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不觅仙方觅“睡”方

文/王金山

近年来，患失眠症的病人日益增多，这是为什么呢？当代社会生活的节奏越来越快，人们的紧张程度越来越高，人与人之间的关系越来越复杂，这就造成了患各种各样头痛失眠的机会越来越多。试想一想，激烈的竞争，下岗待业，没完没了的会议，没完没了的作业，职称晋升的考试，上下级关系的协调，人来人往的拥挤场面以及大气污染、噪音、“办公室综合征”、“网络综合征”、“慢性疲劳综合征”、“隐性更年期综合征”等等，人们从一开始上班神经就开始绷紧，肌肉不能松弛，晚上下班了乃至整个夜晚还在“转”，因此，“我失眠”便可随时听到了。

说起来您可能不相信，有关部门曾经对全球范围包括我国在内进行了大规模的关于睡眠质量的调查，在我国的总数超过

万人被调查中，存在易醒、醒得过早，睡眠时间不足、睡眠质量不好等问题的达四成以上，由此带来的影响是一半以上的人会在白天精神不振、打瞌睡，另一部分人则情绪不佳或白天活动受限。

据世界卫生组织对14个国家15个地区的25916名在基层医疗机构就诊的病人进行调查，发现有27%的人有睡眠问题。据报道，在美国，失眠发生率为32%～50%，英国为10%～14%，日本为20%，法国为30%。在我国，失眠发生率在30%以上，50%的学生存在睡眠不足。其中女性发病人数是男性的1．5倍，3/4是40—60岁的中老年人。

失眠危害极大，但是相当多的失眠患者却没有得到合理的诊断和治疗。为唤起世人对睡眠重要性的认识，2001年起，3月21日被定为“世界睡眠日”。自2007年起，我国又将每年的3月21日～27日定为“全国睡眠活动周”。

近年来，失眠这个“鬼魔”缠上了越来越多的年轻人，尤其“白领女性”居多。

恼人的失眠正在困惑、折磨我国

40%

以上的国民……

女老板的“夜猫子综合征”

安徽省合肥市一家大酒店的女总经理孙某，今年

岁，是位在商场上叱咤风云的人物，然而，她最近却非常痛苦地来笔者处就诊，要求推拿、针灸、理疗或全身保健按摩等等。笔者问缘故，这位女老板毫不保留地倾诉道：“夜夜睡不着，有时真想自杀……”“为什么呢？在常人看来，您名誉、地位、金钱、权势，都已基本具备，睡不着觉是何原因呢？”笔者小心地问道。“嗨，每人有每人难念的经……”女老板苦恼地说，“商场如战场，每天下来，仿佛精疲力竭，靠太太口服液、安脑补神糖浆等等维持着，刚开始还可以，现在也无效了……”

笔者同她进一步交谈，发现这位女老板生活长期没有规律，酒店生意好时，几乎不分白天黑夜地干，半夜了，还要陪客户喝酒跳舞，下半夜因睡不着，并吸烟、喝咖啡、看电视，这样，她怎么能不使身心衰弱而睡不着觉呢？

现在，像孙某这样的女老板患上严重的“夜猫子综合征”又有多少？

别把电视当“情人”

前不久，笔者到朋友方某家拜访，方某十分苦恼地说，关于电视，他是既爱又恨。爱电视给生活带来了乐趣，学到了不少新知识，开拓了视野，恨的是电视造成了夫妻感情的危机。方某详细介绍道，近半年来，夫人电视瘾越来越大，最近看到下半夜三四点。由于睡眠不足，早晨懒得起床，吃早饭和上班均无精打采，精神恍惚。“她成了‘夜猫子’，苦了我和孩子，我们晚上还要睡觉呀！我经常劝她，在夜晚

点钟前关机，可她就是不听，一说就发脾气。”“我也想早点睡觉呀！”方某的夫人钱某也十分苦恼地对笔者说，“晚上就是睡不着觉，翻来覆去，非常难受，不看电视又干什么呢？只有打开电视，才能找到安全踏实感，心里才不烦。”“你这是借口，人还能管不住自己？”方某火冲冲地斥责道。“我就是管不住自己，怎么样？”钱某也发怒了，唇枪舌剑地回道，“你要有本事，去叫电视台晚上

