时间不会等你

每天多一点从容

彭萦改变自己主创

ZeeTeaCEO|创业者|撰稿人|性格分析师

带着「症状」生活是一门哲学。厉害的人不是没有压力，只是他们在面对压力的时候，会像没有压力一样行动。或许你可以尝试把这件事当成世界上最紧要也最无关紧要的事来做。

此外，工作和学习的压力都可以通过学习解压技巧来调整面对，但有些事情，是读书、看文章学不到的。本周末的会员语音，我会和大家分享一些书本里学不到的事情。

高压力下依然能高效工作和学习才是厉害

原标题

如何在压力下高效工作和学习

by高太爷（ID：gaotaiye0504）

去年没事看看书，写写文章感觉还是挺轻松的，但自从做公众号，确确实实感觉到自媒体的压力，大的让人窒息，真的是窒息，一入自媒体深似海啊。就我知道的，一起做公众号的，好几个人已经放弃了。

数一下我今年做的事情，文章得写吧，自己平台的，还有其他平台约稿。开始做社群，开始做分享，开始做线下互动，还在准备出书，精心打磨课程，以及处理各种人际关系，而且为了持续的输出，还要每天坚持学习，今年已经读了快60本书。

压力太大，压力实在太大了！

初步盘算下，算是一个年中总结，感觉非常不可思议，这些事情都是我做的吗？尤其是六月份的巨大压力（就不细说了），我居然挺过来了，我现在都觉得有点神奇！

我其实一直是个挺悠哉悠哉的人，几年前看过一篇文章，说现代职场的精英人士，经常是食不知味，我当时特别不理解，怎么会有人，对美食都不感兴趣，现在我是能感同身受了。

还记得高考第二天，我最擅长的英语，因为听力发挥有一点点失常，那天中午虽然很沮丧，但吃的还挺香，但今年6月份那段时间，一点胃口没有，经常胃痉挛，确实压力太大，一直以来被人说没心没肺，但在压力面前，铁心铁肺都能被揉碎。

记得去年有个问题，说人生最得意的事情是什么，我的回答是思考到头脑爆炸，前段时间天天都在爆炸，基本每天都会头皮发烫，我都怀疑，大脑会不会被煮熟了。说了这么多，做自媒体，尤其是公众号，压力也忒大了！

但是，现在回过头来，这一年时间，抵得上过去5年，而压力最大的那一个月，又能抵得上这一年的两个月，甚至三个月。

在压力下不倒，甚至是有所寸进，我认为这与我处理压力的方式有关系。

一定要搞清楚压力的定义

没错，这不是废话，一定要搞清楚压力的定义，压力的本质是，对自己极为重要的东西，受到威胁的反应，也就是说，当你感觉到压力时，肯定是某个东西受到威胁了，那个东西是什么？一定要把它掀出来，清晰明白的找出来。一旦找出来后，你就会发现，你的坚持能力飙升。

很多人之所以在压力下退缩，就是因为只看到压力带来的不适合，折磨，而忘记了压力背后是我们真心想要守护的东西。

意义的重要性，对它的探讨有点哲学，作为一个心理从业者本不该说这个，但是，意义确实是我们的动机来源，找到压力背后的意义，找到对我们极为重要的东西，我们就能很好坚持。

大家可以做个试验，伸直手臂，让一个人往下拉你的手臂，你尽力对抗，只要不是悬殊过大，手臂很快被拉下来，但是，如果你心里想着，你的手臂指向某个位置，这就很难拉下来，这个实验很简单，大家可以试试。

这就是焦点的作用，如果我们刻意去对抗压力，我们看到的都是压力的种种，当然是痛苦难受居多，但我们聚焦到想要守护的东西，你会发现，你的韧性，你的坚持，会超出你的意料。

