2021年第16期总第466期

“春困”的原因

春回大地

，万物复苏，

气候日渐转暖，会感到困倦、疲乏、头昏欲睡，

“春困”

，是季节交换

给人们

的一种

反应。

冬天，

天气寒冷

，皮肤毛细血管收缩，血

量相对减少，

汗腺和毛孔闭合，减少热量散发，维持

。进入春季后，气温升高，人体

、汗腺、血管舒张，皮肤血液循环旺盛

供给大脑的血液相对减少。新陈代谢

随气温升高加快，

耗氧量

内源氧

缺乏，大脑的供氧量

不足。加上

的良性刺激，使大

脑细胞兴奋性

抑制。因而人们感到困倦思睡，

疲乏头昏

。但是值得注意的是，

“春困”

是疾病的表现。糖尿病、心脏病等慢性病因体虚引起的困乏。高血压患者在春天嗜睡，哈欠频频，可能是中风的先兆。因此，疾病引起的

“春困”

，应及时去医院检查。

中医认为

“春困”与

人体阳气不足，湿邪侵犯

，脾因湿困而致运化失

，出现

易困、疲倦乏力、精神难以集中等，中医称为

“湿困”

“春困”

经常进食生冷、肥甘厚味食物，或者少运动、缺乏休息，使人的

功能欠佳

小儿形气未充，脏腑娇嫩，脾之运化功能

不足；

老人、长期患病者等脾胃虚弱

容易出现

“春困”

的症状。

“春困”

影响肝的疏泄，气机郁滞，令人情绪低落。

“春困”

是人体应对季节转化

而自然做出的调节反应，

严重的

“春困”

症状如嗜睡、经常疲倦

力等，则需注意。

“春困”

春天温暖，

室内空气不流通，使人昏昏欲睡，打开窗户，

新鲜空气，伸个懒腰，

神清气爽，缓解

“春困”

调整饮食除

“春困”

要好，提供

较多的热量

饮食要清淡

食物会

使人饭后产生疲惫现象

摄取足够的蛋白质

有助于提高人的精力

充蛋白质可以预防

“春困”，“春困”

与蛋白质缺少、体内环境偏酸和维生素摄入不足有关。每天多吃一些新鲜蔬菜和水果，可以明显改善

“春困”

。水果中含有丰富的钾，钾的缺乏会使人感到

无力，也会影响注意力的集中。增加维生素的摄入

维生素是很好的清醒剂。胡萝卜、韭菜、菜花、甜椒、芹菜、春笋等富含

维生素，

对恢复精力、消除

“春困”有帮助

。多食碱性食物

常见碱性食物有

苹果、洋葱、大豆、红萝卜、番茄、香蕉、橘子、草莓、柠檬、

菠菜、

茶叶、海带等

碱性食物能中和体内的酸性代谢产物，消除疲劳感。

蒲公英含有维生素

、维生素

和蒲公英素等，能促进肝和肾的活动，促进消化，从而使人精神起来。蒲公英可以新鲜吃，也可以晾干后泡茶。

舒畅忘

“春困”

良好的情趣与爱好是神补的最佳方式。

开窗通风

美丽的大自然景色，

心情舒畅，

有助于消除

“春困”

花草，美化

，净化空气，

身心健康

，缓解

“春困”

。书法、绘画、

等爱好，能够陶冶

使精神专注，忘却

“春困”。

“春困”

早睡早起解

“春困”。做

到早睡早起。每晚

点前务必上床入睡，早睡

点起床。切记不可熬夜，否则

“春困”

会时时伴随着你。

春季有了良好的休息睡眠，人体才能得到调整和补充，减少白天的困倦。中午

15-30

分钟的午睡，哪怕闭目养神也能减少疲劳

，缓解

“春困”。

时间以半小时为限，

时间太长，

夜间睡眠

，破坏睡眠规律。

“春困”

“早卧早起，广步于庭”

早起，放松

，选择轻柔舒缓的

运动项目：

太极拳

、舒展肢体，使气血

，阳气生发。

慢跑有助于细胞和组织得到

的氧，促使大脑清醒。游泳能增强身体的耐力，

不增加关节的负担

“春困”

，赶走疲劳。

饮茶解

“春困”

菊花茶：

菊花能够清肝明目，对预防

“春困”

也有作用。每天午餐后，用五六朵杭白菊冲泡，冲泡时加少许蜂蜜，口感更好。枸杞茶

枸杞茶

能滋肾明目

改善疲劳。对于电脑前的上班族，尤其合适，不仅可以对抗

“春困”

，还能缓解眼睛疲劳。十几粒枸杞，加

水冲泡

。玫瑰花茶

玫瑰花茶

有一股浓烈的花香，闻起来就有提神的作用。玫瑰花茶还有助消化、消脂肪功效，可减肥，饭后饮用效果最好。柠檬茶

顺气化痰、消除疲劳、减轻头痛。切新鲜柠檬两至三片，加

的盐，开水冲泡

趁热饮。玫瑰薄荷茶

玫瑰干花蕾

4-5

颗、薄荷少量。放入杯中，

分钟，待茶凉后饮用提神效果更佳。人的情绪在春夏交接之季易出现波动，玫瑰花活血化淤、舒缓情绪，薄荷驱除疲劳，使人感觉焕然一新。

按摩艾灸抗

“春困”

穴位按摩舒筋活血，可增强抵御

“春困”

的能力。按摩穴位有

太阳穴

、足三里。每日早晚按压一次，每

穴每次

分钟。头部按摩能起到很好的醒脑作用

将手指合拢，指尖轻轻按在太阳穴上，以顺时针方向转

次，再以逆时针方向转

次。十指梳发、四指像弹钢琴一样弹打后脑勺、双手按摩枕部或额头，也有良好的效果。

对于一些阳气不足的人，也可以灸关元穴，补充人体阳气，抗击

“春困”。

快速缓解

“春困”

刺激法

可以通过刺激人的感官而解除

“春困”。

当困倦时，可嗅嗅

清凉油

花露水

，对消除

“春困”

有一定帮助

选一些能振奋人心的音乐，伴随音乐的旋律

起舞；

适度的冷水洗手刺激皮肤，或冷水洗脸，提高机体神经系统的兴奋度，从而达到消解

“春困”

的目的。

边红恩

副主任医师，医学硕士，毕业于河南中医药大学，中华中医药学会河南分会委员，连续多年参加河南省中医药知识竞赛获奖。

中医调理小儿体质，防治反复呼吸道感染，慢性咳嗽，哮喘，肺炎，积滞，长期发热，生长发育迟缓，遗尿，胃肠炎，扁桃体炎，淋巴结炎等。

成人中药治疗咳嗽，口腔溃疡，咽炎，鼻炎，胃炎，痤疮，失眠，亚健康调理等。

坐诊时间：周一、周二、周五上午，周六，周日全天。

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文字校对：刘宝良边红恩

图文编辑：孟慧慧陈珊珊

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