对于电脑办公或者久坐族来说，时间长了，对颈椎健康非常不利！其实颈椎病非一日之寒导致，长期不注意锻炼，很容易得颈椎病，因此为了您的健康，从现在起保护好自己的颈椎，学习一些相关技巧，才能远离颈椎病喔。想要远离颈椎困扰，每天坚持做10分钟颈椎操，要健康就不要找借口了！

第1节：双手交叉，手臂向前伸直，保持10-20秒，放松，共做2次。

第2节：双手交叉，手臂向上伸直，保持10-15秒。

第3节：两腿分开站立等肩同宽，一只手臂在脑后弯曲，另一只手握住弯曲手臂的肘部并向一侧轻拉，上身也同向侧倾斜，反方向做同样的动作，每侧保持8-10秒。

第4节：双手交叉，手臂向上伸直，保持15-20秒。

第5节：双臂放松，自然下垂，双肩向上耸肩，保持3-5秒，放松，每组3次，再放松，一共做9次。

第6节：双手交叉于背部，头部同时向拉伸方向一侧倾斜，向左向右各拉伸10-12秒。

第7-8节：双手合十，置于胸前，然后手腕向外下方向旋转，各保持10秒。

第9节：坐在椅子上，腰部挺直，左臂向上拉伸，右臂向下拉伸，反方向做同样的动作，各保持8-10秒。

第10节：坐在椅子上，腰部挺直，左侧搭在右腿上，左肩打开尽量向后，头转向左侧，尽量向后看。反方向做同样动作，保持8-10秒。

第11节：坐在椅子上，腰部挺直，双手将腰部向前推，双肩打开，挺胸收腹，头部仰起，目光向上看。保持10-15秒，放松，每组做2次，一共做4次。

第12节：两腿站立，大脑中想象全身关节肌肉都向地面下垂放松，同时翻抖手臂8-10秒。

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