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▍本文转自：知乎

▍原作者：白诗诗

虽然很多同学刚经历过考试周，但是小编想说，学无止境啊，说不定过两天，你又需要变成烤鸭，面对GRE，雅思；或者等到下学期需要考试的时候，又要呕心历血！小编面对这些可是很有经验呢！

小蛙身边的人都说小编是「大学霸

，在埋头复习的时候，绝对不可以和小蛙我说话。

要在这里澄清自己啊！正是因为

在考试周复习的时候，能够达到高度的集中，所以我才能成为你们表面上看起来，成绩优异的「大学霸」，其实

的业余生活也是很丰富的哈（害羞脸）~下面，就看看

为你们整合的学习大法吧！

据原作者：本文，预计花费您10分钟左右的阅读时间，建议不跳读。但小蛙作为会跳的蛙，当然是3分钟带大家搞定！

建议：深度好文，３分钟也没有的读者，可以先mark下来，回头再复习哦。

PS:如果还

觉得本文篇幅过长的可以跟着

勾画的重点来看哦~

▍目录

前言：基础门槛限制

准备工作

视觉学习法超赞

保持高效学习状态的妙方

附录1：

小蛙秘方放送

附录2：

楼主的故事

附录3：

小蛙来总结

这是一篇获36K赞的好文，小蛙强力推荐给大家，正文开始……

下面两点是你在读这篇文章前所需要做到的基本，如果你能认可，

那么你可以学习以下的经验总结

一个全新的知识和技能需要花费20h

②每天学习时间不过长，重在坚持

简单来说就是

一天高效学习时间安排在八个小时最合理

好的！小蛙已经带大家跳过了原作者冗长的1000字。

1、准备工作（吐纳心法）

多年在考试周快把自己逼成狗的经验来说，每次开始前我都会做好准备仪式，来迎接即将到来的头脑风暴，就如开始时，我们做的深呼吸，也是一种简单的仪式。

进行一些准备工作就像运动热身，让自己的状态直接进入最佳时刻。也不用担心自己忘记了什么，扰乱自己学习的思绪。

①前一天的准备工作：

1物质:

水、巧克力、计算器、文具。在正式学习之前，我会在桌上一字排开，以防临时需要某些东西去到处翻。

2精神:

在前一天晚上，我就想好第二天又要进行高效学习了，所以我会安心睡去，而且如果你已经在前一天学得好的话，会在一种满足感和新期待着睡去。

3时间:

比如，八点是我的正式学习时间，我会保证八点之前提前赶到那里，坐在椅子上调整出最舒服的学习姿态。

②在到达学习地点之后，我会做以下工作:

第一步:启动

1.把准备好的物品摆在桌上。

2.深呼吸一口气，然后做眼保健操。

3.闭着眼按摩太阳穴一个八拍。

注:眼保健操的第三个八拍和第四个八拍互换，多年的眼保健操经验告诉我，原本第四个八拍（轮刮眼眶）做完之后，眼睛睁开是会一片模糊，十分不舒服。在重新排版的时候我才发现，对于眼保健操我也是蛮有见解的嘛！！！哈哈哈。

第二步:预热

翻看即将在要来到的两个小时之内需要学习的内容，心里有个大概。这一举动只是为了等一下正式学习更好的强化效果。

预热中静心是很重要的，在八点之前的一分钟，我会盖上书本。静静等着一分钟的流逝，八点钟一到，就喜爱的翻开书本，有了那么多前戏的酝酿，你都不知道我多么的期待这么一次高效的学习的来临。

第三步：正式高效率学习

步骤如下:

1.看目录知道这一章重点在哪一节，大概用来解决什么问题

2.看章后习题，圈出术语这个术语基本上就是本章的知识点了

3.根据术语去书中划概念和解释如果不能理解，请使用网络百度术语名词解释

4.术语理解后带着术语去理解书中的图表和例题以及案例

小蛙插嘴：大学学习的方法千差万别，比如，有人有能耐就能泡老师透到题，或者被老师泡也能透到题，这种做法我认为是最高效的，有了题目就只需要锁定知识点夺取高分。

这种做法我十分欣赏，但只有一点我不喜欢，那就是逃避了学习过程，没错，我也要考高分，但我只想踏踏实实的通过正常的学习完成这个过程。不过，我的踏踏实实要是和很多人一样一章一节的看下去，那就是侮辱我自己了，因为那样我会止不住困到在书上。