点钟以后别放电视，既然他们放，我就要看！”“你，你……”方某气得手直抖，继而又怨怒道，“现在有的电视台搞什么名堂，一天二十四小时放电视，不让这些‘电视迷’休息啦？竞争也得有规范呀，有关部门怎么也不管一管呢！”

笔者听着方某夫妻俩的争吵，一时无法劝说。

现在，像钱某这样的电视“奴隶”有多少？在美国，曾有许多学者进行过调查，发现在不同的地区，有

12%

的人患了“电视成瘾症”，他们平均每周看

小时以上，这些人整天沉湎于电视节目，对什么事都心不在焉、无精打采。在我国，随着电视频道的增多，“电视迷”正在日益增多，因电视致病到医院就医者或到心理咨询中心咨询者也不在少数。“节律障碍征”，医学术语称之为睡眠相后退综合征，是现代“文明病”之一，电视，就是导致这种“综合征”的主要原因之一。

医学专家们谆谆告诫道，在几乎一切生物体内部都有一个所谓的生物钟，由于长期的夜生活（如电视的画面声音长时间刺激），大脑松果体用以发出节律指令而分泌的松果腺激素受到抑制，生物钟就变得不能正常工作，生理节律发生紊乱。长期晚睡晚起而形成的难以纠正的生活节律的现象就叫“节律障碍征”。上班或上学迟到，甚至发展到厌恶上班或上学，有人说是懒癖，其实这是一种病态。钱某患的正是这种“综合征”，方先生苦恼，钱某更苦恼。

老同学黄英的“苦恼”

笔者的一位女同学，是某地区的一位纪委干部。这位女同学，近年来常常闹失眠毛病。看了不少医生，药也吃了不少，可效果微乎其微。近日，这位女同学来笔者处倾诉道，她干这个工作，每天如同走钢丝，悬悬的。下级犯了案，同事、熟人、亲戚来说情；身边的领导犯了案，说情的更多，尤其是上级领导来说情。按原则办吧，得罪一大批人，况且有些通天人物根本就查不得；不坚持原则办吧，老百姓骂娘，自己也心里不安。几年下来，虽左右逢源，上下周旋，算是平安无事，也拿到了“优秀纪委干部”的奖匾，可是心里感觉特别累，特别紧张。近半年来，她觉得每天下午两侧太阳穴疼痛，但不严重，像一条带子勒住头部，每到吃晚饭时就加重，脑袋就像“一锅粥”一样，糊里糊涂，记忆力明显减退，注意力也很难集中，有时连开会内容都记不下来。更叫人苦恼的是，晚上虽然很困，但就是睡不着觉。没办法，只好到医院就诊。可医生给他作了一系列检查都未查出什么大问题，并说她属于精神心理方面的问题，劝他在平时工作和生活中要学会放松，注意休息等等。

“我干的就是这个工作，每天接触的大都是腐败人和事，能放松吗！”这位女同学苦歪歪地叹道。

听着老同学的倾诉，想想老同学的尴尬处境，笔者一时无语。

当今，像我这位女同学的“失眠”又有多少？

刘霞，别走生活的“独木桥”

笔者的一位亲戚名叫刘霞，现在合肥市某公司当经理。不知何故，近几年来，成了医院的常客。

“当了大经理了，为了事业，废寝忘食，连人也变苗条了！”前不久，笔者到她家串门时取笑道。“别逗了，我这一年来可难受呢！”刘霞苦歪歪地说。“怎么回事？”我急忙问道。“她呀，这几年也不知得的是什么毛病，全身难受，吃饭不香，睡觉不眠，注意力难集中，过一段时间就要跑趟医院，成了我们家有名的老病号……”刘霞的先生柳平给我沏了一杯茶，皱着眉毛喃喃地说。“我也没法子呀，上班有气无力，下班死气沉沉，晚上睡不着觉……同事们都说我患了‘懒’病，我不是装病呀！”刘霞苦恼地叹道。