当你感觉到压力时，拿出一张纸一支笔，问自己一个问题，压力背后的珍宝是什么？这是下面所有方法的核心和灵魂。

整理大脑

当我们感觉到压力时，尤其是过大的压力，通常大脑会成浆糊状，之所以乱成一锅粥，就是大脑里面的东西太多啦：要做的工作，担心的事情，未完成的事情，莫名的焦虑，等等，大脑中塞了各种东西，要知道，我们的大脑资源是有限的，我们的工作记忆只有区区几个，大脑中塞了这么多东西，要么卡顿，要么宕机。

所以，感觉到巨大压力时，一定要再拿一张纸和笔，当然也有很多的app，将大脑中的那锅粥倒出来，重新整理，理清楚各种关系，是不是现在想一想，就觉得神清气爽了，当你把东西倒出来，你会更爽。

很多时候，压力就是来自于大脑的消化不良。

有氧运动

看到我写到这里，你是不是觉得我疯了，你是不是想要取关了，但是，就像我之前说的，我们看待事情，一定要考虑事情的二级效应，考虑事情之间的相互影响，以一个系统的角度去考虑。

这其实是中医的方法，貌似现在反中医的很多，但中医的系统观我确实很认可，头疼可能在脚上找到病因，跑步也是，跑步是一种积极的情绪干预，跑步能分泌快乐因子，能够将压力等负面情绪一扫而空，而且，有个调查显示，跑步增加思维灵活性和思维质量，即跑即有，但一旦停止，也会立马消失。

很多人跑步是为了减肥，身材好了，跑步的好习惯也没有了，我跑步是为了减压，为了思维的灵活性，所以，去年至今，跑步是我坚持最好的运动，然后，我恢复了上大学之前的身材。

如果有压力，那就去跑几公里，如果还有，那就再多跑几公里，这就是我的减压方式，目前我已经快能冲击半马，突然能理解，村上春树是怎么开始跑全马的，以目前的压力之大，我估计，明年可以冲击全马。

有心理学家发起一个呼吁，认为要想获得持久的幸福，必须开始"脖子以下革命"，也就是运动，在一个智力密集型社会，我们过分重视脖子以上的思维、认知训练，却忽视了脖子以下的锻炼，但身体才是幸福的本钱啊！

压力思维的切换

对待压力，我们有两种看法，一种是认为压力有害，一种是认为压力是资源，当然绝大多数人两者兼有，关键是偏向哪一头，心理学家想知道，改变对压力的观念，会产生怎样的影响？

心理学家为此设计了一个实验，他们准备了两份关于压力的视频，一个视频介绍压力有益的研究，一个介绍压力有害的研究,这两个视频都基于真实的研究，它们都是正确的，每段视频都是为了激发志愿者对压力的某个看法，即压力是好的，还是坏的。

志愿者分为两组，一组只观看一个视频，并将两组置于同样的压力情境下，之后，测试两组实验者的唾液，在压力情境下，我们唾液中会分泌压力荷尔蒙：皮质醇和DHEA（脱氢表雄酮），两类荷尔蒙我们都需要，无所谓好坏，然而这两类荷尔蒙的比例，会影响压力的结果，尤其是长期的压力状况，过高的皮质醇，伴随的是坏结果，如免疫力受损和抑郁，与之相反，高水平的DHEA则会降低焦虑、抑郁、心脏病、神经元退化和其他疾病风险。

DHEA与皮质醇的比例，被称为压力反应的成长指数，高成长指数，即DHEA更多，能够帮助人们在压力下奋起，更能坚持，更有韧性，表现更好。

心理学家想知道，改变志愿者对压力的观念，能改变压力荷尔蒙的比例吗？

研究显示，真的可以，视频对皮质醇水平没有影响，两组皮质醇的水平相似，但看了压力是资源的那一组，释放了更多的DHEA，成长指数更高，视压力是资源这个想法，确确实实引起了生理改变！

