近两日比较忙，且偷个懒，文章呢，如下，大家收藏，内容较多，里边好东西挺多，虽简单一句话，但分量比较重。

另桩的事，如何放松以及如何练筋膜以及动桩的问题，咱们课上分解。

好了，且看100条：

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谭氏易学长寿功法之一

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100

、早六时

练养生，晚十时排杂念

打坐一刻钟，亦或

一个钟；

、一生不睡

卯时觉

早睡早起

金猴倒立

早晚做，清洗血管防感冒；

、早晚定喝

五行粥，

健体就无忧；

五行养颜粥

-缸豆、绿豆、红豆、黑豆各二两先泡3小时，东北米、红枣、冰糖（或黑芝麻粉2两，麦片4两，玉米面粉2两。吃时加蜂蜜或红沙糖。）五行粥、粥皮、红豆薏米粥、十谷饭轮番吃。

、年年月月

晒后背

，提升

有精神；

（上午晒）

金鸡独立

日日做，滋养

不老翁；

、早晚快速

百步走

，微微出汗就

散步时脚前掌着地垫着走

、天天从头想到脚，

佛门回春

大功法；

空腹状态。先吸气，想象“气”像山间的一股清泉一般，从头顶向下，流经五脏六腑，四肢百骸（沉气），最后流至大海（脚）；再低头闭嘴，用鼻子将气呼出（吐气）。还可不断诵读“嗡”、“嘛”、“吽hong”，对应吸气、沉气、吐气三个步骤。《不生病的智慧5》P19

太极神功

日日练，追求意境成大道；

（见《求实养虚不生病》P138）

嘘呵呼泗吹嘻

，六字气诀调

呼气发声吐字，每字6次，计36次，早晚各3遍，千万别单练一个字。念呼字时念想肚脐上的中脘穴，念嘻字时念想着一股清气从百会穴入，从涌泉穴出。《求实养虚不生病》P121，《周易与中医养生》p147，《人体通补手册》p50（不同的读字顺序会有不同的养生效果，肝胆：吹-嘘-呵-嘘-泗-嘘-呼-嘘-嘻；心脏、小肠：嘘-呵-呼-呵-吹-呵-泗-呵-嘻；脾胃：呵-呼-泗-呼-嘘-呼-吹-呼-嘻；肺、大肠：呼-泗-吹-泗-呵-泗-嘘-泗-嘻；肾、膀胱：泗-吹-嘘-吹-呼-吹-呵-吹-嘻。当日小验，旬日大验，年后百病不生，延年益寿。

养生万病除，

太极护身

精气神；

早上朝东站，晚上朝西站。切忌迎风站立。意念集中于尾椎骨尖画小圆圈，身体轻轻晃动，感觉像在泡温泉，脚趾有节奏地抓地，脚后跟着地但又不能用力，好像踩着蚂蚁但又不能踩死。同时，可除湿。

饭前饭后一小时不宜练，练前应排除大小便

，结束后，可拍打双肩，活动活动。

阴部按摩

早晚做，搓热双手捂

、两腿分开做

，脱胎换骨补

、脚心相对

腿似环

，两手压在肚脐上；

（早晚

、双手上举

去，慢慢

手交叉；

、艾炙按压

关元穴

，长寿

无人比；

盖一薄姜片在上，每年夏秋之交，

7月底到9月中。隔日灸1次，每月连续灸10次。冬春两季除去特殊原因，尽量不要去灸关元穴，因为冬主收藏，春主升发，灸多了反而会泄精气。

小秘法：每晚睡前，将双手搓热，对准关元穴，意守此处，慢慢入睡

、双手常握

两颗梨

，左右旋转不停留；

、左三百来右三百，揉至发热就强

（女性揉乳房）

、每日点按

会阴穴

，一百来下就

、生机勃勃

睾丸紧

，老尚风流是寿征；

扭腰功

贴墙功

，配合

随时做；

（《医行天下》p204，扭腰功可治男性性功能衰退，女性妇科病，脱发，减肥，美容，前列腺。练习时，口须微张，与鼻孔一同呼吸，不可紧闭。贴墙功每天练81次，）

、再加

健体有奇功；

、瞬间

法最灵，灵丹妙药护长寿；

双手握拳，拳心虚空，贴在肾腧位置，利用膝关节的上下抖动进行反复摩擦，双拳不动，双脚随着身体抖动轻微起踮，感觉到腰部轻微发热为止。三五分钟。这种运动被誉为中医里的金匮肾气丸，有温补肾阳的功效，是最有效的补肾方法。对肾虚，慢性腰脊劳损，腰间盘突出的病人非常实用。

