上班坐着

吃饭坐着

聊天坐着

回家看电视还坐着

不知不觉，你已经成为久坐族中的

“资深”一员了！

“久坐一族”吗？

你了解

“久坐”的危害吗？

肌肉僵硬、关节酸痛、脂肪堆积

久坐，从头到脚都在伤害

久坐危害多，不能任其发展，简单的几个动作，也可以让你避免

“久坐病”和身材臃肿的困扰。

、桌上俯卧撑

加强上半身的力量：站在距离办公桌

米远的地方，双脚并拢。两掌按在桌面边缘，与肩同宽。胸部下沉至桌面边缘，再撑起来。起身时呼气。做

、小美人鱼式

这是训练躯干力量和柔韧性的最好的动作之一。在椅子上坐直。把右拳举过头顶，左手握住，使劲拉，向身体右侧伸展。在弯曲身体时要保持肩膀自然下垂。保持

秒钟。还原。把左拳举过头顶，右手握住用力拉，向身体左侧伸展。每一侧重复

、幻椅式

这个幻椅式动作可以作为加强运动。做这个动作时，椅子越低，效果越好。站在椅子前，双脚间距与臀同宽。双手放在臀部，慢慢下蹲到臀部刚好在椅子上方。然后尽可能慢地坐下来。重复

、伸展腿筋

为了放松腿筋、后腰和小腿肌肉，把椅子搬到离办公桌一腿的距离。（女士们，要在没穿裙子的时候再做这个练习。）勾回脚部，身体稍前倾，保持背部挺直。坚持

秒钟。上半身向脚的方向前倾，坚持

秒钟。换腿重复练习。

、端坐转体拉伸运动

这个动作可以提高柔韧性，并强化肌肉力量。在椅子上坐正，向天花板方向拉伸手臂。左手放在桌上，右手抓住椅背，向右扭转身体。保持

秒钟。放松，并再次向天花板方向举起手臂。向反方向重复扭转动作。保持

秒钟。

、木腿运动

训练下半身的力量：坐在椅子上，一条腿向前伸直，保持

秒钟。然后尽量把腿抬高，再保持

秒钟。每条腿重复

、反身下沉练习

这个运动要用到上半身的力量。这个动作对锻炼手臂后侧很有益处。倚靠在桌子边缘，把手掌放在桌边，身体的两侧。双脚并拢，肘部弯曲，身体下沉几厘米，然后还原。下沉的时候，肘部要弯曲

度。做

简单几个动作作用不明显，加强运动才是正解！潮庭健身科学的课程设置，帮你从

“久坐一族”中解救出来！

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