第六期「21天瘦腰挑战」

2月14日开营，火热报名中

原价：

1280元

限量特惠：888元（50个优惠名额）

饮食训练双管齐下，

年后细腰甩脂必备

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「细腰的基础升级版」

限时优惠，随时开练

原价：

600元

限时优惠：368元（优惠2月19日截止）

相当于「21天瘦腰挑战」无饮食版

适合对减脂饮食有一定了解的小仙女

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大年初七，开工大吉！春节假期结束啦，不知各位小仙女的腰围还好吗？反正小师妹这几天是拒绝上秤了

面对猛增的体重和疯长的腰围，我猜你们一定又有不少人立下了新的falg，这就给你们新一轮的变美计划来点儿动力：第五期「21天瘦腰挑战」的学员们顺利结营啦！

这次我们依旧选出了五名小仙女：

Lynne、Peutetre、飞飞、Lynne、小珂、木哇哈哈

，邀请各位为她们投票（移至文末投票），

2月14日00:00

票数最高的三位将成为

第五期优秀学员

，各获得1000元现金奖励

。下面一起看看她们的瘦腰成果吧！

1号仙女：Lynne

腰围：77cm－70.5cm

参加此次「21天瘦腰挑战」之前，我从来没有进行过系统的训练，更不要说针对某一特定的部位训练了。之前提到“健身”，我的第一反应就是跑步啥的，各种有氧出汗，还不咋能瘦。

这21天里，每个动作对我来说都是新奇的，原来可以这样发力，原来这种动作是为了加强这部分肌肉，很有趣。除了腰腹的变化，感觉自己

肩颈也有很大的变化

，单薄了很多，整个人形态更好看更挺拔了

对于我而言控制饮食是最困难的，独自在国外带娃有时真的很郁闷，吃好吃的是一种释放，所以才成就了这么圆润的身材。这次自己的执行力真的可以给满分，我会把一周的食物按早中晚分别装进保鲜袋里，到时间了只需要拿出来蒸煮一下就好，不用犹豫很久需要吃什么，怎么吃，省心很多。适应了这种健康的饮食，即省钱又舒服，甚合我心意，

身体不会觉得负担很重，每天心情也特别好

，老公都说我每天就像吃了兴奋剂一样。

我很喜欢

打卡模式和微信组群

，因为这样就不会因为懒惰而放弃训练，加上群里小仙女经常互相鼓励，并且看到各种好的成果，大家积极性也会更高，信心也更充足。作为一名小白，我也是通过群里小仙女们的各种讨论才对健身饮食有了更好的了解。

给自己留些进步的空间，接下来减脂和翘臀一起提上日程！

2号仙女：Peutetre

腰围：77cm－74cm

庆幸自己下定决心参加了「21天瘦腰挑战」，

收获了成效和满满的信心

，给2019年开了一个好头！

一直以来我的减肥路就走得很艰难，也从没想过我会有漂亮的川字腹。前几期小仙女们的努力成果让我有了动力，我相信假以时日这种变化也会出现在我身上，不用再羡慕可以穿短上衣美美的仙女们。

21天训练中，让我印象最深刻的动作是“仰卧按地平衡”和“枪式卷曲”。一开始做“仰卧按地平衡”时，腿抬起瞬间明显感觉后腰立马离地，20秒后腰很酸，但通过坚持练习后，

明显感觉下腹收得越来越紧了

；“枪式卷曲”在计划里安排得较后，因为有了之前那些动作的铺垫，做起来

腹部两边的发力很明显

21天里提供的食谱和营养师的建议颠覆了我之前对饮食的认知。第一个星期有些不适应，吃得非常小心，每顿都自己做，遇到值班就提前准备5顿饭带上，每天都像含着口仙气一样生怕哪天就会放弃。第二个星期调整了心态，我意识到

贴近日常生活的方法才容易坚持

，于是决定从饮食入手进行调整，平常早晚餐都在家自己做，午餐或值班就在食堂吃。单位食堂是自助餐，偏油偏咸，我按照食谱和营养师的建议选择性地取用，不该吃的坚决不拿。通常我会要一碗煮面的汤水，用来涮肉和较油较咸的菜，汤和粥坚决不碰，主食选择粗粮就好。

群里营养师的指导和每日食谱下的Tips让我学到了很多有用的知识，清楚知道食物该如何选择。

完成21天挑战时也刚好也开始了春节假期。我在假期期间饮食有控制，每天睡前也在做瘦腰训练，

熟练掌握动作后确实每天只需要花10多分钟练习

这21天让我燃起了斗志，事实证明，只要按照计划认真努力，真的能看到变化。假期前我报名了「3周减脂挑战」，接下来会专注减脂和体态调整，继续瘦腰和全身肌力训练，2019继续努力！

3号仙女：飞飞

腰围：70cm－65cm

这21天，是我这么多年来第一次真的努力认真坚持去做一件事情，总体来说还是达到了我的预期目标。除了腰腹形态的变化，还收获了很多。

首先，

加强了对核心的控制能力

。我家宝宝14年1月出生，我从16年10月才开始接触健身，已经错过了产后修复的最佳时间，而且因为要照顾小朋友，锻炼基本上都是断断续续的。从18年5月开始进行比较规律的运动，每周会有针对腰腹的训练动作，各种支撑和卷腹动作穿插进行，但上腹部变化明显的同时，下腹基本上没有什么改善。

