点上方

瘦腰瘦腿瘦肚子瘦全身

查询减肥方法

上班族怎么减肚子呢？长期久坐在办公室，腹部脂肪堆积形成难看的“游泳圈”。今天小编给办公室族们推荐减肚子的最有效方法，利用有限时间多运动，选择低热量食物，你的赘肉就会消失哦！

一、控制工作餐饮：

1、一天三餐按时吃

不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。

2、只吃低脂肪低能量的零食

只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、全麦饼干、爆玉米花等。

3、你想吃甜东西时，就喝杯水

一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的欲望马上就会消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。

4、当有压力时，用散步代替进食

当有精神压力时，不要拿起食物狂吃，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。

5、不要去快餐连锁店吃饭

饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。

不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。

6、要和同事一起进食

要和同事和朋友一起进食,把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。

7、不吃自助餐

自助餐往往导致吃得很多。

8、注意酒量，酒精会阻止脂肪的消耗

酒精含能量较高，它可阻止体脂的消耗，还降低意志力。如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。

二、充分利用工作环境

1、你的单位也许有体育活动设施，或者与当地健身俱乐部或体育场有联系。

2、与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励。

3、与同事们交流，寻求他们的帮助，不鼓励他们给你不合适的食物。

三、综合练习能很快使你的腹部平坦

慢跑：跑步可以锻炼全身，消除全身脂肪，又不易受伤。有“将军肚”的人往往身体肥胖，里程不宜太长，适应后可以逐渐加大运动量。美国有研究指出，慢跑等有氧运动能显著减少腰部脂肪，并能改善由此带来的心脏病和糖尿病的风险因素。如果要减肥，摆脱腹部赘肉，有氧运动是更好的选择，适应后可加大运动量。

屈腿动作

平躺在床上，右腿弯曲，使其尽量贴近腹部，然后伸直再换左腿，轮换伸屈。交替各做20次。这项运动可以同时锻炼腰腹部肌肉。

仰卧起坐

身体仰卧，让家人帮忙按住双脚，将上半身坐起来，量力而行，循序渐进增加个数。做仰卧起坐减肚子这个方法是可行的，但是见效不是很快，要坚持一段时间才能达到瘦肚子的功效。因为身体中的脂肪量至少需要每天运动二十分钟才能被燃烧消耗掉。提醒大家在做仰卧起坐的时候要适当放慢运动节奏，这样不仅能增强减肚子的效果，而且还能有利于身体健康。

腰部弯曲动作

先做左右弯曲，两手左右平伸，腰部左右摆动，双手随着身体摆动。再做上下弯曲，两手朝前平伸，将身子弯曲，使双手触地，然后恢复正常。交替各做20次。

空踏自行车

仰卧位，轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作轻快而灵活，屈伸范围尽量大。历时20—30秒钟。此动作可以加强腿部和臀部的肌肉。

左右手叠起，横贴于心口窝，径直向下揉推至小腹，每日早中晚饭后半小时做30次。右手掌心扣在左手背上，按压于腹部正中“中脘”穴上(剑突至肚脐连线中点)，顺时针揉腹100次后，再将左手掌心扣于右手背上，逆时针揉腹100次，坚持每天早晚做一遍。

瘦小肚子的锻炼方法

是时候跟小肚子说再见了！

想要瘦肚子的mm根据以上动作每天坚持做，一星期就会瘦3-5斤。加油！

豆浆可以减肥，而且还是不错的减肥食物，是饮食减肥必备的，不过并不代表可以不节制的喝，豆浆摄取过量也会影响身体睚常状况的，每天喝200ml就足够了。配合上面的动作减肚子会更佳哦！

很多朋友在后台问我减肥方法，我想告诉大家：

节食断食

，确实能够瘦的很快，但是你不能保证一辈子都不吃。

疯狂运动

，减肥速度慢，过程太痛苦，坚持一天还可以，只要运动停下来就会胖回去。“

添加蓝豆豆老师的微信

，她会告诉你

最全面、最健康、最适合

瘦身方

法；查看老师朋友圈

减肥成功案例

，让减肥成功的姐妹们给你瘦下去的信心！

很多人都说：

减肥只要管住嘴，迈开腿

真正能做到的寥寥无几

如果你已经胖了些许年

无论是青春期肥胖，遗传性肥胖

产后肥胖，中年发福

还是饮食不规律，久坐腰粗

那你要做的不单单是运动和节食

而是彻底改变你的体质

改掉身体对脂肪的记忆

让自己从身体到心里都忘记自己是个胖子

在最美好的年华，遇见最美好的自己

让此生少些遗憾

特别提醒！

蓝豆豆老师

每天只限咨询

针对性一对一咨询

在线分析肥胖原因

定制瘦身计划

量身定做减肥瘦身食谱

《瘦腰瘦腿瘦肚子瘦全身》

每天瘦一点：瘦脸、瘦腰、瘦肚子、瘦腿、瘦胳膊、瘦胯、瘦臀、瘦胸、瘦腹...瘦全身，教你瘦出S型完美身材！关注我们，每日分享各种瘦身技巧、减肥食谱、减脂妙方、排毒保养、内分泌调理、美容秘方，让你拥有曲线自然呈现，做“挺”好女人

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。