区域常按摩，能治一切

妇科病

八段微提

养气法，调养

精气神；

意念中，全身微微提气，同时双手用力攥拳。在攥拳的过程中，会不由自主地怒目—-双眼圆睁，并感到全身的气息内敛、升提。紧攥一下就可以了，然后松开拳头，全身放松，再做第二下。

可治：

脾气急躁、气短、自汗、胃下垂、脱肛、便秘、失眠、头疼、头晕、眼花等气虚之症

微笑导引

养神法，打开

喜洋洋；

第一，先把平日习惯性的皱眉头舒展开来，然后，想象微笑像水波一样荡漾在整个脸部，喜上眉梢。接下来，让脸部的微笑从上到下流遍全身的每一个器官，而且是发自内心的让你的全身上下都变得喜气洋洋。

、日练

健身操，有如

护身符；

以腰为轴左右旋转，头不能动，沿小腹、两肋、胸部，依次向上拍打，直到肩井，然后再慢慢拍下来。

、每日

半个钟，百会颈椎尾椎一；

在地上或椅子上垫一个垫子，全身放松，久坐腰间像有一个暖水袋捂着，热乎乎的，将此真气灌注到会阴穴

阴跷穴。第一步：炼精化气

呼气注意心窝部，

天，早晚练

分钟。第二步：意念相随丹田趋，即气沉丹田。

天，早晚练

分钟。第三步：炼气化神

凝神守丹田。

天，早晚练

分钟。《求实养虚不生病》

P136

搓脸捏耳

，随时随地

手搓手

手拍手，手搓手随意做，饭后半小时以后才可以做。提耳、梳头、鸣天鼓

次（有中耳炎、骨膜穿孔者忌），耳背者每日用手击打耳朵

100---500

次，手微拱，向后击打，避开耳膜，由轻到重，坚持

年以上方有效。（《中华医药》）

、夜夜

半个钟，揉按太溪涌泉穴；

每天用花椒水泡脚后，按或艾炙太溪与涌泉穴，强身固体降心火，乌黑头发自然来

“春天洗脚，升阳固脱；夏天洗脚，暑湿可祛；秋天洗脚，肺润肠濡；冬天洗脚，丹田温灼。”

的老人选用党参、黄芪、白术等补气药；

血压偏高

的老人宜将菊花、枸杞子、桑叶枝、丹参等与冰片少许煎药泡脚；冬天皮肤干燥、容易皴裂的老人，可选择桂枝、银花、红花等中药。上述中药每样取15～20克，用砂锅煎煮，然后将煎好的药液去渣倒进桶里，再加入热水，每天浸泡30分钟。