我仔细地翻着这位“老病号”的一摞病历，诊断是够多的了。“神经衰弱”、“内分泌失调”、“神经官能症”、“隐性更年期综合征”等等。

“从你的病史来看，很像是‘慢性疲劳综合征’……”我寻思了一会说。

慢性疲劳综合征，是一种古老而又全新的疾病。长期以来，医学界对此病没有一个明确的认识，直到1988年美国疾病控制中心，根据全美各地相继提出这类病例的报告，才研究命名为“慢性疲劳综合征”（CFS）。

慢性疲劳综合征在心理上的表现为精神不振，情绪低落，反应迟钝，失眠多梦，白天困倦，注意力不集中，记忆力减退，烦躁焦虑，心慌易惊等。而生理上则表现为疲劳乏力，活动气短，出汗，腰酸腿软，心律不齐等。

当今，我国患有慢性疲劳综合征的人有多少？没有准确的数字，根据有关新闻媒体的报道，有关专家通过一项在上海、无锡、深圳等城市对2000位中年人健康状况的调查结果表明，其中66%的人有失眠、多梦、不易入睡或白天打瞌睡的现象；经常腰酸背痛者为62%；一干活就累的人占了8%；脾气暴躁或焦虑者为48%。不仅中年人如此，大中院校的许多学生也都存在着过劳现象，尤其是科研工作者更面临着过度疲劳的严重威胁。有人就此估计，我国现在大约有1/4的人患有这种病，而患病的性别70%--80%是30--50岁的妇女。

慢性疲劳综合征，这个现代人的“幽灵”，正在无数人的躯体里肆虐、游荡，吞噬着人们的健康。

“老同学，不瞒你说，我要不是为了女儿和这个家，我真不想活下去了……”刘霞哀叹道。

现在，像刘霞这样因失眠欲寻死觅活而走生活“独木桥”的人又有多少？

关于“睡眠”的议论

关于睡眠的重要性有多少人知道？据有关专家测试，一个人，如果不吃饭，可以活

天；如果不喝水，也可活７天；而要是不睡觉呢，则只能活５天。由此可见，睡觉比吃饭、喝水更重要！

睡眠是人类和其他高等动物生来就有的生理过程。从生到死，人类始终是在觉醒和睡眠中度过的。人类通过睡眠，可以消除疲劳，更好地恢复精神和体力，使人在睡眠之后，保持良好地觉醒状态，提高工作和学习效率，同时也提高生活质量。

可见，睡眠对人的健康至关重要。它能延缓机体衰老，增强人体的免疫力，因此能减少疾病发作，包括癌症。

可以这么说，若要消除肉体和精神上的疲劳，没有比睡觉更有效的方法了。一个人无论头天怎么样疲劳，只要当天晚上睡个好觉，第二天心情就会特别舒畅，精力也会特别充沛。

我们不妨算一下，如果按每日平均

小时计，一个

岁的人，睡眠竟占去

年。瞧，人类生命的三分之一时间却是在睡眠中度过的，重要的是如果这三分之一过得不爽，势必影响那三分之二时间的有效利用，所以深刻地了解睡眠并科学地改善睡眠和防治失眠是多么重要。

失眠是最常见的睡眠障碍，包括睡眠的时间、睡眠的深度或体力恢复的不足。临床上表现为入睡困难、易醒和早醒三种形式，三种可单独存在，也可兼而有之。长时间失眠可使人精神萎靡、情绪低落、紧张急躁、注意力不集中、记忆力减退等。另据调查显示，一天睡眠不足的人，第二天的免疫力就会下降，其中有大约

76%

的人呈大幅度下降，而经常失眠者的衰老速度则是正常人的

失眠患者的精神长期处于消耗状态，有关研究表明：长时间缺乏睡眠者对事物反应慢，创造能力减退；大多数人会出现健忘，对复杂性问题缺乏主见；工作效率下降。还可以引起多脏器功能紊乱、免疫力下降、经常感冒、头晕、脸色灰暗、有色斑等等，从而影响患者的生活质量和工作。

