都说“人胃九病”，指的是现代人10个人中9个人患有胃病，可见胃病的发病率之高。那么胃不好的人到底该如何养护？让健康君这个老司机带带你吧。

胃病的发病趋势近年来日益呈年轻化，特别是出现在许多白领一族身上。原因是生活压力增大，生活节奏加快且饮食无定。

根据世卫组织发布的《2015全球癌症报告》，胃癌已成为国人除肺癌外发病率最高的癌症。看到这个数据，你还敢轻忽你的胃吗？

这五类人最容易得胃病

胃病是一种慢性疾病，其主要病因是幽门螺杆菌感染，加上其他原因如生活环境、饮食习惯、精神遗传等因素共同促成了胃病的形成。胃病多发于以下几类人群：

1、三餐不定者，特别是不吃早餐者

现在很多年轻人起床较晚，顾不上吃早餐就匆匆开始工作；工作压力大，午餐凑合；经常在加班后，晚餐加量；这种饥一顿饱一顿的方式会让胃很受伤。

因为若到了饭时不进食，胃就会分泌胃酸，过多的胃酸侵蚀胃、十二指肠粘膜，易导致消化性溃疡，还会使肠液分泌和蠕动受到抑制，导致腹胀、便秘等症状。特别是不吃早餐的人，胃经过一夜的消化，已无食物残存，胃酸没有食物可消化，会损伤食管、胃肠黏膜（损伤较深即可形成溃疡）。

2、饮食无忌者，尤其是嗜辣者

吃得过快或过饱，喜吃过冷、过辣、过硬及过热等刺激性食物，都容易给胃带来不必要的负担。

过冷或过热的食物好比一个冰球或火球，吃后会让胃产生应激反应，让原本可以很温和进行的消化活动变得异常亢奋。需要注意的是，这个“冷”还包括食物的属性。

适量吃辣椒对身体有一定的益处，但如果本身有胃肠疾病却又嗜辣，则会刺激胃肠黏膜，加重其充血、水肿，不利疾病康复，建议胃部没问题了再吃，并且尽可能少量。

3、饭后即睡或饭后即运动者

一般食物从胃彻底排空进入小肠大约需要4小时（脂肪类排空需6小时以上）。睡前饱餐，胃内食物没来得及消化，加重了胃的负担，容易导致十二指肠疾病。很多上班族午饭后立刻趴着午睡或是很多吃完宵夜后马上休息的人都在此列，最好活动半小时左右再休息。

吃饱即运动，既可能导致内脏相对供血不足，影响消化吸收功能；又容易导致胃下垂。因此饭后不宜立即运动，最好休息半小时以上，剧烈活动前不宜吃高蛋白高脂肪食物。

4、嗜烟嗜酒者

喝酒过量或空腹喝酒都容易伤胃，这个大家都知道。因为酒精会刺激胃粘膜，引起胃酸分泌过多，从而进一步侵害胃粘膜，容易引起胃痉挛或胃溃疡。

吸烟会收缩血管，使胃黏膜的血液供给减少；让胃的进口变得松弛，腐蚀性胆汁就会反流到胃里；抑制合成对胃黏膜有修复作用的前列腺素；促进胃酸分泌，直接腐蚀胃黏膜；吸烟还会增加幽门螺杆菌感染的风险。

5、心情抑郁者

胃肠是有感情的器官，它们的蠕动尤其是各种消化腺的分泌，都是在神经系统支配下进行的。压力、恐惧、难过、悲观、挫败感等情绪都会让肠胃也变得抑郁，精神压力过大会引起食欲不振、嗳气、打嗝、早饱、饱胀等胃部不适症状，严重者甚至会引起胃溃疡。因此常常会听到大多数人遇及不顺心的事情时都会表示“不想吃饭”。

如何给你的胃保驾护航？

1、三餐规律，定时定量

胃是一个严格遵守“时间表”的器官，胃液的分泌在一天中存在生理性的高峰和低谷，以便于及时消化食物。三餐定时定量，能使胃肠道有规律地蠕动和休息，从而增加食物的消化吸收率，使胃肠道的功能保持良好状态，减少胃肠疾病的发生。

有规律的饮食对肠胃的调养非常重要。各人可根据自己的生活规律安排三餐时间。一般早午晚三餐的间隔时间在4－5小时为宜。

有胃病的人，可少吃多餐，于上午10点半、下午3点半左右，适当吃些坚果、水果、酸奶等，既能缓解饥饿感，又能避免进食过量。

2、清淡饮食

清淡的饮食宜于消化吸收，不仅有利于病胃的恢复，也利于长寿。新鲜蔬菜、五谷都是健胃佳品。多吃含维生素A、E和B族维生素的食物，适当增加蛋白质摄入，以利保护胃黏膜。

现在的人都提倡粗粮饮食，但有胃病的人不宜吃过多粗糙和粗纤维多的食物，因为不易消化。

3、吃饭细嚼慢吞

吃饭应细嚼慢吞，因为在充分咀嚼食物的过程中，唾液会大量分泌，唾液中含有大量的多种酶类，可以帮助消化食物中的各种营养成分，

一口食物在嘴里至少咀嚼20次，这样才能嚼碎，才能得到唾液消化酶的作用。

因此一顿饭的理想时间是20~30分钟，一般早餐所用时间15－20分钟、午、晚餐则在30分钟内为宜，不宜过快也不宜过慢。

4、定期做胃镜检查

如果觉得反复胃部不适、上腹痛，要做胃镜检查。平时没有胃病的人，40岁后最好能进行一次包括胃肠镜的全面检查，而后根据个人情况调整一下检查的间隔时间。当然，如果有条件，最好年年检查。

不要轻忽任何小病，这些都是身体给我们的警示。最好的方法是我们能定期检查，及早预知，早作治疗。

5、勿盲目使用药物

若胃部反复或周期性疼痛、反酸、闷胀时，最好先到正规医院就诊，不要盲目到药店购药。一是因为胃药品种很多，非专业医生很难判断哪种药合适；二是因为盲目吃药，可能会掩盖某些病(如胃癌)的症状，造成病情延误。

6、少吃以下食物

腌制及高盐食品：包括盐渍的萝卜、肉类腌制品等。食盐会损伤胃黏膜。腌菜中含有大量的亚硝酸盐和仲胺，在胃内适宜酸度或细菌的作用下，能合成亚硝胺类化合物，有致癌作用。

烟熏和油煎食物：特别是肉类煎炸、熏烤的食物。因为熏鱼、熏肉中含有大量的致癌物质，如3-4苯并芘和环芳烃。油炸、烘烤、烧焦食物和重复使用的高温食油中也含有此类致癌物质，应少食用。

霉变食物：霉变食物易致病菌和寄生虫污染。

刺激性食物：过辣过酸，过热过冷，过硬等易对胃肠造成负担的食物。

产气食物：晚上吃一些在消化过程中会产生较多气体的食物，如豆类、包心菜、绿椰菜、青椒、茄子、土豆、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果和添加木糖醇的饮料及甜点等，会让人产生腹胀感，妨碍正常睡眠。

7、保持愉悦心情

在生活工作中要避免过分紧张和焦虑，不要使自己的心理常常处于应激状态。要适时放松身心，保持乐观心态，避免患得患失、焦虑、恐惧、紧张、忧伤等不良因素的刺激。

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