HI大家好！

上面两张图都是我本人，虽然没露全脸但是照片绝对真实

首先我想说，

如果一个不认识我的人要他相信我是从230斤减下来的可能很难。呵呵呵呵...但是相信你们看了我写的就一定会懂我。

我现在就要跟大家分享一下我成功甩肉100斤的经验：

先交代一下我的肥胖史吧！

我是1986年生人，我的胖应该算是有点儿遗传吧，家人都挺胖，我爸爸的兄弟姐妹平均体重在160斤左右...我小姑最胖了接近３００斤。还有我叔叔。。胖真的太不好了，我姑姑叔叔都因为胖损失了健康的身体。

反正我是从小就胖，我小学毕业的时候就有100斤了！！为什么我会记得那么清楚呢~因为小学毕业考体育成绩之后测的体重。。当时我800米跑步全班倒数第二！！！哈哈倒数第一也是个女的，名字不记得了，她比我还胖（我也是醉了……哈哈）当时心情很不好！就是因为被嘲笑长得太胖跑不动！！

初二的时候125斤/身高162！这个也记得很准，因为这个身高体重可是在首都北京测的！（我家是山东的），初二我第一次跟爸妈来北京旅游！

然后在路边看到电动测量的机器，以前从没见过，还花了2块钱（当时感觉两块钱老贵了

！能买７根棒棒糖呢！）！我爸爸非让我测的，当时测完了就觉得自己好胖，不过我那时候还不在乎身材神马的，一天穿的就像个男孩似的。

中考前测体重：128斤！记得很清楚！因为我们班女的里面我最胖！

反正我初中长胖我自己感觉纯属吃的！这估计应该归为：青春期肥胖！饭量特别大，而且还喜欢吃零食！呵呵回想当年我也是个“土豪”！零花钱多，全买零食！

我家我妈管我挺严的，我怕我妈骂我，零食吃完的包装纸我就藏在一个平时不用的书包里，攒够一书包就装模作样的背出去倒掉（。。。哈哈哈太有才了！！妈，如果你看到这句了就不要找我算账了）

高中时期我的体重一直很“稳定”的在140多斤左右。。。（汗死了！！）可是到了高三我们因为是美术生要出去艺考，去学习班。（忘了说了，我从初中到高中都在学美术）我在济南上美术班，然后去青岛，潍坊考试，高三整一年都在外地自己住宿舍。我老爸特别疼我，给我好多生活费！“有钱！任性！贪吃！没人管”的结果就是：体重飚到快１６０！！！！

！太惨了！！！

当所有衣服我都穿不上了的时候，我终于开始觉醒了！！！！！拿到大学录取通知书后，我决定不再做假小子了！我要减肥！！我要变瘦，然后去上大学！那年我１８岁。

高中时期减肥作战计划：

高考完以后我就开始了我的减肥计划：

１、早上不管几点起床，都要出去跑步，跑２－３小时回家，回家后只要饿了就吃西红柿，黄瓜。桃子，苹果。

２、爸妈下午上班去以后，开始搓减肥膏（特别辣的哭爹喊娘的那种膏，特别糟心！真的！不知道当时怎么坚持过来的！太佩服自己了！辣的都不会走路了！）狂虐一顿掐！！

然后包保鲜膜一层后，再用宽胶带（你没看错就是胶带！）缠两圈加固！然后穿上羽绒棉裤（这是暑假啊喂喂！！）楼下跳绳１０００个！

３.跳完回家洗澡，然后做减肥按摩器（老爸给我从电视购物上买的，就是放在肚子上震动减肚子的）然后晚饭还是黄瓜西红柿。。。。

４.晚上转呼啦圈，压腿半小时！还有一个重点就是多喝水，记得很清楚我自己不到一星期就喝一桶饮水机那种大桶的。

经过惨绝人寰的一个暑假，我成功的瘦到了１３０斤以下。

哈哈牛吗！我都佩服我自己！只做到一半，也能瘦个１０斤２０斤的！

不过当时我没意识到自己应该一鼓作气减到最瘦为止，我那时候在减肥的道路上还是一只“只会蛮干，不讲究方法”的菜鸟！！我一兴奋就忘记了：“吃货本性难移”这句旷世名言！（。。。好吧，这句名言是我说的

我也不知道肥肉竟然是有记忆的！更不知道什么叫：平台期。所以我上了大学以后又胖了！！！

好悲催的大学期间平均体重１３５斤.（现在想起来还在庆幸没有反弹到１６０斤）不过１３５斤的体重也交不到男朋友啊

呜呜呜呜

大学时也跟室友减过肥，还记得我们宿舍一起节食一起跑步。不过我太馋了！又懒！我真的很懒！我们宿舍的人每一个肯定都记得！就我那最脏！从来不收拾！（哈哈理直气壮的不收拾！我懒我任性）

