荧幕上的明星们在产后总能快速恢复身材，塑造迷人辣妈形象，不少人纳闷究竟有什么秘诀能让她们快速瘦下来呢？今天，爱美网分享明星辣妈柯以柔的产后减肥经，不单单是产后的妈咪们，只要想减肥的姐妹们都可以尝试哦！

生完第二胎的柯以柔，产后瘦身速度相当快，已经瘦下14公斤，为什么会瘦得如此快，她可是有祕诀的，从怀孕到生产的每个阶段，她都是用自己来做实验，希望不要胖太多，又能让宝宝吸收到足够营养，最后两胎生产完的结果显示，我成功啦！很多人看到刚坐完月子的她，都会被恢复迅速的身材吓到，究竟怎么做到的?就让以柔妈咪分享以下瘦身秘诀及技巧给大家吧！

第一个祕诀是：「孕期增重控制得宜，产后减重事半功倍」

我坐完月子回家量体重时，不知不觉已经瘦了8公斤，生完两个月我就已经瘦回孕前体重，生完三个月我瘦了12公斤。别人问我怎么瘦的，我很不好意思，因为坐月子期间，除了勤喂母奶和挤奶以外，我真的没有特别做什么，但我产前生活作息正常，饮食不失控，让产后减重变得简单很多。

其实，以柔表示自己平常也是个嘴馋的女生，并不会刻意节食，但她知道吃东西的技巧，以柔表示：「养成不吃消夜的习惯很重要，怀孕时更要多吃新鲜的鱼、肉、青菜，淀粉和水果要适量，尤其水果糖分高，容易吃下太多热量。不能给宝宝营养的食物都尽量不碰，象是蛋糕、饼干和饮料，多喝水才有助于代谢。」

此外，产后我的食量变的比怀孕时还要大，常觉得饿，月子中心一天五、六餐，我全部吃光光，不过月子中心的餐点都有计算热量，即使都吃光，卡路里也是控制在2400卡左右，并不会让产妇摄取过多热量！

我很鼓励妈咪喂母奶，除了能帮助瘦身外，母奶也是无价的，宝宝喝母奶，才能吸收到独一无二的营养，还能拥有很好的抵抗力。母乳的好处是花钱买不到的，又能增进亲子关系，一辈子就这些时间可以和他这么贴近，还能降低妈妈得乳癌的机会。

第二个秘诀：「辣妈产后瘦身三技巧丰胸收腹不复胖」

技巧1-留住丰满不走山，你需要支撑力够的内在美

生过小孩的妈咪就知道，涨奶真的很令人困扰，胸部会变大，很多人就去买孕妇内衣、哺乳内衣，但是哺乳内衣没有支撑力，胸部易变形走山。所以我是不穿哺乳内衣和孕妇内衣的，我还是穿一般内衣。但很多妈妈说穿不下以前的尺寸，可以去专柜依照现在的尺寸，买现在能穿得下的内衣，内衣本来穿久了也要换，按照哺乳时的尺寸买个两件替换，顶多花个三、四千元。

有人觉得这个钱可以省下来，因为哺乳完后可能就穿不到，但我想提醒这样想的妈妈，以后看到自己下垂外扩的乳房，心里悔不当初！很多人问，胸部变得好大，尺寸好买吗?其实，要找怀孕时能穿得下的内衣并不难，通常E罩杯以上是冷门尺寸，常能在特卖会买到！

那该穿多久呢?我因为胸部比较有料，外出时一定穿正常内衣，有时回家会穿较舒适的运动型内衣，现在的运动型内衣也有一点支撑力，让人不易外扩，我的习惯是24小时都穿内衣，连睡觉时都穿，让胸部随时都有支撑。

很多孕妈咪很担心产后胸部会变形，的确，怀孕涨奶过的妈妈、或是喂母乳的妈妈，胸部都会比较软，不可能像怀孕前那么挺，但透过做运动和穿上好的内衣，可以比较不容易外扩，只要照着以上的小撇步去做，还是能维持很不错胸型。

而关于胸部保养，我每天晚上在挤完奶、洗完澡后，都会用胸部保养霜按摩乳房。挤一点胸部保养霜在手心，轻轻温热后，再轻柔地按摩两边乳房，而按摩完距离下一次挤奶大概还有3个多小时，按摩霜已经充分吸收了。最后提醒喂母乳的妈咪们，要注意清洁，别让宝宝喝奶时喝到保养霜。所以在下一次挤奶前，我会用干净的湿毛巾，擦拭胸部两三遍做清洁，现在也有卖纯水清洁棉，可针对宝宝会吸到的乳头部分擦拭清洁。

