相信很多新妈妈们都有产后肥胖的苦恼。宝宝的出生带来的喜悦和对身材的担忧掺在一起，这时候的状态真是矛盾又纠结。所以，今天亮亮就邀请到了康宝莱全球健身与教育高级总监萨曼莎•克雷顿来同大家分享几个秘诀，帮助靓妈们重新恢复好身材。我想，即便不是准妈妈或新妈妈，看了这篇文章也一定会对你有所帮助的。

萨曼莎•克雷顿

萨曼莎老师专注于帮助大家恢复孕前身材，因为她自己曾有过切身经历。上一次怀胎，萨曼莎老师怀了三胞胎，整整四个月的时间都躺在床上休息，这就意味着活动时间被大幅度压缩。十个月的时间里，体重增加了70磅，这是谁都不愿意面对的现实。

宝贝们出生后，萨曼莎老师意识到，生命真的是很奇妙。新晋级为妈妈的人会把更多的焦点放在小宝宝身上，而此时就容易忽略恢复身材这件事。毕竟，人的精力是有限的。怀孕十个月增长的重量，至少要花费十个月的时间去减掉。

这不仅是为了身材，更重要的一点是，新妈妈们需要让自己的身体素质更强，这样才有充足的精力和体力去照顾小朋友。

值得高兴的是，萨曼莎老师花了整整四年的时间，终于恢复到了理想状态，而且比以前任何时候都健康、有能量！虽然这过程中有很多艰辛，但是为了健康，都是值得的。

对于新妈妈们来说，产后直接进入高强度的运动是非常困难的，所以应当根据自身的情况，在善待自己的前提下，进行身材恢复，需要多一点耐心。

快来学习一下产后恢复身材的秘诀吧~

利用零星时间

虽然刚刚作为母亲的你大部分时间都被宝宝占用了，但你还是应当努力抓住一切可能的零星时间进行恢复运动。试着每天抽出10分钟，坚持下去就是胜利。让你的家人或伴侣帮你，保证你有休息的时间，或者制定计划在宝宝小睡的时候锻炼。如果你已经重返工作岗位，那你就可以尝试趁午餐时间，在附近的街区散散步。这并不容易，但锻炼最终会使你拥有更多的能量。

寻找动力别逃避

每天至少要尝试散步，伸展运动，或其它的一些活动。运动本身就能够提高你的能量水平，所以不要再找借口喽！要知道运动是一件积极的，对自己有益的事情。如果你也意识到，你的生活不再仅仅是为自己，你就更容易找到动力，希望更好地照顾刚来到你的世界的宝宝。

学会灵活应变

即使很少的锻炼也比完全不锻炼要好。你需要随机应变：尝试一下跳绳；在洗奶瓶的时候做做下蹲运动；在床上做做仰卧起坐。这些可能听起来很疯狂，但它们都是进行锻炼的有效方法。每天早晚在卧室进行的10分钟的锻炼，足以让你重新恢复健美身材。

通过收腹强壮肌肉

你每天都要注意自己的姿势，因为怀孕本身就会影响身体的姿势和平衡。抱起越来越重的宝宝，俯身将宝宝放进婴儿床，推着重重的婴儿车等等，这些意味着你的状态肌可能一整天都处于拉伸状态。收缩腹肌有助于加强状态肌，所以每天收腹几次，在任何你能想起来的时候每一次收腹都有助于你增强自己的腹肌哟！快去，现在就收收你的肚子吧！

摄取足够的营养

这是最后也是最重要的一条，因为产后不适合立即节食，节食会导致身体缺乏必要的营养物质。疯狂节食从来都不是减重的好方法。通过控制卡路里的摄入量，明智地进行节食可以为你的身体提供必要的碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素和矿物质，这样的方法要好很多，因为你可以长期坚持下去。学习如何平衡卡路里的摄入量和消耗量，这将有助于你稳步、持续地减重。

如果新妈妈们仍旧处于哺乳期，建议向专业的健康专家或医生咨询一下再制定自己的瘦身计划。这样能确保摄入足够的热量让自己的乳汁营养丰富，还能避免不当的方式影响健康。希望新妈妈们都能利用这篇文章学到的知识，成功恢复好身材，投入到美好的生活当中。

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