泡脚最佳时间：17:00—19:00

泡脚药方：苏木30g，红花（草）30g，制附片30g‘

、承山肩井抓捏按，

腰腿疼

、每日

三五遍，捏三提一强精神；

（7岁以前下往上，7岁以后上往下）

迎风摆柳

见机做，泳后毛巾

也叫太极微旋生精法，自然站立，全身放松，

微旋转起来，每次100圈，每日两次以上。

咽唾液

三百口，一生活到九十九；

、朝暮

三百六，七老八十牙不落；

、天枢中脘饭后按，加上摸腹

效果佳：半夏15克，橘红15克，白茯苓9克，甘草5克，打粉装胶囊，

服用；

配合吃

薏米红豆粥

荷叶茶

只喝第一泡，

空腹饮。

一切慢性病都可以从揉腹开始。孙思邈：食后行百步，常以手摸腹。苏东坡：一夜丹田手自摸，摩挲便腹一欣然。明代高濂：食后徐徐百步行，两手摩胁及腹肚。

之法，以《延年九转法》介绍为宜：先用右手大鱼际在

胃脘部

按顺时针方向揉摸130次，然后下移至

肚脐周围

揉摸120次，再用左手全掌揉摸全腹120次，最后逆向重复一遍。

或者沿腹部四周，从右下开始向上，继之向左，再从左上向下，顺向揉摸。

以肚脐眼为圆心，先用左手的指腹和掌根，按逆时针方向按摩100次；再用右手按顺时针方向按摩100次。最后又用左手按逆时针方向按摩100次。

三个月内就能治好10多年的

老胃病

。平时偶有食滞或一般肠胃不适，用此手法就能立竿见影。

补泻原则

：以逆时针方向为补，顺时针方向为泻。一般用泻法，促消化。

左―右―左的顺序为补法。适用于年老体虚，大便常年稀烂，小便清长的人习练，如果是大便硬结，身体肥胖，面红耳赤，经常口干舌燥的，就要用泻法，即改为右―左―右的顺序。

两补夹一泻为补法，即左―右―左的顺序。两泻加一补为泻法，即右―左―右的顺序。不可单补或单泻。

脾胃正常的人可用平补平泻法，即用先左后右或先右后左的顺序。

摩腹有

美容作用：

脸部的皮肤问题实际上大多属于肝胆、脾胃问题引起的。美容不重肠胃则只能解决表面的问题，一停即反弹。

经验：晚上睡觉前操作一次，早上起床前再重复一次摩腹和揉大肠，可以饮食不忌，不用担心长胖。

温馨提示：有胃寒、宫寒、性冷淡的朋友在摩腹时应加强胃区和小腹区按摩。…排胃部寒气心法（略）…

丹田补气：双手叠放小腹，深呼吸，吸气时注意力集中于小腹，呼气时自然放松即可，深长缓慢的反复操作20次以上。完毕后将双手放在小腹两侧，你就可以轻松入眠了。祝你好梦！！

消瘦健美助血运，勤伸懒腰效最高

、合谷内关足三里，日按一遍健全身；

足三里、合谷、内关为历代医家强身治病之三大要穴。

方法是每天定时用大拇指或中指分别按压足三里、合谷、内关穴一次，每穴每次按压5分钟，每分钟按压15-20次。

、艾炙关元三阴交，

健脾又

、加减

薏米红豆汤

保健康；

薏米红豆汤除湿，减肥，这是养生的首要任务，从5月初开始喝，一直可以喝到10月份。熬了以后可以随意喝。《黄帝内经使用手册》p35

、千杯不醉葛藤花，

就按承山穴；

、凝神丹田十分钟，坐井观天头仰后；

（办公室、开会养生法）

、天地相合最简单，中医

看得见；

天地相合的时候，我们把舌头抵住上齿的齿龈，嘴呈抿嘴微笑状，两个嘴角翘起，连带头两侧肌肉上提，用意念感受有一股气汇集到头顶百会穴，这叫“真阳聚顶”。这样我们的面容就呈现出最佳状态了。只要我们在没事的时候经常这样做，保持这种状态，久而久之，面容就会改变，变得饱满、方正。由于头是诸阳之会，嘴角提起来后，全身的阳气也会随着被提起来，汇聚到百会穴，这又可以迅速提升人的阳气，使人变得有精神。由于舌头一直是抵着上齿内齿龈的，所以过不久就会产生很多津液，等津液积累到一定量的时候，徐徐咽下，体会津液灌溉五脏六腑并一直滋润到丹田的感觉，这叫“玉液还宫”。于是，这个动作在生阳的同时，又有补阴之功了。