技巧2-选对塑身衣，把松弛的小腹收回来！

我怀第一胎时，对于如何挑选塑身衣，我做了深入研究，在仔细评比过后，我选择了「量身订做」的塑身衣，比起市售固定几种尺寸的塑身衣，量身订做的虽然比较贵，但因为即使同样身高体重的女生，身形也不会一样，我认为量身订做的塑身衣，才能真正针对每个人的身形加以雕塑！

有人认为塑身衣好贵，但我觉得若身材此后就走山变形，付出的代价远比塑身衣还昂贵，而且若有生两胎打算的妈咪，量身订做一次可穿两胎，很划算！因为量身订做的塑身衣，大多都有终生免费减吋的服务，如果预算不是太多的妈咪，我建议第一胎减吋次数不要太多，可以留一点幅度给第二胎减吋。

选择塑身衣时，还有另一个考量是「材质」，因为塑身衣最怕穿不住！所以我建议妈咪们可以到各大塑身衣门市去实际感受质料，也可听听专业解说，多比较几家，选择自己最喜欢的材质、款式与价格，穿得住才能有效帮忙雕塑身形！

我生小味留时，订做了两件塑身衣，一件黑色连身塑身衣，长度到小腿，除了雕塑上半身、也能防止小腿静脉曲张，搭配也很方便，穿上黑色内搭裤、再加一件长版衫，即可出门。另一件是肤色的半身款式，穿浅色衣服时不会透出颜色来。我大概穿了大约一个多月，肚子就平坦很多，塑身衣穿在衣服里面，身形会比较好看，人也比较有自信，我无论是穿洋装、或是休闲服装，都看不出来有小腹，大家看到我都说身材恢复得很快，超开心！

要提醒大家的是，产后不用太急着穿塑身衣，或穿束腹带，像我是剖腹产，伤口大，需要时间愈合，且若绑太紧，喂奶时也会压到、很不舒服。再加上刚生完前两周会子宫会收缩，坐月子时还会排恶露，而且喂母奶的妈妈坐月子时有很多压力，像担心没奶啦，还要担心身材，也不能少吃，所以我不推荐在坐月子时穿塑身衣，我觉得等恶露排干净后再穿，对身体比较好！

我想告诉所有女人，要对自己好一点！我们当了妈妈，为家庭、为孩子付出了这么多，千万别因此而放弃自己，放任自己变成黄脸婆，谁说生了小孩，就一定身材走样，要勉励自己，当一个又美又辣的俏妈咪，才是最酷的事！

技巧3-不只体重变轻，身形更要完美不复胖！

谈到产后瘦身，我想每个妈咪都很心急，但是刚生完，身体要恢复、还要追奶给宝宝喝，既要在坐月子时调养好身体，又要给宝宝足够营养的母奶，根本不可能实行饮食控制！

所以想要在产后快速瘦身，第一要务真的是怀孕时不能胖太多，再来我在生完大概半个月，我就开始进行体雕课程，我为何不运动呢?第一，生产完没太久，剖腹产的我，怕子宫的恢复还没有太好，所以暂时停止做运动。第二，从月子中心回来后，我没有菲佣、保母，必须自己带小孩，而这时期也是追母奶量的第二关键期，还得努力挤奶，如果再加上工作，怎么可能有时间运动！

所以在还无法运动的时间里，我先进行体雕课程，也就是进行「全身按摩60分钟+体刷30分钟」，全身按摩是将身体的气结推开，整个孕期里身体会累积很多水肿与气结，要靠按摩去推开，循环好了，代谢才会变好，也才容易瘦身。而体刷，是用一个象是身体按摩刷的东西去刷身体，我只做最在意的部位，做重点加强瘦身，怀小水果时我屁股后面两块的马鞍肉凸出来，看起来屁股很大，我就局部加强身体背面，大腿中间以上到腰部以下的区块！

除了两周一次的体雕课程，我回家也自己进行瘦身按摩，每天洗完澡，我都用瘦身霜按摩身体，用按摩手套由下往上画圈，按摩后再加上拍打，拍打一样是由下往上，拍打到瘦身霜吸收，我还针对最在意的大腿、屁股、肚子等部位重点加强。

再来就是等坐完月子后，好好地穿塑身衣，来雕塑发福、变形的身形！生完两个月后，我开始加入运动，晚上沿着自行车道快走，走约六公里、来回一个小时的距离。一周快走两次，走到微微冒汗。

大家都知道「饮食控制+运动」是健康瘦身的不二法门，运动能加强身体代谢，还能让松弛的肉变结实、雕塑身形，若你在这段产后黄金瘦身期里，很努力地瘦下来，体重回复从前，但如果没有利用运动加以塑形，一放松还是有可能会复胖，所以我加入运动，将自己变成不易复胖的体质！如此，多管齐下，让我的体重不但比怀孕前还轻，身形也雕塑得更好，千万不要觉得没时间就放弃身材，一起努力变成最美的辣妈吧！

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