&"ldquo;早睡早起，做胎宝宝的乖妈妈&"rdquo;

上网、看碟、泡吧，享受&"ldquo;25小时&"rdquo;生活？或是深夜加班，把企划在明天的Deadline之前赶出来？礼拜六，喜欢在被窝里赖到中午才起？这些，都曾经是你再正常不过的生活吧。

但是，医生大概不会告诉你过度的疲劳，不规律的作息，都有可能会使你失去宝宝！

从现在开始，你必须彻底放弃没有规律的作息，养成早睡早起的好习惯，每天的睡眠时间不能少于8小时，有条件的话，中午最好还能午休1小时。早晨起床后，到室外去散散步，不仅对健康大有好处，还能对早孕反应起到一定的缓解作用。还有，你若是不想在9个月之后被宝宝夜哭折磨，就更有必要趁现在调整作息要知道，胎宝宝可具备感受能力哦，妈妈每天有规律地生活，宝宝出生后，吃饭、睡觉也会很有规律。

&"ldquo;倒倒你的苦水，给胎宝宝减轻压力&"rdquo;

宝宝生出来了&"lsquo;多长了一个手指头！MY GOD！准妈妈竟然晚上做了这么一个梦&"rsquo;白天心情莫名其妙地掉入低谷&"lsquo;于是看见办公桌上的每个CASE都烦。嘿嘿&"rsquo;这些情景你是不是很熟悉？

嗯，医生大概没有告诉你怀孕后，由于生理上的原因，很多准妈妈变得比较脆弱，心里常会产生一些莫名其妙的失落感、压抑感、恐惧感，遇事容易发怒、焦虑、惊慌、悲伤等。不过，为了宝宝出生后能形成稳定的性格，从怀孕那天起，当你碰到不愉快的事情时，一定要主动及时地说出来。因为，这些糟糕的情绪都能通过胎盘传递给你的胎宝宝哟。

所以，这个时候准爸爸是个重要的角色哦，偶尔也要做做出气筒喽，但准爸爸一定要明白，这时的关怀、理解和鼓励是多么的重要。当然，准妈妈也一定要跟准爸爸讲清楚你恐惧什么、你忧虑什么、你希望得到什么等，从而让他帮助你找出症结所在，为你出谋划策，以及时消除你心中的种种苦闷；平时，准妈妈还应多和准爸爸交流胎宝宝的情况，与他一起去观察胎宝宝的活动、一起去想象胎宝宝的模样&"hellip;&"hellip;

这些都会使你的心情兴奋与快乐起来。还有，别忘了可以约上几位好朋友，一起吃饭聊天，向她们宣泄心中的不快；或约上其他的准妈妈，一起交流&"ldquo;准妈妈经&"rdquo;。当然，更要学会一些自我排忧的方法，比如经常听音乐、唱歌、看喜剧片或轻松愉快的书籍等，这些都能使你和胎宝宝放松愉悦，而且对宝宝将来的性格培养大有好处哦。

&"ldquo;写日记，送给未来宝宝一份见面礼&"rdquo;

&"ldquo;不就是怀个孩子吗？能有多少事可以写的呢？又怎样去写呢？&"rdquo;这一定是你提出的疑惑。不过，你要知道，如今风靡网络的木子美，让很多朋友都拥有了自己的博客，那如果你能写下孕育新生命过程的一个记录，是不是也很有意义呢？

医生也许不会告诉你记孕期日记，操作起来是很方便的，你可以每天都记，也可以二三天或四五天记一次。记的内容嘛，可随心所欲地发挥，什么都可以写，可长可短，比如早孕反应怎么开始和结束的、什么时候听到胎心音了、感觉到胎动了等等，这对产科医生了解你的孕期健康是很有帮助的。

当然&"lsquo;在怀胎10个月里&"rsquo;准妈妈你的身心感受、胎宝宝的成长状况都会发生着一系列的变化，所以你可以将亲身体验到的每一个细微的感受、每一件有趣的事情记录下来，还可以不定期地让准爸爸给你拍一些照片，然后贴在日记里面，图文并茂，哈哈&"lsquo;定会乐趣无穷。

&"ldquo;腹式呼吸法，轻松迎接宝宝到来&"rdquo;

到了孕晚期&"rsquo;准妈妈是不是喘气稍困难，还有些胸闷的感觉？医院的产检一切正常啊&"lsquo;这是怎么了？于是&"rsquo;你在家里很紧张是不是？

也许医生没有告诉你怀孕最后3个月，你就应学会腹式呼吸。因为这个时期准妈妈的耗氧量明显增加，并且胎宝宝生长发育最快，他居住的环境也变得越来越小，如果准妈妈练习腹式呼吸，不仅能给胎宝宝输送新鲜的空气，而且可以镇静你的神经，消除紧张与不适，在分娩或阵痛时，还能缓解你的紧张心理。

腹式呼吸法的具体做法是：首先&"lsquo;平静心情&"rsquo;并轻轻地告诉胎儿：&"ldquo;宝宝&"lsquo;妈妈给你输送新鲜空气来啦。&"rdquo;然后&"rsquo;你的背部紧靠椅背挺直，全身尽量放松&"lsquo;双手轻轻放在腹部&"rsquo;在脑海里想象胎宝宝此时正舒服地居住在一间宽敞的大房间里，然后鼻子慢慢地长吸一口气&"lsquo;直到腹部鼓起为止&"rsquo;最后缓慢呼出。每天不少于3次。不过，值得注意的是，这种练习最好请专业人士指导后再进行，以避免做法不得当。

孕妇忌过度大悲大喜 孕妇的焦虑情绪主要表现为怕产痛、怕难产、怕胎儿畸形，甚至对生男生女也忧心仲仲；也有少数孕妇因家庭或工作原因发生长期焦虑情绪。

如果焦虑持续相当长的时间，孕妇就会坐立不安，消化和睡眠也受到影响，甚至使胃酸分泌过多，发生溃疡病。有研究表明，孕妇妊娠中毒症也与焦虑和情绪紧张有关。《竹林女科》一书上说：&"ldquo;心有疑虑，则气结血凝而不顺，多至难产。&"rdquo;焦虑还可使胎儿胎动频率和强度倍增，胎儿长期不安，影响健康发育，出生后可有瘦小虚弱、体重较轻、躁动不安、喜欢哭闹、不爱睡觉等表现。

孕早期母亲情绪悲伤，肾上腺皮质激素分泌增加，可能导致流产或娩出畸形儿。母亲受到强烈的精神刺激、惊吓及有忧伤、悲痛时，植物神经系统活动加剧，内分泌也发生变化，释放出来的乙酰胆碱等化学物质可以通过血液经胎盘进入胎儿体内，影响胎儿正常的生长发育。孕妇情绪由于悲伤，过于低沉，也会影响食欲，导致消化吸收不好。同时，身体各器官都会处于消极状态，对胎儿产生不良影响。

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