嗨，宝宝们！

我是丽瘦姐。

发现没，最近娱乐圈的头条，除了结婚的，就是怀孕的，要么就是生孩子的。

热度最高的属baby和紫薇格格了。从高调恋爱，结婚，再到被曝有孕，她俩轮着上头条。网友们也看不腻，兴致勃勃的刷着他们的近况、孕照。一边拿着薯片，一边感慨：“

好家伙，都怀孕7个月了，怎么还那么瘦？肚子都看不见。

上周，Angelababy挺7个月孕肚亮相代言品牌上市活动，除了肚子大了点，四肢还是辣么纤细。

这些女明星，像杨幂、佟丽娅、吴佩慈，怀孕身材保持的还辣么好，到底是怎么做到的？

我想，你们都特别好奇吧。

稍安勿躁，请听丽瘦姐，一一道来。

大家都知道孕育宝宝分为三个阶段，备孕期、孕期以及产后。这三个阶段，对于女性的一生来说，都是至关重要的！那，我们就通过这三个阶段，来展开今天的内容。

一、备孕期

孕期和产后肥胖，是个比较常见的事情。如果你想整个孕期都达到一个相对完美的体型，那在备孕期你就要做好充分的准备了。

1、关注饮食健康

备孕期饮食方面，可以多选择新鲜的蔬菜和水果，少吃垃圾食品。

每天补充400微克的叶酸，叶酸参与人体新陈代谢的全过程，是合成人体重要物质DNA的必须维生素。它的缺乏，会导致胎儿神经管畸形，还会引起眼、口唇、腭、胃肠道、心血管、肾、骨骼等器官的畸形。

营养师食谱建议：

早餐：

牛奶、豆浆250ml一杯、一个水煮鸡蛋、1-2片粗粮面包、一份新鲜的绿叶菜100g

加餐：

1杯酸奶100g

中餐：1-2两杂粮饭，一份蛋白质（鸡肉、鱼肉、牛肉等100g）、一份蔬菜（300g），至少有一半是绿叶蔬菜（菠菜、生菜、油麦菜等）

加餐：

一个应季水果（苹果、火龙果、柚子200g左右）

晚餐：

蒸红薯、芋头等2两左右，蔬菜汤一碗、豆制品一份100g

这个食谱是通用版的，对于体重超重的备孕女士来说，就要再此基础上减少1/3的食量。

2、运动

肥胖会导致女性体内雌激素增多，继而引发月经不调等问题，影响受孕。一般女性在怀孕期间，体重会增加七到十五公斤。若孕前已经过重，怀孕期间很容易有妊娠糖尿病、妊娠高血压等疾病。过胖的，如剖腹产，会因为腹部的脂肪太厚，剖腹时麻醉也比较危险。

所以，在备孕期，除了合理饮食外，要加强运动，有氧运动，瑜伽都是不错的选择。

二、孕期

整个孕期分为三个阶段：孕早期（0-3个月）、孕中期（4-6个月）、孕晚期（7-9个月）。

整个孕期正常的体重增长是7-15kg，我们一定要摒弃“一人吃两人补”的陈旧观念，防止妊娠并发症发生。

①孕早期（0-3个月）

这时的孕妈咪，在体型不会有太大的转变，胸部会开始发胀。大部分孕妈咪的体重增长仅为1kg～1.5kg，还有一些孕妈咪因为孕吐或其他原因体重不增反降，这些都是正常的。

孕早期膳食应清淡易消化。

大多数孕妇在5—6周会出现恶心、呕吐。食欲不振等妊娠反应。尤其在早晨及饭后更明显，有的还会出现偏食，厌食等。这是都是正常的生理现象，一般到3个月左右会自然减轻或消失。

