下个星期一

就是传统的七夕情人节啦

除了情人节的浪漫

宝爸宝妈们

可注意自己身体的变化

特别是刚刚生完小宝宝的新手妈妈

产后恢复是女人生完孩子后的头等大事，很多人就因为忽略了产后恢复，结果后悔莫及。

是不是月子期间不做体力活、一心保证奶水充足，就代表产后恢复的不错？

绝对不是，产后恢复除了吃好之外，还需要进行专业的恢复才可以。如果恢复的不好，身体有些信号可能已经提示了你哦。跟着小编一起来看看吧！

肚子鼓鼓下不去

有的人生完孩子一年，甚至两年肚子仍然鼓鼓的跟怀孕六七个月似的，虽觉得有些影响形象，但是发现身边很多人跟自己一样，也根本就不当回事了。虽然产后很多女性都有这种情况，但是事实证明是，这根本不是正常现象，它是由于产后腹部肌肉松弛，子宫复旧不佳、腹壁紧张度下降等各种原因引起的。

漏尿、便秘、下体痛

产后如果你出现了打喷嚏、咳嗽时漏尿，便秘、性交痛或阴道松弛的尴尬，那你的盆底功能很有可能出现了下降！妊娠和分娩会导致盆底功能的下降，引发漏尿、便秘、盆底痛、大便失禁等盆底疾病。

无论顺产或剖宫产都不可避免对盆底功能造成影响，而阴道分娩会加重这一影响，所以产后妈妈一定要重视产后骨盆的恢复。产后半年内是骨盆恢复的“黄金时间”，越早调理，效果就越好。

如果不做任何保养与锻炼，随着年龄增大，激素水平下降，肌肉变得松弛，症状会越来越严重。到了中老年后，很可能会出现轻中度压力性痉挛或不同程度的压力性尿失禁，有的甚至发展到子宫脱垂。

腰背痛

产后如果您有腰骶部酸痛乏力、腰部活动受限或伴有肢体麻木、双膝酸软、足跟疼痛等症状，很可能患上了产后肾虚。还有可能是由于产后妈妈坐月子没坐好、哺乳姿势不恰当、长时间坐位、多次生育等因素导致的。所以如果产后妈妈们出现腰背痛的情况，千万不要认为是正常现象，说明你需要补肾了！

持续恶露

恶露是子宫蜕膜脱落，含有血液、坏死蜕膜等组织经阴道排出。一般情况下，产后10天左右子宫就缩回到原来的状态，4-6周后子宫得到完全恢复。产后最初3天恶露较多，颜色鲜红，为血性恶露；产后3-5天后淡红色，为浆液性恶露；产后10-14天白色或淡黄色，为白恶露；产后4-6周恶露停止，子宫恢复正常。如果6周后恶露仍未停止，说明产后子宫恢复的不好，就需要做专业的子宫恢复了。

乳房松弛、下垂

随着孕期的进展，乳房逐渐增大、变重，时有肿胀感，于是一些偷懒的孕妈们就悄悄将内衣扔掉，再加上产后不注意哺乳喂养的姿势、不重视乳房的护理，结果孩子断奶之后，乳房明显松弛、下垂。

很多妈妈觉得无所谓，这说明你根本不在乎自己的形象，要知道多少女人梦想着坚挺的胸姿，而你却白白浪费了产后这么好的恢复时机。

身材臃肿

如果生完孩子相当一段时间后身材依旧臃肿，就说明产后恢复的不太好。我相信天下的妈妈都是爱美的，每天照镜子的时候都会问老公我是不是又胖了？

每次看着橱柜中那么多好看的衣服却穿不了，心里都会觉得很恐慌。有的妈妈甚至为此一直郁郁寡欢，所以说产后妈妈身材的恢复也是很重要的。

那么，问题来了：

怎么应对上面六个信号？

产后恢复的最佳时机

1.黄金期

产后42天—6个月内，属于产后恢复的黄金期。此时，产后的身体最为脆弱，各项身体指标均处于严重失衡状态，如果在这段时间内，气血得不到恢复，残留毒素就无法有效清除，很容易拖延恶化成为各种疾病。

2.理想期

产后6个月至一年半以内，属于产后女性的理想恢复期。经过黄金期的恢复，毒素已经基本清除，本身的气、血恢复也已基本完成，处于恢复肌体损伤的最佳时机。

3.有效期

产后一年半至三年内，属于产后女性的恢复末期。在这个阶段，应进行综合调理，使身体机能达成最佳平衡，平稳过度到正常生活阶段。

若能在饮食上采取对症进补，则可使宝妈们早日恢复如初。同时加上适量的运动，也能使身材恢复到产前噢~！

一、产后饮食

在这个阶段的饮食要求是富于营养且容易消化的，营养要均衡，避免发胖。逐步适应逐步增加，不可突击性增加。以致爱好婆婆月子餐为例：

每天三餐三点，共计六餐，现煮现送，新鲜速达。一个餐包里包含2个焖烧壶（

1份滋补汤品+1份药膳汤

）+1个餐桶（

包含4碗：1份主食+一个主菜+一个搭配菜品+时令蔬菜

），口味清淡，营养均衡，不易发胖。

二、产后运动

为了照顾宝宝，新妈妈都忙得没有时间来锻炼身体，但是身材的恢复也是十分重要。产后开始运动，一般人总以为只是为了减肥。其实产后运动在月子期间就要开始，而且很重要。产后瑜伽无疑是不错的选择：

致爱＆

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看，仅产后瑜伽就有产后瑜伽（根基建立）、产后瑜伽（力量建立）、产后瑜伽（盆底肌修复）等项目。

上图就是宝妈们练习产后瑜伽的现场情形。通过持续的运动练习，不少宝妈都改善或恢复到了自己孕前的身材。

三、产后环境

环境对人心情的影响较大。产后的宝妈因消耗大量体力，需要获得充分休息，对环境也特别敏感，但是传统的一些坐月子陋习让不少宝妈苦不堪言。这个时候更需要一家专业机构来帮助妈妈恢复身体。

作为黄石最早从事产后服务的专业机构，2年多的时间里，致爱服务从产后扩展到到产前、产中、产后一体化服务，这既是致爱时间的积淀，更是接近数百个家庭的衷心认可。

共设有29间风格多样、典雅精致的高档月子休养房，还配套20间功能性房间，里面冰箱、电脑、洗衣机、电视等一应俱全，服务更温馨、舒适。

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