我们那时候减肥都是三分钟热度了，而且强度也不大。所以就一会儿瘦一会胖的，总也不成功。

就最后做毕业设计交毕业论文的时候，因为平时老逃课打游戏，所以差点挂掉，急得瘦了好几斤就再也没有瘦过了！！！（看来人还是得有点儿压力才能瘦）

结婚后

我参加工作２年就结婚了。我家大叔是一家著名美食杂志的资深编辑（汗！上贼船了！从此在吃货的道路上一去不回！

结婚前断断续续节食（无法坚持）＋跳广场大妈舞，瘦了几斤，挣扎着拍了结婚照，婚纱后面都拉不上！哈哈哈！！！全是拼块布用别针别的。

我是２０１０年结婚的，婚后两年胖到１４９斤（１５０斤好吗！不要用９掩饰了！！！）

怀孕后

２０１２年怀孕的，怀孕的时候就是１５０多斤！！！

怀孕的时候我在北京工作，还在二环天桥斜街上（友谊医院）附近还开了个小店卖名人字画和玉石什么的。小日子过的甚是安逸，

怀孕简直像给我下了一道：“随便吃！”的圣旨。。。作为一个好吃懒做的资深吃货，我肯定不能放弃这个千载难逢的作威作福的大好机会！（灭哈哈哈哈哈！我心中在狂笑~~~~~

我除了上厕所和睡觉的时间外，全部都在吃！吃！吃！没有丝毫的犯罪感！！后来我算了一下，我当时一个月竟然能吃掉好几千块钱的东西（小鱼啊！你还能再有出息一点吗！！）

于是怀孕期间我越长越胖，怀孕３个多月１６８斤……怀孕７个月就快２００斤了……到临进产房的时候都快２５０了！（我自己记着是２３０斤，我妈说我是２４５斤）！

孩子出生体重9斤1两（不忍直视啊啊啊啊…

具体请见此公众账号发布的“我在北京友谊医院剖腹产的真实经历”一文

尼玛！生完孩子出了月子竟然还是200多斤！！！想想月子里一天七八顿饭我也是醉了~~~而且都没有绑腹带！！太胖没有适合的腹带！

生完孩子我突然意识到自己好像已经胖到没有节操了呜呜呜呜……爬三层楼要歇3次才能爬上去。除了超大号的孕妇装也没有别的衣服穿了。。

怀孕前收藏的那些“胖MM大码”“欧码”“我的老婆是胖妞”居然也没有我能穿上的！！

笨重的身体压的我的腰椎根本不能抱孩子！！出去感觉路人眼神也怪怪的。。。我家大叔也不愿意跟我并肩走了。。。突然感觉好失落啊！！！

小区里的妈妈好像也没有一个人比我胖。。。。。。。终于有一天我晚上做梦梦见了我老公把我踹了。我觉醒了！！我要减肥！！！！

我的个人微信：zhenpin1986

产后减肥大作战：

我产后减肥是从生完孩子三个月，哺乳期就开始的。

我回忆了一下大约分为四个阶段：

第一个阶段

：宝宝7个月之前，不刻意节食，不刻意运动，减肥强度低。（从200斤-160斤，平台期经历了1个：160多斤平台了1个月）

１.饮食：一日正常三餐，不忌口，但是比较注意饮食的合理性了，主食主要是米饭，粥，面条。每顿必有汤（海带汤，鱼汤为主），青菜瘦肉，鸡蛋，水果。注意：不吃任何零食！主食我没有馒头，饼这些。

２.运动：我当时所谓的运动就是早上起床抱着孩子楼下遛１小时，中午遛１小时。孩子５个月后，下午又加了１小时。不过我家孩子特沉！５个月就２０多斤。我用腰凳抱他，有收腹的作用！也给我减肥帮了很多忙！

小秘诀：宝宝会躺着吃奶的时候，我就在侧躺喂奶的同时竖起一根腿来，然后换边的时候再竖起另一根腿来。就像练瑜伽似的！没事的时候把双手举过头顶，抓住高的地方。挺一会儿再松开！

第二个阶段

：宝宝7个月-1岁3个月断奶前。刻意节食+刻意运动，减肥强度提高（从160斤-125斤，平台期经历了2个：140多斤平台1个多月，130多斤平台了2个多月）

１.饮食：因为宝宝吃辅食了，开始节食，一天两顿饭。每顿只吃原来的四分之一的量，菜、肉、水果不忌口但都是家常的，少油低盐，吃饭速度一定要慢！不外出吃饭！不吃任何零食和高热量！

２.运动：每天早上９点多抱孩子外出一直走路。走到１１点半回家。１岁以后，又加上每天用魔法瘦身按摩１次大腿。

第三个阶段

：宝宝断奶后，1岁3个月到2岁之前。近乎绝食+按摩+运动，减肥强度：近乎疯狂！！！！！（从125-98斤，平台期经历了4个：125斤平台1个月，113斤平台2个多月，102斤平台4个多月）