我个人的方法就是对这个踏实过程的一次优化，让自己在持续反馈之中完成纯20小时高效学习一门学科的目的。

2、视觉学习法超赞（

读图心法）

拿最通俗的洗衣机说明书为例子，它有什么作用？那就是告诉购买者如何操作、如何保养、注意事项。平时我们会嘲笑某些人看不懂说明书，其实不是对方理解力有问题，而是我们市面上多少说明书简直垃圾，写的不够明确、随意，导致阅读者操作困难。

同样，我也认为我们的“教科书”不过是根据写书人的知识水平分出好坏。

还有一点，我觉的不好的说明书才考验读者额外的理解能力，好的说明书只需要我们按着步骤流程一步一步操作就可以达到目的。

从某个意义上来说，你学习某一本书，如果看不进去，可能不是你理解有问题，你应该换一本书。我们什么时候讲理解能力？中文阅读理解，英文阅读理解，文学作品，“我爱你，你懂我心吗？”

所以什么需要你理解？中文，英文，那是感性表达的时候需要你的理解，文人思维表达的时候需要你的理解，读哈姆雷特的时候需要你的理解，需要一千个读者有一千个哈姆雷特的理解。

讲机械机构的时候如果你说不理解，那多半是书本表达的问题，不是你理解力有问题。可以长高宽表达的东西，你说你理解它干嘛？难道某个机械结构脉脉含情的给你传达某种信号，需要你理解她的弦外之音！？

小蛙心得：小娃自己

也是在多年的磨练下，才发现这一点，书的前言或者每一章节的引言中都会标明，各部分是需要了解、知道还是掌握，所以我们要有针对性的去学习。

难懂的书你要明白:

1.“配合最少量的文字看懂了案例、图表，就达到了对知识的了解”。

2.“接着我们再去看例题就知道了知识运用的场景”。

比如我说到隔壁小王出轨了的时候，你说“哦，那个小王八啊，我知道”---那你就真的知道了

3.“我们在反复的做题目，从而达到了对知识点的掌握”。

4.如果我们用所学知识去解释问题、或者直接体现在操作中，那就是运用了。

以上就是我们需要尽量弱化教材文字阅读的原因。

3、保持

高效学习状态的

妙方（

补充能量&化解疲劳）

学习过程中，比如在图书馆学习，我见到很多人在学习过程中是没有补充能量的，当然也有人吃些小吃和零食，但这个我所说的能量没有几毛钱的关系

多数人正式的能量补充时间是中午的午饭，在我看来，对于一个有志于高效学习的学习者，这种常规性能量补充是严重不够的。

能量补充:

1.身体能量。

精深练习的人最多达到1个小时1.5个小时，这是很累的，也就是说，会消耗大量的能量。两个小时高效学习期间，分为两段，一段五十分钟左右，中间休息，这个时候可以补充能量。所以，巧克力派上了用场。人和人的千差万别，在于人和人吃的方式不一样。

身体的直接能量是葡萄糖，它把葡萄糖当资金一样运用。当身体能量不足的时候，首先剥夺的是心智能量，这时补充一些糖类（功能性饮料、奶昔、蜜水、果汁都是很好的能量来源），就会精力高涨，恢复冒险精神和更加冷静的思考。所以，巧克力是我个人选择。

怪不得小蛙，每次考试周结束都会胖，怪我咯？TT

2.情绪能量。

很多人不知道情绪也是一种能量吧？

一对夫妻，两个在公司都拼命工作，回到家里经常吵架，是他们脾气不好喽？

有对夫妻下班很早，夫妻两个经常甜蜜去逛街了么么哒，他们的脾气就好了？

可是，我告诉你他们就是同一对夫妻呢。

为什么这样？因为拼命工作不仅仅需要物质能量，而且繁杂的工作还消耗了我们大量的情绪能量。

老板多给你任务，你不满你能表现吗?是不是没有表现出来？对呀，此时你就压抑了心中的不满。

平时还有这样的例子，比如我决定跑步，开始信心满满要跑一个月，结果没有几天就懈怠了，不是累了，而是情绪疲劳了，产生厌倦感了。

是的，情绪是需要补充和释放。

解决情绪疲劳：

1.听音乐：

听好听的音乐，在这里，我要提一个建议：在能力经济承受范围内，尽量买一根质量最好的耳机，羞涩的说，我有一根了，音效超级棒！同样，有可能就买一台超棒的音箱……这是我和丁元英学习的。（《遥远的救世主》的男主，电视剧是个人超级推荐的，是一部比原著好看的老电视剧。）

