这是我们“健康对对碰”系列的第74篇文章

当你经过一晚的睡眠，在清晨被闹钟叫醒，不得不起床为一天的学习和工作做准备的时候；

当你已经连续上了好几节专业课，感觉脑细胞供血不足，情不自禁昏昏欲睡的时候；

当你聚精会神地盯着电脑工作了一整天的时候，你是不是很自然地想要伸一个大大的懒腰，舒缓一下身体的疲惫？

在伸完懒腰后，我们往往会感觉神清气爽，浑身舒服了很多，你有想过这是为什么吗？

伸懒腰为什么会让人感觉很舒服呢？

伸懒腰一般指的是把双臂高举到胸部以上，并向后扩张，画一个弧后归位的动作。

其实伸懒腰并不是懒惰的表现，它是一种可以伸展腰部、活动身体筋骨，对身体有益的伸展和锻炼动作。

因为工作性质而不得不久坐、长期盯着电脑或保持低头和弯腰动作的上班族和白领，都喜欢在疲劳时伸个懒腰放松一下。

有关研究表明，如果孩童在睡觉时会伸懒腰，则表明他们的各个器官得到了充分休息，睡眠质量较高。

伸懒腰缓解肌肉紧张

当我们长久地保持同一个姿势的时候，肌肉也会长时间得不到活动，这时候伸懒腰能够

让一直紧绷的肌肉放松下来，缓解肌肉的紧张状态，

从而使人感到浑身肌肉放松，比较舒服。

通过伸懒腰的动作，腰部肌肉还可以得到较为充分的活动和锻炼，可以达到紧致腰部肌肉、锻炼形体的作用。

对于出租车司机、

IT程序员等一些需要久坐的工作人员，很容易因为腰部肌肉疲劳而引发腰酸背痛等疾病，工作时尽量坐一定时间就站起来做一做伸懒腰动作，可以有效缓解腰部的劳损疼痛。

同时，人体在伸懒腰的时候，上身脊柱也会随之保持直立，这对于防止脊椎向前弯曲造成驼背有一定的作用，对健美形体也有一定的功效。

伸懒腰有利于缓解脑部疲劳

当我们长期保持低头姿势时，颈部一直是向前弯曲的状态，大脑由于处在身体器官中的最高位置，血液流通不畅。

而大脑作为耗氧量最高的器官之一，它的供血供氧不足，细胞代谢产生的废物也就不能及时排出，大脑工作效率下降，从而就会使我们更容易产生疲惫感。

在伸懒腰时，人的头往往是向后仰的，这个动作

可以增加流入大脑的血液量，加快脑部细胞的新陈代谢，大脑能够得到充分的营养物质，

我们马上就会感到疲惫的状态有所缓解，觉得神志更加清醒，思路更加清晰。

伸懒腰能促进血液循环

当我们在伸懒腰的时候，双臂向后扩张，胸腔保持扩张状态，能够吸入更多的氧气，加快身体的新陈代谢速度，提高心脏、肺部、肠胃等器官的工作效率。

同时，胸腔的扩张也会对肺部、心脏和胃等器官形成一定的挤压作用，

帮助各内脏器官充分运动，血液循环状态得到改善，减缓身体的疲惫感。

当身体机能运转效率有所提升时，神经系统也会受到刺激，肾上腺素等激素分泌量也会有所提高，能进一步地缓解我们的困倦感，让人感到充满力量，工作状态得到改善。

伸懒腰这个动作看似简单，却能够起到加快身体血液循环、促进脑部细胞的新陈代谢、保护内脏器官、放松肌肉等作用，能够提高整个身体器官的运转效率，改善身体机能状态，还能缓解疲劳感，使人感到神清气爽，是一个对身体有益的锻炼动作。

清晨起床或长期久坐后伸个懒腰，唤醒一下身体，能够帮助我们以一个更好的状态迎接一天的工作。

虽然经常伸伸懒腰能加快新陈代谢，益处多多，但大家也要知道，

伸懒腰也是讲究技巧和动作标准的。

在伸懒腰时应该尽量保持整个身体的舒展，尤其是四肢应该尽可能向外延展，两手先在腹部前方做合掌状，自下而上将双手提至于胸齐平，再向外推出，同时腰脊尽量向后伸缩，保持几秒后再收手。

伸懒腰的时候应该注意，胸部扩张的同时要配合规律的呼吸运动，要

有意识地尽量多吸气，

这样锻炼效果会更佳，身体也会感到更舒服。

伸懒腰不止是懒人犯懒的动作，它还确确实实能够缓解身体和大脑疲劳，放松肌肉和促进血液循环。

别再犹豫，清晨起床、学习间隙、班前班后，标准伸懒腰锻炼动作做起来！

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