虽然照顾宝宝最重要，但新妈妈也千万不要疏忽了自己的身体！产后的第一个月，要注意4大关键点，才能避免月子病。

关键点1早下床

产后早下床可以增进宫内积血排出，帮助子宫更快恢复，还可以减少感染的发生；早下床可增进肠蠕动，有利预防便秘，尿潴留的发生；早下床可预防肠粘连，这对剖宫产的妈妈尤其重要。早下床还能增进血液循环，加强代谢，预防血栓形成。

新妈妈做法

自然分娩新妈妈：当经过休息、进食后，自我感觉体力已经恢复，可以尝试下床活动，如自我感觉体力较差，可由护士或家人帮助，先坐起片刻，如不感觉头晕，可由家人搀扶着下床稍稍走动，以不觉劳累为度。

剖宫产的妈妈：术后可随意左右翻身和自由伸屈腿，但在6小时内要尽量不要枕枕头，产后24小时就可以下床活动，比如去厕所、洗漱、吃饭等。腹部用腹带托住，能减轻腹部不适。

关键点2观察恶露

恶露是指产后自阴道排出的坏死脱落的子宫蜕膜、血液及宫颈黏液、表皮细胞等的混合物。正常恶露一般持续4～6周。观察产后恶露的情况，可了解自己子宫和身体的恢复情况。

新妈妈做法

恶露的观察可以从量、颜色、气味、持续的时间等几方面来进行。产后最初3天的恶露量较多，可以达到平日月经量，颜色红色；3天后至2周内的恶露量将逐渐减少，颜色也逐渐由红色转为淡红色；正常新妈妈产后14天后的恶露除量继续减少外，颜色也转为淡粉色。

如果多次排出烂肉样的东西，或者胎膜样物，这时应考虑子宫内可能残留有胎盘或胎膜，随时有可能出现大出血，应立即去医院诊治。

正常恶露，不管是红色、淡红色还是白色，都有股血腥味，但无臭味。如果产后2周，恶露仍然为血性，量多，伴有臭味，应及时就诊。

关键点3乳房护理

妈妈的乳房是宝宝的“粮仓”，忽视乳房护理，可能让宝宝错失母乳喂养。

新妈妈做法

若有奶胀或乳汁淤积，应将患侧乳房湿热敷3～5分钟，并做乳房按摩，以利于宝宝吸吮乳头和大部分乳晕。

每次喂奶应交替转变抱婴儿的姿势，让乳头和大部分乳晕含吮在婴儿口内，吸完一侧再换另一侧。每次都应尽量吸空。若不能吸空，可用吸奶器吸出。

发现乳头凹陷，要经常用手牵拉，以便宝宝吸吮。

若宝宝含乳头睡着或含乳不放时，妈妈可用食指轻轻按压宝宝下颌，轻轻抽出乳头，尽量保持乳头干燥，不要让宝宝养成含乳头睡觉的习惯。

哺乳后挤出少许乳汁涂在乳头和乳晕上，因乳汁具有抗菌作用，且含有丰富的蛋白质，可起到修复表皮的作用，能预防和修复乳头皲裂。

关键点4伤口护理

很多自然分娩的妈妈，都会被施行会阴侧切，毕竟是私密处部位，又有大小便可能污染伤口，因此护理上要更加小心。

新妈妈做法

保持会阴部清洁。

注意大便后应由前向后擦，切忌由后向前。注意勤换卫生巾，保持清洁、干

防止会阴切口裂开。

避免做下蹲、用力动作；解便时宜先收敛会阴部和臀部，然后坐在马桶上，可有效地避免会阴伤口裂开。

避免伤口发生血肿。

产后最初几天，准妈妈宜采取右侧卧位，促使阴道内的积血流出，不致内积而形成血肿，影响愈合。

避免会阴伤口感染。

局部采用1∶5000高锰酸钾温水坐浴，每天2次，每次10～15分钟；使用治疗灯进行局部理疗，也可促进伤口愈合。

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