睡眠好是福，而失眠则成了一种痛苦，且苦不堪言。睡眠不好常常导致吃饭不香、精神不振、记忆力下降、工作效率降低，还会因此而引起机体的恶性循环，导致一系列疾病的发生。近年来，屡屡发生多人因严重失眠而自杀的事件。由此可见，失眠是把“软刀子”，时时都在折磨人甚至杀人。

为此，寻求失眠的原因才是防治失眠的关键。一般说失眠的原因不外有以下几方面：

一是精神上的紧张、忧虑、心思重重等情绪因素。人在认识客观事物和现象的时候，总有一定的态度，或喜欢或讨厌，或崇敬或鄙视。心理学家把人们这种对客观事物和对自己的态度反映称之为情绪。它包括人的内心感受、兴奋、痛苦、惊异、愤怒、爱和恨。医学科学证明，人在情绪上心烦意乱时，会诱发大脑和内分泌系统的一连串病变，其中主要病变之一就是严重的失眠症。

二是外界环境的搅扰，如声音、光线、燥热、寒冷、异味或睡眠环境的变迁。

三是体内的干扰，如过饱、腹胀、便秘、尿频、咳嗽、疼痛等。

四是缺乏良好的睡眠习惯，如睡无定时，睡前受到辛、辣、烟、酒等刺激，以及过久地看书等。

也有人将失眠归纳为五大原因。第一是性格：性格比较倔强、责任心强、凡事追求完美的人易失眠，这可能与遗传有一定的关系。第二是情绪：包括亲人去世、感情创伤、工作压力以及社会变革带来的工作节奏加快等原因。这类患者以白领和领导干部多见。第三是疾病：许多疾病，尤其是精神疾病，包括抑郁症、情绪障碍等，常常会伴有严重的失眠。而一些非精神类疾病，如高血压、脑梗塞、内分泌系统疾病和肾脏疾病，也常常会导致失眠的发生。第四是环境：例如居住环境恶劣、噪音污染、长期夜班等等。第五则是药物引起：如使用类固醇药物和滥用其他一些药物。值得注意的是，这类药源性失眠患者的比例逐年增加，已经到了不容忽视的地步了。

总之，思虑过度、情绪波动、睡前饮茶、吸烟、贪食等常影响入睡；环境的干扰、疾病的痛苦，也是影响睡眠的重要因素；神经官能症、甲状腺机能亢进症、精神分裂症、更年期综合征、高血压症、糖尿病、颈椎病、鼻窦炎以及“打鼾症”等一些疾病则是引起失眠的主要病因。

天涯何处寻“睡方”

俗话说：“人定胜天”。既然人都不怕天，还怕小小的“失眠症”？因此，为了避免失眠给人带来的痛苦，我们在临睡前，最好能注意以下几点：

良好的睡眠习惯和节律有助于形成条件反射，建立牢固的睡眠

“动力定型”。

到时间就困乏欲睡，醒后立即下床，不要眷恋不起，这种节奏感越强烈，越持久，越有助于防治失眠症；适宜的入睡时间一般是晚上

时至次晨

时。睡前

小时最好停止紧张的脑力和体力劳动，到新鲜空气中散步半小时。此外，也可以建立一套辅助睡眠的习惯，例如：睡前要尽量排除思想杂念，使情绪稳定，睡前不要做剧烈运动，睡前刷牙、洗脸并做面部保健按摩、温水沐浴或温热水洗脚（热水一盆，睡前洗足

