新妈妈除了忧心于宝宝的健康成长，还有一个更大的烦恼，就是产后何时才能恢复身材。

有研究给出了一个忧伤的结论：

妈妈产后1年内体重没有恢复到孕前水平，那么基本上以后就要保持这种胖胖的身材了。

那么，新妈妈怎样才能尽早恢复自己生娃前的的好身材呢?

坚持母乳喂养

哺乳除了能够将妈妈体内的营养传递给宝宝以外，妈妈分泌乳汁也是需要消耗额外的热量的。这意味着，妈妈在正常饮食的基础上，热量消耗增加了。WHO也建议纯母乳喂养要进行6个月，这个时间段也是产后妈妈减重的重要时段。

母乳喂养成功的关键是让宝宝

早吸吮、多吸吮

，如果宝宝吮吸无力，你可以试用吸奶器来帮忙。

当母乳喂养很顺利，母乳的分泌量会越来越多，如果宝宝一次吃不完，可以把多余的奶吸出来，保证正常的泌乳，为瘦身创造有利的条件。

尽早进行有氧运动

对于产后的妈妈来说，尽早开始走动而不是整天卧床坐月子，可以让妈妈的身体机能尽快恢复。除了慢走以外，还可以做些产后康复操和瑜伽等。

在这里，还有一项运动新妈妈一定要学会哦！——

腹式呼吸

腹式呼吸，有助于收紧腹直肌，长期坚持可以减少腰腹的多余赘肉。

具体方法：

1.吸气时，用鼻子吸气的同时将肚子鼓起，同时将手放在胸部，保证胸部的位置不变，将肚子鼓到最大为止；

2.呼气时，将气体从嘴唇轻轻流出，肚子缓慢回落。

帮助宝妈消除大腿、腹部和臀部的浮肿。

1.四肢撑地，手位于肩膀的正下方，膝盖位于骨盆的正下方。

2.吐气，背部弓起，腹部收紧向上，头部下垂，静止5秒。

3.吸气，背部向下顶出，下巴抬起，同样静止5秒。

纠正骨盆歪斜消除肚腩操

1.四肢撑地，手置于肩膀正下方，膝盖位于骨盆的正下方。

2.左臂抬起，手掌伸直，指尖指向天花板方向。静止5秒。

3.换另一边手重复动作，整组动作重复3次。

补充膳食纤维

饮食配合运动是减重的关键点，妈妈千万别以为要母乳喂养宝宝或者恢复身体，就需要大补特补。

有研究指出，产后摄入较多的饱和脂肪酸及加工食品可能会增加体重滞留的风险，除此之外，高热量的饮食，还会使母乳中脂肪含量增加，容易造成宝宝出现生理性腹泻，影响日后的生长发育。因此，新妈妈可以适当

增加膳食纤维的摄入

，有助于宝宝健康成长，更有利于产后瘦身。

“懒人”瘦身——电刺激

不少妈妈觉得“带孩子好累啊，先休息一下再去运动……”那没有力气运动，就不可以减肥了吗？当然可以。只需要通过几张电极片将低频电刺激作用于塑形部位，

能够减少局部脂肪堆积，恢复皮肤、肌肉、筋膜弹性和紧张度。

通过这样的方式，产后的妈妈即便不跑健身房，躺下也可以瘦身。而且全程舒适，无痛苦。

万事开头难，不管是不是喜爱运动或者有没有时间运动，新妈妈只要有想瘦身，想要完美身材的信念，很多方式都可以瘦身，只要坚持，你就是别人眼中羡慕的超级辣妈。

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