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办公族的“保肛之道”

劳碌不休的办公族，人脑与电脑相伴，离不开椅子。

弄出个颈椎病、鼠标手、便秘事小，可是一旦不加控制，得个痔疮、肠胃炎、肛周炎、大肠癌等肛肠疾病，那就真的严重了!

所以办公族们，尽快给肛肠加道保险，提前远离肛肠疾病！

1、补充膳食纤维

不少办公族有经常便秘的毛病，更有甚者会经常服用通便的泻药，这更容易引发肠道病变，诱发痔疮等疾病。因此，平时的饮食要注意多补充膳食纤维，如香蕉、苹果、青菜、粗粮等，促进肠胃蠕动帮助排便。排便通畅了，肛肠负担自然就少了。

2、多喝水

多喝水可谓是最明智的肛肠保健措施。憋得住屎的人，却不一定憋得住尿，多喝水不仅能润肠道、清尿道，最主要的是它能迫使你离开久坐的椅子，让你的肠道得以伸张，肛门得以修整。

下午喝水，不如喝点绿茶，绿茶一来可以静心提神，二来可以起到预防肠癌的作用。

3、揉腹提肛

即使坐在着的，肛肠的锻炼也是有办法的，比如揉腹、提肛等。

挺胸揉腹，具有促进消化，帮助肠道蠕动的作用，方法：以手掌为圆心，做顺逆时针揉腹运动，每次30下，4组。

经常提肛，不仅可以防治肛裂、痔疮等肛肠疾病，而且男的可以防治前列腺炎，女的可以起到缩阴的作用，方法：吸气时，收缩肛门上提，保持3秒，然后呼气放松，重复该动作30次，早晚各一组。

4、踮脚尖

预防肛肠疾病的动作，最好还是站起来做，比如踮脚尖这种运动。踮脚尖，也就是以脚掌前半部分为支撑，脚后跟离地1-2公分，同时身体微屈，进行上下抖动。此法对于促进下肢血液回流，减少血栓，预防痔疮及促进排尿等都很有好处。

5、补充益生菌

现代医学研究表明，肠道健康跟肠道菌群平衡关联密切。午后，喝点酸奶，或补充点益生菌制剂，对于促进肠道菌群平衡，很有好处。肠道内益生菌多了，有害菌相对就少了，肠道疾病的风险就会降低。

此外，除了补充益生菌外，益生菌的保养也很重要，如多吃膳食纤维丰富的食物，来提升益生菌的质量。

6、温水坐浴

工作再忙，还有最后一招，回家后弄点温水泡泡“菊花”吧。温水坐浴，水温40℃，加点食盐，座上5-10分钟，就能起到促进肛周血液循环，防治痔疮、肛周炎性疾病的作用。

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【逸创肛美】特别提醒广大肛肠疾病患者：放弃隐忍，正视疾病！切勿拖延或听信不实宣传。若有如上症状，务必及时到各地肛肠专科就诊！

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