分钟，每日

次）、听轻音乐以及钟表单调的“嘀嗒”声和闭目数数等，都可起到一定的催眠作用。德国精神病学家舒尔策提出“自我锻炼法”，据说很有效。具体操作步骤是即病人头枕枕头，另一枕垫在膝下，两臂半曲放在床上，闭眼反复默念：“我已入睡”，然后注意力集中右臂并反复默念“我的右臂沉重”直到确有此感，再依次默念：“我的双臂沉重”、“我的全身沉重”等等，一直到迷糊睡去。这种办法如同我国的气功疗法，如能达到“精神内守”、“意守丹田”的效果，自然有助于克服失眠。其次，养成良好的起居习惯，按时起床、就寝，无论上班、休息还是节假日，不要随意破坏生活规律。保持安静、舒适的睡眠的环境，卧室应幽静、整洁，光线应柔和，不要把娱乐和工作安排在卧室里进行。睡前忌服食含兴奋剂的食物，如茶、咖啡、可乐、巧克力等，也不要饮酒和吸烟。已经患有失眠症的人，近期不要吃狗肉、羊肉、鹿肉这些辛、热的食品。临睡前还要自我放松，切忌焦虑，避免过于兴奋的活动如唱歌、跳舞、搓麻等，也不要在床上思考问题。

二、合适的睡眠姿势。

当然，睡眠的姿势各有各人的习惯，没有必要强求一律。一个身体健康的人也不必过分注意自己的睡姿，只要全身肌肉得到了充分放松，不影响呼吸和血液循环，有利于消除疲劳，恢复体力，睡起来自己觉得舒服就行。一般不提倡俯卧位而提倡右侧卧位。

“睡如弓”能够减小地心引力对人体的作用力。床以板床加软垫较好。枕头呢，过高会阻碍呼吸、产生鼾声；枕头过硬会使人多梦易醒，所以古人有“以圆木作警枕，觉则起读书”之说。这里要注意的是，当您吃得太饱或者患有胃病、心脏病，睡觉的姿势以身体向右侧卧为最好。因为这种姿势，可以使胃的位置，从腹部左上方向右下方倾斜，从而使消化系统的运动变得更有规则。若左侧卧位，心脏跳动和太阳穴的血管搏动会比平时提高，影响入睡；胸部手术后的病人，为了减轻因局部伤口疼痛、咳嗽等对睡眠的影响，往往睡觉时采取患侧向下的侧卧姿势，这种睡姿也有利于病人恢复健康。儿童的颅、面、颌部发育与全身体格发育同步进行。如果这一时期睡眠姿势不当，总是偏向一侧，会使牙齿排列不齐。有的儿童喜欢趴着睡，这会使枕头顶着上下颌骨，造成颅骨发育异常，使面孔扁平；上下前牙咬颌时，不在一条水平线上，医学上称为反颌。若从侧面看，儿童面部不丰满，呈凹陷型。也有的儿童喜欢把手、肘或拳头枕在面颊部下方睡觉，这样时间久了，会压迫颌骨，造成牙齿排列不整齐。因此，家长应注意孩子的睡眠姿势，必要时帮助他们翻动身体，改变习惯体位。其次，由于女性生殖器的解剖位置和血液供应，经期、孕期、产后等生理特点，怀孕后的妇女注意自己的睡姿是很重要的。孕期妇女侧卧位睡姿，可以避免子宫对肾脏的压迫，使肾脏保持充足的血流量，维持肾脏的良好功能。在孕期应采取侧卧位（最好左侧卧位），这样有利于预防和治疗妊娠中毒症。还有，可使因妊娠造成的右旋子宫转向直位，减少因右旋子宫引起的胎位或分娩的异常，还可以避免妊娠晚期因胎儿生长，子宫不断增大，压迫位于子宫后的下腔静脉。因为产妇子宫是一个空腔器官，呈倒置扁梨状，产后取俯卧位，有利于恶露的排出，经血的引流。但是，为了使产妇睡得舒服而且容易接受，取侧卧位睡姿最为适宜。

另外，“头北脚南”睡眠更香甜。传统观点一直认为“头南脚北”较合理，而现代观点则认为“头北脚南”更科学。因为人体随时随地都受到地球磁场的影响，睡眠过程中，大脑同样受到磁场的干扰，若我们采取“头北脚南”的睡觉姿势，即可使磁力线平稳地穿过人体，可以最大限度地减少地球磁场的干扰，使睡眠更加香甜。