2.做运动：

我看到某些办公室里面有健身器材，相当羡慕，不过作为学生，我只能四下下无人，做做俯卧撑。

小娃插嘴：在学习的途中，也要适当的劳逸结合哦~如果是男孩子，可以选择做俯卧撑，而

选择的是刷微博~哈哈，好像眼睛并没有得到解脱啊！

上述两种大家都懂

3.之后要告诉大家的大绝招那就是：

某一个热情高涨的时候索性中断学习。

这边的需要强调一下，是完成规定任务量之后，一般发生在学习后期，而不是你学得一高兴就中断，你要是这么蠢，只能嫁给我了！！！

小蛙插嘴：村上春树跑步几十年，我最喜欢他的一点是他会在跑步感觉良好的时候主动结束，这样他就会对第二天的跑步充满期待。因为人对一件事情总是能够清晰的记得事件的开头和结尾部分，尤其，我要重点提醒的是，我们常常记住的是对一件事情的感觉而不是事件本身。村上春树以充满愉悦感的时候作为结束点，跑步对来说他自然会是一种“愉悦感”连续性体验。这是很智慧的。

而多数人的做法是这样:趁着精力十足拼命学习，学得无休无止，直到精疲力竭才罢休，哇塞，今天他妈的好有成就感，我学了满满一天，好有收获！——看到没，这种人很快会懈怠下来。因为一个人如果不是经过科学合理的调节，自然而然遇到一个“精力旺盛”+“想要学习”的一天，那是很少的。这很少遇到的精力状态，居然还被他一次性刷爆了！

再者，他所谓的“收获满满”如果有一天遭受到打击，比如，现实证明他所学一无是处的时候，他心中就会倍加懊悔，懊悔当初那些拼命学习的付出是否值得，而这个懊悔的对象无疑是「学习」。

请你听从我的建议:

无论是什么学习，如果有这件事情来说对你重要，也有必要，但是你却讨厌它，那么请你在讨厌的时候立马去学习它，学到你喜欢它的时候立刻中断它，因为人都是追求快乐的，你学到情绪快乐的时候就中断，你的情绪就会带领你再来领略一次那种似曾相识的快乐，即便你的情绪不会主动带你来，也不要紧，因为你至少不会在心理上抗拒了。

当你看到以上的观念的时候，可以点赞加感谢甚至加关注了

，因为我第一次在这里说这个东西，有幸，你也看到了。所以，是缘分，我谢谢我自己，这是一个多么好的观念呀，不敢说你在别的地方有没有见过，但是，在我的认知范围内，把这个观念用于学习，真是一种创造！

正文部分结束！！我相信很多人都在等这句话吧！嘿嘿嘿。

附录1：

好了心法传授完毕，小蛙又帮大家省略了10000字！

福利时间：

以下是小蛙实力推荐

看书的一章，这一步简直轻松，

一页一页翻过去，

但是你还记得写了啥吗？

对主要知识点、概念，脑子里有一个回顾，

才能记住知道这一章有讲什么内容。

之后还要巩固，做题回忆做题......

A计划（书越看越薄）：

找例题，做例题。不看答案，能做多少就做多少，做完对答案，紧接着完整抄一遍标准答案→去章后看看有没有会做的题目，有会做的就做下去→没有就跳回来看第二个例题，方法一样→如此循环往复

以上流程，如果五个例题抄完仍然没有头绪，那么太好了，说明你还没有理解教材，或者你的基础不扎实，这个就更好解决了，进行B计划

B计划（书越看越厚）:

遇到这种阶段性的困难，只能加强对教材的针对性理解。在例题解答答案步骤中圈出那些重复出现的关键词以及章后题目含有的术语，再进一步去阅读相关知识点的概念、案例、图表。接着回来做题。如果不行，更加简单了,进行C计划

C计划（书越看越厚again）:

能让你进行到B步骤的书，我有理由相信那应该是类似《固体物理》一类的教材了，其他弱弱的学科如电工等等等等，基本上不会让你做了五个例题、抄了五个例题，你连一点头绪都没有。所以，你的操作如下:放下书本，去热爱生活吧。

检验自己的方法

当一本教材用如上的方式进行完毕，请你及时从网上寻找一份有详细答案的试卷做一次测试！

如果成绩达不到你心中的目标，请自觉决定安排时间重新学习、巩固、提高。这是对于自己有高要求的学霸说的。

这个测试建议实际上对渣渣具有更多现实意义:如果在测试中不及格，你需要重新加强课本的学习。以此，拯救了一大片期末会挂科的渣渣们。你总不至于在看到这个特意提醒的时候，还清醒而且坚定的要和期末考做一锤子买卖吧！？

附录2：

让我们来关注下，楼主的作息表吧~~

①正常起床时：

我一般6点30分醒来，写晨间日记。上面会写：

“a.心态准备:我现在心情有点糟糕，还想睡觉，但是八点需要良好的心态来进行正式高效学习，所以，我必须振奋起来，加油！”

