颈部锻炼，

推荐多做扩胸、提肩、伸颈的组合运动，

当感觉颈部乏力酸痛时，可以进行“与项争力”的功能锻炼——将双手向后重叠置于后枕部，颈项部用力向后仰，双手则向前托起，两者对抗用力。这一动作可以起到拉伸、锻炼颈项部后方肌肉的效果，利于保持颈椎的稳定。

注意！

轻度的颈椎椎间盘突出的患者做这个头部运动是无妨的。不过，

对于已经出现节段间不稳的颈椎病患者则不宜做这一运动

，过大范围的屈伸活动可能会加重病情，颈部锻炼还是应以后伸为主。

建议：

颈椎椎间盘突出患者最适宜的运动是游泳、打羽毛球或者是“飞燕锻炼”。

“飞燕锻炼”的方法：

俯卧在床上，去掉枕头，用力挺胸抬头，并抬起双下肢，使头颈胸以及双下肢离开床面（俗称“燕飞”或“小燕飞”），持续3-5秒。然后放松，放下头、颈、胸和下肢，休息3-5秒。每天做50-100次，分3-5组完成。这个锻炼能够充分调动颈椎周围的肌肉，让肌肉紧张得到放松缓解。

（专家：广州中医药大学第一附属医院脊柱骨科梁德教授、颈椎疾病专病门诊江晓兵副教授）

除了锻炼预防，平时我们坐的椅子对颈椎的影响也是很大的，快来看看桌椅怎么摆放能够预防劲椎病！

附：桌椅摆放预防颈椎病的小技巧

座椅的高度

应该让使用者端坐在椅子上的时候，髋关节（大腿根）略高于膝关节。

椅子的扶手

当我们端坐在椅子上，上臂贴近身体，小臂前伸，肘关节成直角的时候，椅子的扶手应该处于略低于肘关节的高度。

键盘和鼠标

键盘和鼠标应该处在同一高度，最合适的高度是：端坐在椅子上，上臂贴近身体，小臂前伸操作键盘鼠标的时候，肘关节恰好成直角。

显示器的高度和距离

电脑显示器显示部分的上边缘应该和眼睛在同一水平上，现在的显示器大部分都有很方便的升降功能，不够高的还可以用旧杂志垫在底下。

注意：

对于颈椎病，预防固然非常重要，但对于已经诊断为颈椎病的患者，假如只是颈部酸痛无力，可以先自行锻炼，若不能改善再到医院诊治。

如果出现头晕和上肢疼痛、麻木无力等表现，则应该及时就诊

，由专科医师给予进一步的治疗建议。

息来源：

羊城晚报、西部网等

图文编辑：三宝饭

欢迎转发，转载请注明出处

觉得不错的话，就给小编点个赞吧！

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。