１.饮食：１２０斤－１１０斤的时候几乎不怎么吃饭～一天一顿，吃的很少。主要是多喝水一天最少３升！体重降下来以后就慢慢恢复成第二个阶段的饮食量了！！还是不吃任何零食！避免外出吃饭！

２.运动：在第二个阶段的运动基础上，加了每天爬楼梯一遍（我家住２３楼！！），魔法瘦身一天三遍的搓！包着保鲜膜抱孩子出去遛弯～～～～每天１０个蹲起。

这里说一下，有人问我爬楼梯会不会长肌肉？其实你掌握方法就不会长肌肉，包括跑步，跳绳等等运动，只要你张弛有度，就不会长肌肉的！爬楼梯为例：爬１０阶，抻一下腿，爬一层，拍打防松一下！

第四个阶段

：宝宝两岁以后，后续的保持身材+局部塑形+控制饮食。（保持体重在100斤左右，其实可以说减肥成功了，也可以说一直在平台期、）

如果你没空出门运动，也没时间做按摩，也没楼梯可爬。我这里还有懒人减肥大法与各位分享：

一、小鱼懒人不动瘦腿大法：

每天晚上睡觉前，把腿竖起来呆半小时。如果竖不起来，屁股下面垫个枕头就竖起来了。如果垫枕头还竖不起来，就把腿搭墙上就OK了。然后就可以玩手机了哈哈！！！

不需要动哦！呆半个小时就可以了哦！如果你早上不上班，醒来以后再把腿竖起来呆半个小时。

就像这样的！

坚持一个月，腿会瘦很多的！！

二、小鱼懒人不动塑形大法：

每天抽出半个小时的空来，或者当你在电脑、电视机前看电视的时候，就不要坐着了，站起来，把家里一个门打开（卧室的门）或者是任何你一垫脚就能够得着的地方，

然后就扒门或者门框着看电视就可以了！就像这样！就像拉单杠那样，保持垫脚不动就行了！

抬高手臂的时候就挺胸收腹，可提臀！瘦腰！瘦手臂！瘦小腿！！保持S形身材！一举多得！就算哪天你会胖了，如果你坚持这么做的，也会胖的凹凸有致。

我的个人微信：zhenpin1986

三、减肥饮食建议：

1、绝对不吃宵夜，少吃零食，睡觉前３小时拒绝吃任何食物！

2、叁餐都要吃（七、八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物

最好多吃点红豆和薏米，有利于去湿气！可以用这两样熬粥喝。

饭前２０分钟可以先吃两瓣柚子，热量低，还可以增加饱腹感，减少食物摄入。

3、少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量

4、减重期间不得做特别剧烈运动(散步、居家按摩均可)

5、米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少

6、食物之烹调,减少用油！少用盐。

7、早饭一定要吃好，多吃点没关系！午饭吃个７分饱就可以了！下午３点半或者４点左右请加餐一次（但不要高热量的）！

晚饭尽量７点前吃完，吃个半饱就可以！有毅力的人５点以后最好什么都不吃！

四、小鱼懒人不动喝水减肥大法：

：早上醒了以后喝杯白水或者淡蜂蜜水，胃比较好的亲可以用四小勺蜂蜜兑一勺白醋的比例，调成一杯水，喝下去！

能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。（正好可以借这杯水吃小鱼的药药哦）

2.餐前喝水减胃口：很多人都算不上肥胖，但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来，这是最标准的Babyfat，即便是没吃饭，这个小胃口也需要吸气才能掩盖。

3.下午喝水减赘肉：肥胖最主要的表现形式就是赘肉，这是因为久坐、高热量食品造成的，而下午茶时分，正是人觉得疲惫、倦怠的时候，

而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿，当然代价就是赘肉。可以喝一杯花草茶或者柠檬水来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望，

同时花草的气味还能降低食欲，也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。

4．少吃饭，吃饭的时候放一碗温开水在旁边，把吃的事物过了水再吃，也有不错的效果呢。吃饭时要细嚼慢咽！吃的慢一点更有饱腹感！

问：减肥可以吃减肥药吗？

如果你身体健康，又愿意吃减肥药，我不反对在减肥过程中使用减肥药！小鱼也吃减肥药，但是不卖减肥药。减肥药的主要作用就是用来抑制食欲的。也不是万能的。

世界上没有神器！一个胖子不可能一天只吃药就可以瘦的！如果你自己可以控制饮食，你真的没必要吃减肥药。如果你不是一个大胖子，你也最好不要吃减肥药。

一般效果越好的减肥药副作用就越大。我个人对减肥药保持中立态度！减肥药只是辅助作用！关键还是看减肥者的心态和行动！

我知道有很多人吃减肥药一没效果了就会加量，其实小鱼真心建议你不要这样做，与其加量难受的只能躺着，还不如不加量留着体力运动起来配合一下呢！

［宝妈小鱼温馨提示］请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强，“瘦的健康”才是我们的理想！我的个人微信：zhenpin1986

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