人平均每天会进行17000次--30000次呼吸。

如果呼吸模式有问题，就意味着

我们每天在进行2万次左右的错误动作。

这些错误日积月累，将造成我们身体结构的改变。

结构的改变又会加重身体功能障碍的发生，

功能的丧失造成结构进一步改变，再造成更多的功能丧失……

形成一个滚雪球似的恶性循环。

因此，越来越多的人开始注意训练正确的呼吸方式--腹式呼吸。

△腹式呼吸

（图片来自网络侵删）

说着容易

练着难

很多人在练习腹式呼吸时发现腹部基本没啥变化，

全是胸廓和肩膀在动，希望

通过一些技巧练习可以将气吸到肚子里。

但是身体似乎完全不听控制，无论怎么用力吸气，怎么把腹壁往外撑，都无法让呼吸深入到腹部，形成自然的腹式呼吸。

这口气就是下不去。

图片来自网络侵删

谁阻碍了

气息下沉

呼吸是人体最基础，也是最重要的生理活动之一。

同时，它也是最自然的存在，若不是刻意的想起和调整，你都不会注意它的存在。

在之前的文章（

呼吸与身体结构的相关阅读

）我们也曾经讲过，呼吸功能和身体结构之间有着密切的联系。

膈肌作为最重要的呼吸肌，它会随着胸廓和骨盆的位置发生相对偏移。

△膈肌

（图片来自网络侵删）

当肋骨下缘向上翻起、骨盆过度前倾或者前移，都会改变膈肌的解剖位置和运动功能，使胸廓-骨盆之间无法正常对合到一起，就会

引发一系列的呼吸紊乱问题和体态问题（如上下交叉综合征等）。

如何高效地

呼吸模式

长年胸式呼吸的人，因为膈肌闲置和其他肌群代偿，肩颈的位置都会出现酸痛、僵硬的情况。

也就是说，

错误的呼吸方式会让身体变得越来越紧张和僵硬。

△胸式呼吸中

膈肌闲置和其他肌群代偿

（图片来自网络侵删）

同时，当人体站立时，稳定身体的众多肌群会持续工作，在站立位身体受到重力的影响，会自然地以一种最节省能量方式呈现，此时很容易出现各种不良的姿势习惯，如三七站姿、摇摆体态。

当我们刻意站直，挺拔上身（类似站军姿），身体会变得紧张，更不利于呼吸的下沉。

所以，想练习腹式呼吸，最好尝试让身体放松下来（例如仰卧身体睡觉的时候，随着身体越来越放松，呼吸也会逐渐逐渐下沉），

尽可能地减少重力对身体的影响。

△仰卧位的腹式呼吸

（图片来自网络侵删）

从仰卧位开始

仰卧位既可以最大化的减少重力对身体关节排列的影响，放松身体又可以实现胸廓和骨盆两个区域对合到一起，有利于膈肌正确地运动。

而本源训练的本初春系列中的婴儿仰卧，是一个非常高效的实现呼吸下沉的动作。

它不仅仅是一个摆位训练，还可以让身体实现气沉下腹，同时能帮助身体建立非常必要的腹内压。

在仰卧位逐渐实现呼吸通达到小腹、腹股沟的位置之后，我们可以进入到

本源跪坐——

坐姿状态。

本源跪坐（

更多了解本源跪坐

）的坐姿可以让骨盆、脊柱比较自然地处于中立位，极大程度地减少了腰椎段的压力。

练习中我们可以通过对身体重心细微的调整，找到自己身体呼吸最通畅的位置。

最后再从坐姿到站姿，一步步实现自然的腹式呼吸。

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