电脑化办公占据了办公室人群的大半时间，长时间低头工作，使颈椎长时间处于弯曲位或某些特定体位，这样不仅使颈椎间盘内所承受的压力较自然仰伸位高，也使颈部肌肉处于长期非协调受力状态，颈后部的韧带和肌肉易于受牵拉而老损，椎体前缘相互磨损而骨质增生，再加之扭转、侧屈过度，则会导致损伤。因此，颈椎病在办公室人群中发病率持续上升。

护颈要端正坐姿

建议长期低头伏案的办公人群：1.端正坐姿，尽可能保持自然的端坐位，改变躺在床上或沙发上看电视、看书的不良习惯。2.调整工作台高度和倾斜度，原则上应使头、颈、胸部保持正常的生理曲线为准。3.避免空调冷风直吹颈肩部肌肉，注意保暖。4.使用合适的枕头，枕头质地要柔软，透气性好，高度以8~12厘米为宜，切忌“高枕无忧”。5.工作之余多做适合颈椎恢复的运动。

门螺杆菌

同一办公室中人，因常在一起凑个饭伴，这可能让办公族成为感染幽门螺杆菌(Hp)的后备军。职场员工Hp的感染率偏高，很大原因是同事间常常一起吃饭，大家都从一个盘子夹菜，如果其中有人Hp感染，很容易使唾液中的Hp通过筷子传播到食物中，形成相互间的交叉感染。

预防每天吃点蒜

中医认为，感染Hp的人大多脾胃湿热比较严重，特别是职场中的人，工作节奏快、压力大，缺乏运动，而快餐式饮食又让他们摄入较多辛辣厚味、高热量食物，这样容易就会造成脾胃湿热，为Hp的生存和传染提供“温床”。

不管有没有感染Hp，人们都应尽量在餐具消毒严格的地方就餐，养成使用公筷、公勺的习惯，尽量实行分餐制。

干眼症、视频终端综合征是办公族最常见的眼病。办公族长时间对着电脑，会使眼肌一直处于紧张状态而得不到休息，出现畏光、流泪、眼睛酸胀等不适。

工作间隙不妨画画“十”字

身体坐直，伸出食指在脸部前方正中，让眼珠跟随指尖向左边慢慢移动，然后回到正中央，再依次向右、向上、向下移动。“每次连续做5~10次，每天可做3~5次，能促进眼部肌肉和睫状体的运动，缓解眼疲劳。”

来源：健康时报编辑：李明宇

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