脊椎是身体的“顶梁柱”，更是健康的支柱，日常生活中的不良习惯最伤脊椎了，这些行为必须要避免，才能有效的保护好我们的脊椎。

1.趴桌上睡觉

白领一族午休时间短，往往随便趴桌上解决，但颈部前倾的动作与正常生理弯曲相反，时间长了就容易导致颈椎变形，颈部肌肉疲劳，并引发颈椎病等。周杰建议，需要补觉时，最好能躺下休息，如不能，就在胸前垫一个柔软的靠垫或枕头作为缓冲，而不要把头直接枕在胳膊上。

2.单肩背包

单肩背包，特别是重包，不仅会造成肩颈酸痛，还有可能造成高低肩和脊柱侧弯的问题。所以东西过重时，最好选择双肩包，包带越宽越好，让包尽量贴近身体。

3.长时间低头工作、玩手机

办公族、低头族中，十个有九个是肩颈过度紧绷、腰酸背痛，肩颈、腰的负担过大，也会加重脊椎的负担，长期如此就会导致颈肩部的劳伤，出现颈椎病。

4.老是弯腰、驼背，女生天天穿高跟鞋

弯腰、驼背等坏姿势会加重脊椎负担，短期内不会带来太大影响，但时间久了就有可能引起脊椎骨体的萎缩。特别是中老年人，多有骨质疏松的问题，脊椎两侧的韧带也比年轻时松弛了，因此，不良姿势造成的脊椎伤害也会更重。周杰建议，平时养成挺直腰背的站姿或坐姿，站如松、坐如钟，女性少穿高跟鞋。

5.习惯将电话夹在肩膀跟头之间

长时间头侧一边打电话，或保持这个姿势将话筒夹在脖子上，会使颈部肌肉过度用力收缩，像客服一族经常如此就容易导致颈椎劳伤，造成颈椎病。

6.一回家就窝在软沙发、床上

劳累了一天，回到家只想往软绵绵的沙发或床上一躺到底。其实，这种放松方式对脊椎的伤害很大。由于沙发和床垫都比较柔软，半躺半坐的姿势会让身体重量完全压在骨盆和臀肌上，加重脊椎关节间的压力，更易造成颈椎的劳伤，导致颈椎病。

7.轿车

驾驶位座椅调靠后，司机开车时为了脚够到油门而不得不臀部向前滑动，反而腰部腾空了，失去支撑，长期如此腰椎会承受较大压力，易导致腰椎劳损。

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