我最大的问题就是下腹部力量太弱，一直需要教练提醒。参加此次瘦腰挑战后，

下腹部力量改变最明显，在平时的力量训练和有氧运动中都能更好地注意核心收紧，锻炼效果事半功倍

其次，我

对于饮食有了新的认识

。我有胆汁反流性胃炎和胃溃疡，饮食基本清淡为主，保持少食多餐的原则，自认为吃的还是比较健康的。但也是因为胃不好，所以会经常吃容易消化的面食，久而久之就养成了吃面食的习惯。

这次的食谱对我最大的挑战就是主食的摄入有了变化。根据奥利奥老师的建议，并结合我自身的实际情况，把隔三差五的面条餐放在了周日有高强度训练的那天，既补充碳水又解馋，避免了因为压抑食欲而可能会导致的暴饮暴食。

这21天我都吃得很饱很舒服，肠胃没有任何负担，体重和体脂率同步下降

（我体脂率一直偏高，之前体脂率从36降到30之后已经有半年没有变动了，这次参加训练营体脂率居然降到了25），

也没有掉肌肉

这是一种

受益终身的饮食方法

，我一直记得奥利奥老师的那句话：

什么生活饮食方式，就是什么身材，一切都是自己选择的。

4号仙女：小珂

腰围：81.5cm－77cm

21天，

体重下降2.3kg，腰围减小4.5cm

。除了腰腹形态改善外，通过饮食调节，

皮肤也变好了

，算是额外的惊喜。

参加此次「21天瘦腰挑战」前，有在在KEEP上练过腰腹课程，腹部的膨胀感明显。这次瘦腰挑战中的

训练动作强度不大，但给我灌输了全新的训练方式

：和你之前所了解到的“练腹肌”最大的区别就是“收腹缩肋”，肋骨打开下压与呼吸的配合。

第一天练习了几种呼吸的方法，最后一个缩腹呼吸最为明显。慢慢做，找感觉，先收腹肚子贴进去，深深吸气让肋骨打开，保持腹部紧贴，呼气肋骨下沉，保持此状态以后开始做动作。

在课程收尾阶段，刚好遇上了春节假期，为保证训练效果，春节期间我自己加入了10公里的三次跑步，最后收获了令人满意的变化。

5号仙女：木哇哈哈

腰围：70cm－64cm

参加此次「21天瘦腰挑战」，最大的收获也是最让我开心的，就是

在不格外偏瘦的情况下拥有了川字线，从一个H型腰身开始步入s型的状态，腰围从开始的70cm到现在的64cm

作为一名产后妈妈，哺乳期我瘦得挺厉害的。因为要做全职妈妈，锻炼只系统的进行过一次，28天的周期，哺乳期结束时只有96斤，体质很差，走路像个蚂蚱。

我是剖腹产半年后开始的其他训练，这次训练距离剖腹产已经是两年半了。个人感觉瘦腰课程只要剖腹产半年后锻炼都没多大问题，

锻炼方式对于骨盆还有下腹松弛都有很好的修复效果，而且也不会太过于激进造成运动伤害

。没有锻炼运动习惯的妈妈们如果选择过于盲目的方式，会对本来就处于被破坏状态下的身体造成二次伤害。我觉此次「21天瘦腰挑战」的课程在循序渐进的方法下，能

为以后的锻炼建立良好的身体感知

在个别动作不能很好掌握或达到运动目的的情况下偶尔会失落，这种心态下更得鼓励自己，不能急，

良好的锻炼会让自己一天天变好

。我会在每天早起空腹和运动完多拍拍照打卡，一天都是美美哒。

这21天的食谱与我以往所了解的减脂饮食相比，一天三餐都得吃肉是最大的不同了。由于北方人对面条的执念，碳水上有些不太好控制，偶尔会吃一点零食和水果。

最后一节课我总结了学成的效果，下腹是我的弱点，但最后一周下腹已经比开营时收进去很多。我还报名了「3周减脂挑战」，现在正在进行中，还想寻求一下腰围上的突破，一起加油吧！

第六期「21天瘦腰挑战」火热报名中

2月14日开营

原价：

1280元

限量特惠

：888元（50个优惠名额）

成功报名后，每邀请一位亲友成功报名

200元

鼓励金，上不封顶

✨课程福利✨

1.结业有礼：

在28天内完成21天打卡记录的学员可获得结业证书及

200元课程抵用券

，用于购买平台内其他任意课程继续学习；

2.TOP3惊喜：

综合考量打卡情况及最后对比照，选出表现最优秀的三位学员给予

1000元现金鼓励

3.仙女团福利：

开营后前三周设置仙女团福利，连续7天打卡并在朋友圈晒出阶段性对比照，可进“仙女福利群”

抢现金红包，还有机会参与抽奖

（奖品设置：第一周evenso运动套装；第二周evenso运动套装；第三周TomFord口红）。

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