“b.行动准备:为了确保八点正式高效的学习，我应该吃好早餐，天不冷的话，应该小跑一会儿，太冷的话，那就神伸懒腰好了，总之，要让心情愉悦起来”、“物质准备:应该去买水、巧克力……”写着写着，就清醒了过来。我不确定刚刚起床要不要再床上像猫一样的坐着不动停留几秒，听说有利健康，不错，很有利健康，我的尝试是这样的：为什么坐着？躺在不是更舒服吗？——没错，我又睡了几个小时！­----这就是好处吧。

记住一条简单的惯性定律:

静止的倾向于静止，运动的倾向于运动。

不知道一件事情怎么开始才合适？先去做10分钟。不知道怎么和女孩搭讪？立马过去说一声:“你好！……”后面的你自然会接着说。动起来，运动的倾向于运动。我真喜欢这句话。

②非正常起床时：

我看到有人因为一次计划的中断他就放弃了整个项目，我觉得他实在是愚蠢啊。比如我昨天打算早起学习的，可是上海寒潮预警（刚刚接到上海寒潮黄色预警，不妙啊），我以为是太没亮，结果晚起了两个小时。我难道不学了？对的，很多人正是这样做的。如果他在睡过头到中午才起来，他就很懊恼，麻痹，一天就这样悔了，算了，算了，今天下午还是好好玩吧，明天一定要早起！——这真是愚蠢啊，你没想到吧？第二天还是一样哎！长时间这样，效果很不好，你知道吗？当最后任务期限要截止的时候，你就焦躁不安了，你开始感叹时间他妈太快，自己不知不觉又荒废了这么多时间！……一连的情绪爆炸……哎。

晚起了，就接着计划一天可利用的时间就行了嘛……有什么大不了？

同样，长期的计划要是因为不得已有一天两天的中断也没有关系，接着进行就行了嘛！……有什么大不了？非要让一时的缺失造成长期的隐患？！

③有一天突然“忘记吃药”（高能时间）

每个人的高能学习时间段可能不一样。但是我要强调一个词「预计」。观察自己长期的活动状态，我认为，预计自己能量爆发态出现在上午8~10，下午2~5点，晚上6：30~10点，一共八个半小时，所以，我会为了这八个小时坐着很多额外准备，比如，中午午睡就是必要工作；下午5点40左右，我可能会眯一会，这也是必要的工作；休息间隙用牛逼的耳机听喜欢的音乐，是必要的工作；个人爱好，俯卧撑也是必要工作；巧克力也是……总之，都是为了保证这八个半小时的高效利用而准备（实际上达不到8个半，8~10点休息10分钟，下午2~5点休息10*2，晚上6：30到10点，10*2，因此学习纯时间是7小时40分钟）。

因为里面提到下午5点40左右的小睡，那个时候并不困，是为了防止晚上三个半小时产生疲劳而提前进行的小睡眠的。在疲劳来临之前休息放松是最好的缓解疲劳的方法，你没有听说过吗？你听说过，所以，我再一次提醒你而已。

ps.别以为这样学习苦逼，其实我是在极大愉悦度中进行的，伴随着强烈的仪式感，每一天都像朝圣之行。

附录3：

小蛙总结

想给大家看这篇文章，就如

之前想告诉大家的一样，

如果能适当的牺牲部分娱乐时间（例如寒假在家发呆.......），去学习一些新的技能或者知识，在将来，你会非常感谢当初没有虚度时光的自己。

而且这篇文章的意义并

不仅仅是想告诉大家怎么应付考试，其实这样的学习方式和心理暗示，对于你在生活中需要学习的任何技能都是适用的。这篇文章中，

最喜欢楼主所说的：

无论是什么学习，如果有这件事情来说对你重要，也有必要，但是你却讨厌它，那么请你在讨厌的时候立马去学习它，学到你喜欢它的时候立刻中断它，因为人都是追求快乐的，你学到情绪快乐的时候就中断，你的情绪就会带领你再来领略一次那种似曾相识的快乐，即便你的情绪不会主动带你来，也不要紧，因为你至少不会在心理上抗拒了。

任何事情，你处理不处理，他都会在那里，所以我们要勇敢面对，积极

小蛙不想在晚年的时候来后悔当初，所以

希望能尽自己所能给大家带来最有用的干货信息。

小蛙想说

世界上有许多人，比如你的学霸室友、咨询顾问等等，都是可以在学习时投入百分之百的人，这样我们节省了许多时间留给我们自己的其他兴趣爱好。以此文分享给大家，让我们一起涨知识！

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