、按揉列缺三分钟，

细腻又光滑；

（上午7-9点）

滚揉后溪穴，搓烫手心揉脸颊；

、自制阴阳调和膏，

制作：

黄精500g,加水1000毫升煎，煮开后再文火煎半小时，滤渣，加入干姜粉50g，桂心粉20g，蜂蜜适量，调好后放冰箱冷藏，早晚各2勺。

开始时，面部会脱皮，一段时间后，脸部就会白里透红，四肢不凉，乳房坚挺。

同时，用15g海南砂仁，捣碎，包在纸包里，放到床头，性交后打开纸包闻闻，安子宫，气血才不伤身。

、女人

要除寒，温暖子宫是法宝；

女孩鼻头黑、长痘痘、雀斑、黄褐斑、蝴蝶斑等，必痛经，小腹的寒湿过重，是虚火，可喝玫瑰花茶、月季花茶，疏肝解忧。吃当归羊肉汤。

、没事就按内关穴，养心

又治病；

适用人群

：渴望延缓衰老的女性、中老年朋友；心情抑郁、烦躁、紧张、更年期的朋友；冠心病等急性心脏病患者。

主要功效

：可缓解打嗝、手心发热、肘臂疼痛、腋下红肿等症状；主治孕吐、晕车、腹泻。对治疗心脏病、肺脏疾病、乳腺疾病有辅助作用。

、三白甘草茶常喝，水嫩白净

白芍3g、白术3g、白茯苓3g、炙甘草1.5g.适于气血虚寒导致的皮肤粗糙、萎黄、黄褐斑、色素沉着等。黄帝内经使用手册P135。

、日压

一百次，还老

并不难；

或者垫一点薄姜片艾炙肚脐。注意按压时平心静气，意念集中在肚脐眼上，数呼吸100次，每天压一次。

第二掌骨

穴位群，日日拨弄找痛处；

伸懒腰

数十遍，打

打哈欠

也轻松；

背部撞墙

日日做，夫妻捶背可代替；

撮谷道

一百遍，治病消疾又延年；

每天做肛门收缩术能让你年轻

缩一百次，每次约

1-2

分钟。如大便后，要及时做提肛运动，并将提肛时间延长到

2-3

分钟。

放松全身，将臀部及大腿用力夹紧，配合收气，舌舔上腭，向上收提肛门，稍闭气，然后慢呼，全身放松。

脚后跟并拢，头部与脚跟成一直线；双手手心向外，两肩向后缩，使背部形成皱纹；

急速并用力收缩肛门，并保持收缩状态

秒钟。

每天做五次，任何时间皆可，有空尽可多做。

、随时随地

目常运

，永保视力老如常；

、足三里加太冲穴，长寿

第一穴；

每月月初八天，连续灸三里穴，每次

分钟，始终不渝，或每周熏一次，可活

100

找的方法就是，不用大拇指，用余下的四个指的宽，从膝盖下按上去，最后的一个小指的地方，以这个地方有个腿骨旁一个大拇宽的点就是足三里。

按揉足三里的好处：

每天按揉足三里５分钟，１０天内就可使消化功能变好，饭量增加，饭后的各种不适感和腹泻现象也会消除。

坚持半个月，不但肠胃功能改善，吃饭香，饭后无不适，而且便秘也消除了，脸部皮肤更有光泽了，整个人精神焕发，精力充沛。

起死回生的足三里

治疗中风后遗症引起的肌肉萎缩无力，不到一个月，即令下肢停止萎缩，恢复弹性。……

按揉太冲：太冲穴是消气第一穴。【太冲穴位于足背侧，第一、二趾跖骨连接部位中。以手指沿拇趾、次趾夹缝向上移压，压至能感觉到动脉映手，即是此穴】

、太冲合谷与血海，睡前按揉就

延寿长生大法功

，天天坚持有奇效；

咒语：稽首太上尊，归命礼北辰；仰启二尊帝，朝现七元君；经始蜀者出，道为天人根；天地生元气，灵光聚北辰；紫薇开帝座，玄阙列真君；于是七元君，大圣善通灵；济度诸厄难，超出苦众生；三魂得安健，邪魅不能停；五方将真气，万福自来并；长生超八难，皆由奉七星；与天地同生，与日月并存；天地理循环，返老成全真；生生身自在，世世保神清；善此光中影，家保道心宁；吾今常持诵，延寿又长生；吾奉太上老君急急如律令！

早晚各一次，面向北方，念咒一遍，用剑指在空中画延寿符一遍，一生坚持。

、日按

分钟，有病治病无病防；

方法：正襟危坐，集中意念，手掌捂住头部来回揉10次震颤1次

、没事就练

五禽戏

，强身健体当寿星；

、随时随地

虎卧撑

，打通中府与云门；

、似醉非醉

倒着走

，提炼真气就长寿；

、头朝下脚朝上睡，每日休息半小时；

(治脾胃病)

