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编辑|王磊

颈、腰、腿、腿疼痛多发生于中老年人，但现在对于大多数在城市生活工作的年轻人来说越来越普遍。对于工作生活节奏快的城市白领、医生、IT专业人士，或者长时间坐在电脑前低头看手机的人来说，颈肩腰腿交流越来越普遍。今天，我教你几个小技巧，可以帮助有这些症状的人缓解自己。每个动作只需要2-3分钟。中午可以休息一下，忙的时候再做，让那些烦人的烦恼远离你。

1.颈肩痛：颈椎病是我们日常生活中常见的骨关节疾病。众所周知，颈椎病会引起肩痛，而这种疾病的致病原因主要是神经压迫引起的。长期压迫神经不仅会阻碍骨关节的动作，还会阻碍血液循环，使神经感觉系统不敏感，对神婷的动作造成不良影响。首先，我们找一个可以移动的地方，要么在办公室，要么在人少的地方。双手垂直平行于头部抬起，继续走180步。每天早起锻炼头部5分钟，随时用手揉脖子，直到发烫。

2.腰疼：对于长时间站立，长时间坐在电脑前的人来说，大部分都会出现腰疼的情况。首先，在我们能站起来，站直，做后踢的地方，幅度不要太大，我们承受不了。左腿右腿做40-50次，每天中午晚上做一次。当你做这个动作时，你会感到腰部疼痛。没关系。这只是锻炼腰部肌肉，敲搓腰部。

3.腿痛：腿痛多在关节处，或大腿、小腿。大多数腿疼的人都是长时间站立或行走的人。首先，我教你如何保护关节，找一个像墙一样可以倚靠的地方，靠墙站直，双脚与墙保持30-45度，双手放在腰上，做深蹲。每次做这个动作30-40次，都会有点累。第二是腿部的舒缓运动。通常，当你坐着看电脑看电影时，你会不时地用手摩擦膝盖，轻拍大腿的前、后和两侧。这个动作可以促进大腿和膝盖的血液供应和循环。久坐之后，一定要起身走几步，缓解肌肉僵硬。

今天先和大家分享这些小妙招，希望能帮助到有需要的人，解除大家关于颈肩腰腿痛的困扰。今后，我们会陆续给大家介绍一些健康知识。

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