最后要交代的是，祖国医学认为，子（晚

时到第二天晨

时）、午（白天

时）两个时辰是每天温差变化最大的时间，此时人们需要适当休息。可见，无论是“晚睡型”的人还是“早醒型”的人，都应该找准自己的生物钟，从而提高睡眠质量。

平时适当增加活动量，调整脑力劳动以体力劳动的时间比例，养成规律的生活习惯。

睡眠和全身状况有密切关系，特别是脑力劳动者，白天应有适当体育锻炼，使大脑皮层的抑制和兴奋过程得到调整，这样入睡快、少梦而酣甜。洗澡不但可以保持身体的清洁，而且对睡眠亦有很大的帮助。洗温水澡（不是热水澡）不仅可以消除一天的精神紧张和身体疲劳，促进全身的新陈代谢，还可以消除白天流汗带来的不舒服感觉，冬天也不至因太冷、血管紧张而睡不着。洗浴一般在睡前

分钟至１小时进行。但是，在我国现有条件下，家家都能睡前洗浴的条件还不成熟，若在睡前勤用热水泡泡脚，按摩一会足趾、足心、足背，或者睡前用热水擦洗“下身”，也都是极为有效的催眠方法。其次，要想入睡快，睡得香，适合睡眠的最佳环境温度是必不可少的。在炎热的夏天，由于温度过高，往往使人很难入睡；而寒冷的冬季，如果没有良好的取暖设备，虽然盖上几条棉被，还是因卧室内温度太低，使人蜷缩一团，久久不能入睡。根据一般标准，卧室内的温度，夏天以

℃，冬天以

℃（湿度

40%

60%

）为最佳睡眠环境温度。特别值得指出的是，数九寒天，有人习惯用火炉在卧室取暖、保温，这种方法十分危险，由于熟睡的人对轻度煤气中毒症状不能及时察觉，常常引起严重中毒。电热毯作为现代家庭比较理想的冬季保暖用品，使用电热毯对风湿性关节炎、坐骨神经痛、胃脘痛、气管炎等有一定的医疗保健作用，可电热毯容易引起人的过敏，致使皮肤奇痒难忍，彻夜难眠。

四、夜间失眠后，要努力减少白天躺床时间；白天困倦时，要多做些体操及其它活动如全身自我按摩等。严重失眠时，要选择适当的镇静、安眠药，服药时间以睡前半小时最为合适，有的人，直至深夜未眠时才临时用药，这样的效果不太理想，第二天还会出现似睡非睡、似醒非醒的副作用，安眠药不宜久用，也不宜长期单用一种药，失眠纠正后应予停用，防止形成习惯性或成瘾性。

宋朝邵康节曾写过一首《能寐吟》的诗，历数失眠原因：“大惊不寐，大忧不寐，大喜不寐，大安能寐。何故不寐，湛于有累；何故能寐，行于无事”，这可是对睡眠和失眠的最好说明了。宋代蔡季通也曾写过一篇《睡诀》：“睡侧而屈，觉正而伸，早晚以时，先睡心，后睡眼”，心如果没睡，合上眼了也不是真正的睡眠！苏东坡有诗云：“因病得闲殊不恶，安心是药更无方”，既已患失眠，就应安下心来，逐渐战胜病魔。安眠药和偏方均不宜过分依赖，以免中毒和成瘾，依赖药物会使人丧失治疗的信心。

失眠，正在困扰着我们生活中的每一个人！

失眠，严重地影响了许多人的生活、工作和学习，严重的甚至衔恨自杀。

失眠，已不仅仅是个疾病的问题，它牵涉到有关政治、经济、文化、环境、卫生以及社会制度等等。

难言的痛苦，无尽的烦恼。

“今天，您睡得好吗？”这成了人们见面的第一句话。

“好困，就是睡不着哟！”被问者往往一脸无奈。

“我也是……”问者仿佛找到了“同盟者”。

失眠，难道犹如瘟疫一样蔓延？

让我们积极地与

“失眠”斗“法”！

作者简介：

王金山，男，65岁，安徽省中医院退休医生。年轻时喜欢写点文章，也发表了不少，但大都昙花一现。我的座右铭是：默默耕耘，不问收获；淡泊明志，宁静致远。

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