这个实验展示了信念的真实影响，积极的信念带来积极的变化，可对于压力，我们在长期的生活中，形成了对压力的负面信念，这种信念越来越成为我们应对压力的障碍！

我们必须慢慢养成「压力是资源」这种信念，这里有个简单的思维干预，就是当我们感觉到压力时，比如身体紧张，心跳加速，手心出汗，我们尝试对自己说：身体正在为接下来的事情，积极做准备，压力为我整合资源。

这样简单的、刻意的自言自语，会让我们对压力的信念向「压力是资源」倾斜，这种改变有多迅速呢？

罗切斯特大学进行过一次考前干预，鼓励一组学生采用传统的压力管理策略，即通过放松、呼吸、鼓励等方式缓解紧张，干预组中，鼓励学生拥抱焦虑，对自己说「我很兴奋」，压力反应是身体帮助我们更好地表现，控制组则什么也不做。

通过收集学生考试前后的唾液样本分析压力荷尔蒙发现，思维干预并没有减轻压力反应，但在接受过思维干预的学生分数提升明显，压力促进了表现，而传统压力管理组及控制组，压力荷尔蒙与成绩没有关系。

这种思维干预立竿见影，而且坚持下去，就会形成压力是资源的思维方式，这种思维方式一旦养成，就如同滚雪球一样，会产生持续的、全面的、蝴蝶效应般的影响，压力不再是让人逃避的东西，而是推动我们成长的助力。

想法变了，你就打开了一扇新的大门。

压力的技巧

再不说压力技巧，你们可能真要打我了，我确实会用到下列的调节技巧，但个人以为，上面的是根本，上面的做好了，这些调节技巧才能真正发挥作用。

1、底线思维。还是用一张纸和一支笔，将最坏的情况写下来，然后问自己，如果最坏的事情发生了，自己能接受吗？如果能够接受，压力瞬间会少很多。未知和不确定性会放大压力，就像股市中常说的，靴子落地之前才是最恐怖的，这个方法能够完美解决这种额外的心理压力。

2、番茄工作法。感觉到压力，有逃避想法时，为自己设置一个番茄，对自己说，不期待，也不需要有什么进展，只是做就好，将自己从对结果的执着中解放出来，拜托了结果的压力，往往能取得不出错的进展；

3、呼吸冥想。当感觉到压力影响工作时，停下来，做几组呼吸冥想，即身体放松，将注意力投注到呼吸上，呼气时默念呼，吸气时默念吸，练习几组，不仅能够放松身心，关键是能将我们从压力中挣脱出来，不被压力笼罩。

说到冥想，我想延伸说下呼吸。

在我们遇到危险时，压力反应是有用的，帮助我们整合资源，应对威胁，但日常生活中，我们不会遇到实质性的威胁，进化带来的压力反应就有点反应过激，但是压力反应本身是不可控的，它们受交感神经自动控制，但是呼吸可以，尤其是深度呼吸，能够有效平复压力反应，根据自我归因理论，当我们感觉到身体平静，自然以为一切都OK，压力情绪进而消退。

所以，我建议大家在生活中刻意练习深度呼吸，即腹式呼吸，呼吸缓而深，好，慢慢吸气，腹部会慢慢鼓起来，呼气时腹部慢慢内收，刚开始你可能不习惯，慢慢练习就好了。这种呼吸不仅是瑜伽推荐的呼吸法，心理学界也普遍推荐，能够有效提升生活质量。

关于压力下高效工作就讲这些。

身处压力时，我们自然希望压力能小点，甚至是没有压力，但如果我们能够跳出来，以更广阔的视角看待生命，我们就会发现，生活中最精彩的回忆，往往也是压力最大的时刻，压力，我们别无选择，但可以选择如何对待它，我们不仅要让压力在未来的回忆中美好，更让它在此时此刻美好。

我们确实有这种能力！

作者：高太爷，知乎前0.0001%的顶尖大V，国家二级心理咨询师，擅长认知心理学和学习心理学。学习可以很快乐，生活可以更幸福。微信公众号：高太爷，ID：gaotaiye0504。

