午睡，看似一件小事，却给了我们生命不小的能量补充。

据调查，全国范围87.56%的人都有午睡的习惯。

午睡，不仅能帮助大家恢复精力、消除压力

，还有助于降压、保护心脏、增强记忆力…

但也不乏经常听到关于午睡的各种说法。

中午不睡，下午崩溃；

中午越睡越困，醒不了；

午睡越睡越累，还不如不睡；

有些人不适合午睡，对身体危害大；

看到这里，很多人就要问了

午睡为什么越睡越累，还睡不醒？

到底该睡多久？

哪些人不宜午睡过久？

今天，就一一解释清楚

「关于午睡的那些事」

为啥午睡越久反而“睡不醒”？

很多人可能有这样的体会，午睡睡了很久，醒来后仍然感到疲惫，表现出一种“似醒非醒”的状态，意识不清、思维错乱，甚至会有暴力的倾向，这在医学上称之为“睡醉”的现象。

其实，正常的睡眠可以分为五个不同的阶段：入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速动眼期，而睡眠本身是由浅入深的状态。

一般情况下，每个睡眠周期持续90～110分钟，在入睡超过30分钟后，就会由浅睡眠进入熟睡眠。

通俗地讲，也就是如果午睡超过30分钟，大脑就会根据生物钟指令进入熟睡眠、深睡眠，一个闹钟或一件事情把你叫醒，这时如果大脑还停留在熟睡阶段，身体处在被迫“上班”的状态，会感觉很累、睡不醒、没精神…

午睡超1小时增加死亡风险？

有研究资料表明，午睡确实不宜过长。

2020年欧洲心脏病学学会公布的中国科学家的一项新研究成果指出，对于每晚有充足睡眠的人群来说，每天不超过1小时的短暂午休有利于心脏健康，但午睡超过1小时可能会导致其死亡风险提高30%。

午睡超过1小时，不仅会影响晚间睡眠的质量和时长，还可能增加30%的死亡风险，患心血管疾病的可能性增加34%。

午睡的最佳时长

10-20分钟

这种“快速充电式”午睡，非常适合恢复精力，有助于快速消除疲劳，恢复身体能量，醒后即可快速投入工作。

30分钟

这种长度的午睡，有助于减缓心率，保护心脏。但可能导致醒后出现“睡眠迟钝”的现象，即身体疲惫，迷迷糊糊。

60分钟

这个长度的午睡可以使人进入深度睡眠，有利于改善记忆，但同时也会因为睡太多而出现“睡眠迟钝”的现象。

总的来说，建议午睡最佳时间段为20~30分钟就可以啦，13点左右做午睡最有效，属于“快速充电式”午睡，有助于快速恢复身体能量。

午睡的注意事项

不要餐后马上睡

进餐后，肠胃蠕动加快，体内的血液大量集中到消化系统，使大脑供氧量下降，容易产生困意。但是，如果餐后马上

睡觉，容易导致消化不良，诱发胃炎；也可能因为脑部供血不足而造成睡醒后头昏脑胀、四肢无力等症状。

建议饭后半小时左右再午睡。

不要快速起床

醒后突然起床，容易引发脑供血不足而导致跌倒。另外，午睡后很多人会有心跳加速的感觉，所以睡醒后一定不要快速起床。

午睡，姿势很重要

损害眼健康

趴着睡时，眼球受压，眼压增高，时间久了容易造成醒后暂时性地视力模糊。

危害脊柱

人体正常脊柱从侧面看应是“S”形，但趴着睡时容易弯腰驼背，脊椎变成“C”字形，加上头部下靠，会造成腰椎、胸椎、颈椎的压力分布不均，损害脊柱。

影响呼吸

含胸驼背不利于打开肺部，呼吸受阻，会造成缺氧，尤其是患有冠心病等人群更容易造成呼吸困难。

这四类人群不宜午睡过久

低血压人群

午睡时血压会相对降低，对于低血压人群尤为不利，可能会造成呼吸困

等不良情况。

过于肥胖的人群

体重偏胖的人，午睡更会加重肥胖的情况，身体消耗的能量减少，不利于健康，还会增加诱发糖尿病的风险。午睡时间过长，也容易加重或引发肥胖。

血液循环差的人群

血液粘稠度高者、因脑血管病变常头晕者、血糖过高者，不仅不适宜饭后立即睡觉，也不宜午睡过久，可能加重病情，甚至诱发中风风险。

失眠人群

早上起不来，晚上睡不着，这是一个死循环。对于晚上入睡困难的人，如果午睡时间过长，晚上就更不容易睡着了，反复如此，更伤害身体。

综上所述

午睡并不是人人适合

建议午睡时间30分钟左右

同时注意

尽量不要趴着睡！

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来源：综合自央广网健康、科普中国等

编辑：王坚连

审核：黄丽颖

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