孕妇在这一阶段应尽量吃些清淡易消化的食物，少吃油腻食物,吃饭时少喝饮料和汤，避免各种有害刺激，不喝含酒精和咖啡因的饮料。

剧烈的运动一定要禁止，这段时间不可以通过运动来控制体重，注意休息才是这段时间的重点。

②孕中期（4-6个月）

孕妈咪的肚子已经略微隆起，尤其是很瘦的孕妈咪，通常会在孕5个月时腹部突然挺起，胸部逐渐增大，腰身也会渐渐变粗，尽显美丽孕味。

这时期的体重一般是每两周增加1kg左右，这是控制体重的关键期。

很多孕妈们在孕中期时嗜睡、缺乏运动、不知如何控制体重、饮食习惯不好、喜欢吃高热量的食物，很体重失控。

孕中期膳食要荤素兼备、粗细搭配、少量多餐、品种多样化。4个月后，孕妇的妊娠反应减弱，食欲好转，体重迅速增加，这个阶段应避免进食过多的油炸、油腻食物和甜食，防止自身体重增加过快。要注意适当补充含铁丰富的食物，如动物肝脏和牛肉等，以预防缺铁性贫血。如果经常发生小腿抽筋，可能是缺钙的表现，应多吃些含钙高的食物，如奶类、豆制品、虾皮、海带等。

此外更不要忘记运动，不要整天懒懒的哦，小心体重悄悄爬上来、同样，并发症也会来“报到”哦。简单的家务还是可以试着做做，让自己的身体更加灵活，为分娩做好充足准备。

③孕晚期（7-9个月）

这段时间孕妈咪即使没吃什么东西，体重也会快速上升，胸部及腹部急速增大，并出现水肿，直至生产前大约增加5～6kg。有些孕妈咪会出现胃灼痛、消化不良、腿部抽筋等情况，这些都属于正常情况，因此不需要太担心。

60%的多余体重都是孕晚期疯长的结果，此外因为胎宝宝的身体重要零件都已长成。

此时，孕妈咪饮食上要讲究“少而精”。称体重是每天必做的功课，最好在饭前称，这可以有效提醒孕妈咪好好控制体重。此时孕妈咪的体重增长应控制在每周500g左右。

孕晚期膳食要保证质量、品种齐全。最后3个月是胎儿生长最快的阶段，应在孕中期的基础上适当增加热能、蛋白质和必需脂肪酸的摄入量，适当限制糖类和脂肪的摄入，以免胎儿长得过大。

如果临近分娩时出现浮肿，还应减少盐的摄取。

三、产后

很多产后麻麻会有2个误区：喂奶期间减肥会营养乳汁分泌和喂奶期间大补特补，其实这是不对的。

第一、健康的减肥方式，不仅不会影响乳汁的分泌，反而可以使乳汁更充沛、通畅。

第二、大补特补，每天喝一些鸡鸭鱼汤、极有可能造成体重的持续飙升，对自己及宝宝都是非常不利的。

从产后两三个月起，至产后6个月，其实是新妈妈瘦身的“黄金时期”。因为产后两三个月后，新妈妈的子宫、盆底肌肉、胃肠功能都已恢复，而且身体还处于变化之中，是修复身材的好时机。从产后到产后半年，新妈妈体内各种孕激素分泌会迅速恢复至原有状态，新陈代谢速度正处于快速恢复期，而且因怀孕而增加的体内脂肪还处于游离状态，未形成包裹状的难减脂肪，科学的减肥方法能更快地燃烧脂肪，增加减肥的速度，降低反弹的概率。

产后的饮食要做到好吸收、营养丰富，同时注意食物的热量，如果需要喝一些下奶汤，一定要将汤上面的浮油漂去再喝，避免过多脂肪的摄入。同时保证每天500g新鲜的蔬菜的摄入，因为很多孕妇会有便秘的情况，但注意不要吃过于寒凉的蔬果，因为此时女性的身体都是比较虚弱的。

最后告诉想要宝宝或者已经怀了宝宝的妈妈们，孕期的体重关系着妈妈与宝宝两个人的健康。准妈妈要想孕育一个健康的宝宝同时拥有漂亮的孕期体重，首先要慢慢地改正原先不良的饮食习惯，除了最基本的“均衡饮食”外，别忘了三餐定时，并且要细嚼慢咽，每餐吃饭的时间至少要30分钟。此外，养成每天有规律地运动的好习惯也很重要。

相信，只要你坚持这样做，就能像baby、杨幂他们一样，美美的怀孕、美美的生产、美美的成辣妈！

文︱营养师孙老师

图︱丽瘦营养学院

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