封面图by

KarolisStrautnieka

本周末的会员语音

为什么知道了很多道理，却还是过不好这一生？现在我们获取信息的渠道越来越多，

书可以告诉你很多道理，

但并不是你读过了一些道理，你就能明白；并且有一些道理和体验，是读书永远学不到的。

在本周末的会员语音中，彭萦会结合自身经验，和大家分享一些在书本里学不到的事情。

如果你也想改变自己的生活方式，看看有什么从书本里学不到的事情，马上点击「阅读原文」加入我们吧！

今天你做了什么改变

在工作中，有时候我们明明很努力，但却得不到老板的认同。所以当老板安排给你一个任务时，如何正确认识他的目的？如何让结果超出他的预期？如何采用恰当的沟通方式和他沟通？

在本周末的会员语音中，彭萦会结合自身经验，和大家分享职场人士应该具有怎样的工作思维和工作习惯。

@会员Sarah

感谢彭萦姐的会员语音，非常受用！

感觉彭萦姐是在从CEO的角度来讲这些好习惯，非常适合职场人士，尤其是刚步入职场的小朋友，在初期养成好的工作习惯很重要。

我现在已经毕业两年多，每天会记TODOLIST，基本是按照四象限法则，每天一页纸，做完打钩，很有效果，而且打钩时很有成就感。临时记录的地方一般是手机自带的提醒事项上，专门建了一个工作的文件夹，任何时候想到的事情，如果手边没有本子，都会先记到手机上，设置好提醒时间，到公司后在记录到本子上。

及时反馈这个好习惯自己是还有待提高的，有时候甚至还被领导催着问进度怎么样了。结合本次语音，自己反思了下，其实有时候领导想知道的并不是结果到底怎么样了，而是在这项目中，你做了多少，做到什么进度了，领导要时刻保持update，把握进度，调整方向。

我是今年过生日的时候加入的改变会，算是送给自己的生日礼物。每周都很期待彭萦姐和辉哥的会员语音，会一边听一边做思维导图记录下来，并在最后结合自身情况做个自我反思。

语音不光是满满正能量，能督促自己每周进步，也会对于消费观、男女朋友二人相处模式等有新的认识。期待自己一年后的改变！

@会员旭鹏

听了后，的确感触良多，彭老师所说道的几点也是我刚开始工作多次出现问题的原因

；对于刚开始工作，需要工作习惯是非常重要的，彭老师说的的确是，个人的感触中还有其他的几点也想分享出来：

1、工作汇报，策划中要加强自己的逻辑性，因为个人工作性质原因，刚开始的工作就是偏向与管理工作，其中非常重要的内容就是策划，策划过程中，对于工作的理解，包括背景、现状，国际/国内的情况，行业内部情况，开展方式，其他工作开展方式都需要由一定的了解，如何由逻辑性的展开工作，这个就是一个比较重要的技能；另外一个应用场合是汇报，因为汇报一般由时间要求，需要较短的时间将工作效果展示出来，所以逻辑性强的汇报，可以让领导。他人快速理解你要的内容；

2、工作过程不能「媚上」，大部分人都是在领导交代工作以后以最短的时间提交最好的成果物，领导也是希望提拔这类人员，不过这个就出现了一个问题，如果领导的要求无法完成的情况下是否可以告诉领导自己所遇到的困难，很多人更多是靠自己解决，只有万不得已情况下才会汇报领导，并且认为提出工作中的困难是自己无法驾驭该项工作的表现，其实不然，如何做好一个事情才是最重要的；

3、与工作开展人员努力一起解决问题：我遇到过一些领导，当遇到问题时候第一时间就是批评下属，为什么就是解决不了工作的困难，长此以往，下属也会出来「媚上」的情况，这样下来，很多问题并不能很好的解决；

以上几点是个人的一些感悟，分享出来。

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