、练就先天大卧功，养成习惯

睡神仙

心里放松四肢摊开，像睡在水面一样，见《人体通补手册》P28

音乐疗

法效果好，听听佛歌似神仙；

《胡笳十八拍》补肝，《紫竹调》补心，《十面埋伏》补脾，《阳春白雪》补肺，《梅花三弄》补肾

无常莫迷信，小女养生又舒心；

男人每天看漂亮女人5分钟，可以延寿10年

坐脚后跟

上闭目，

前行为打坐；

、意守丹田三绝招，蹲行搓手热水袋；

炼丹第一招，强健肚脐与腹腰；

蹲下来，环抱住膝盖让腰用力，然后往前走，或扎马步往前走，对胃寒、便秘、前列腺、妇科、男科有效

、外加搓手

捂肚脐

，热水袋来

敷肚脐

、随心所欲打

，五大

法常练；

壁虎爬行法、坠足法、取嚏法、易筋经、见《万病皆可心药医》p65

推心置腹

法可练，烦恼悲伤忧愁免；

、足三里专治

，外关

、女人美容与排气，

美白减肥

三焦经；

、男人保命

心包经

，闲著没事揉一揉；

、常按尺泽穴

，配合复溜穴

之法用途广，通治感冒与头疼；

、肩周炎鼻炎落枕，手脚冰凉脖子疼；

、遇上

请记住，解手之时打喷嚏；

打哈欠

伸懒腰，

补肾补肝活气血；

、随时随地

盘腿坐

，修身养性保康健；

、每日

草地走，吸取大地负离子；

上下擦发热，激活胸腺活百多；

、随时练习

拍打操

，打通关节一生轻；

、我们

经常刮，一定活过八十八；

、万病根源在于腹，健康长寿要

腹式呼吸

百日会，

温灸肚脐

有奇迹；

每日中午1-3点灸半小时，连续7天。冬天在冬至、小寒、大寒节灸，来年夏天不易出汗；夏天小暑、大暑、处暑灸，冬天不怕冷

、每日

六大杯，补充好水就健康；

、你我一天

抖三抖

，全能活到九十九；

、都来坚持

三一二，

人人健康一辈子。

一：腹式呼吸；二：双腿锻炼：爬山、走路、拍打下肢、站桩；三：合谷、内关、足三里；

、天天常

睡子午觉

，一生肯定十年少；

、常揉

，大病小病不用愁；

、坚持

分段排尿

法，一切

都可防；

（《一用就灵》p155）

、头戴柚皮治

，半年功夫就见效；

（不适合坤卦体质）

头发白

了剃光头，黑桃仁粉涂头皮；

、睡前向外按印堂，心胸豁达去川纹；

用大拇指顺着印堂一路向外按揉至太阳穴，每日100次

、松针与柏树叶水，洗澡就治

重感冒

、松树皮松针熬汤，轻松就治

坏血病；

松树皮加松针捣碎熬汤喝，将余渣敷患处

、没事就喝

松针茶

，神清气爽心情畅；

松针100g熬汤喝。主治：白领阶层，久坐少动，缝阴雨天气，困倦难耐，饭后犯困，头晕目眩，腰背酸痛，上下楼梯心跳加速，气喘吁吁，哈欠连天，精神萎靡不振，用脑长久，注意力不集中，思维停顿，大脑昏昏沉沉。同时还治

三高、心动过缓、性功能抑制、腰腿痛、便秘、感冒发烧，咽喉肿痛，前列腺、冻疮、黑发、美容。

坚持喝3-6个月。

黑发：

罗汉松叶捣烂，用蜜调和，装在瓶子里，每天早晚用它按摩头发根部。同时喝松针茶。

去寿斑：

松针茶搽手背，搽脸。

100

、自制松针胶囊，治好

风湿关节炎；

将松针阴干，碾成粉，装0.5g胶囊，每次6粒，一日三次，温开水送服，连服2月

秘传养生桩功练功班，

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