一项新兴的时尚健身运动，

产后普拉提

被视为

保持身材

和优化身心的有效途径，

更是逆生长的秘诀！

产后用普拉提来快速恢复身材，

“产后普拉提风潮”席卷而来

黄圣依，

讲述产后3个月体重恢复到90斤

产后普拉提

训练经历

就常在微博中晒自己练习

产后普拉提

的照片

说"它像是肌肉、骨骼的自愈疗法，是她逆生长的秘诀"。

在小宝贝诞生7个月不到

就开始在朋友圈大晒练习

普拉提

的照片，

身材基本恢复了。

王珞丹

，平时酷爱运动，跑步、

体能训练、单骑、滑雪、瑜伽、

普拉提

新妈咪为照顾宝宝忙得无时间锻炼身体，

产后身体恢复十分重要。

产后运动，一般人以为只是为了减肥。

其实产后运动在产后42天就要开始

通过产后普拉提训练不但可增强会阴肌肉的弹性，促进子宫收缩，预防子宫、膀胱、阴道下坠，并使子宫恢复正常位置。

产后恢复练习是促进骨盆腔血液循环的运动，不论是自然生产还是剖腹生产。

因生产方式不同，产后恢复情形也不尽相同，可依个人体质逐渐开始练习，产后恢复的诸多动作中均有苗条身材、保护内脏及柔软肌肉，增加弹性的功能。

产后普拉提的好处

产后恢复的优势在于骨盆底的支持组织、韧带都处于比较松弛的状态，更容易完成某些姿势。

定期适度的恢复训练帮助新妈妈消除当母亲后所产生的生理、心理问题，比如形体恢复、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化和照顾新生儿所面临的挑战等。

产后恢复各种特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想，有助于妈妈恢复体型、母乳充裕、体力充沛。

恢复体型：

改善血液循环，恢复皮肤张力及减少脂肪囤积，进而达到瘦身目标。

因产后体内各关节组织松弛，所以应遵循专业瑜珈老师指导，以避免运动伤害。

改善不良姿势：

孕妇因为生理上的改变而易产生不良的姿势，如身体重心前移、颈椎前凸、肩夹骨前拉、骨盆前倾、重心移至脚跟等。

而产后又因抱婴儿使重心前移。

所以易引发产后颈、背、骨盆及脚跟痛.

强化手臂肌肉力量：

婴儿出生后，洗澡及抱孩子等工作都是靠双手手臂力量来完成。

重建腹部及骨盆底肌肉张力：

生产后，腹部肌肉组织松弛且张力变弱，恢复训练可以加强恢复，强健腹部及骨盆肌肉，以增强骨盆内器官支撑力量，预防压迫性尿失禁的产生。

改善脚部水肿迹象：

怀孕时，因胎儿压迫下腔静脉而导致腿部水肿发生，甚至造成下肢静脉曲张。

加强体能恢复：

因怀孕期间孕妇体能衰退，产后往往会感到身体衰弱，精神不振。

医生专家说产后恢复训练对产后体能的恢复有莫大的帮助。

如果有一种运动，

它兼具了肌肉力量训练，

柔韧拉伸以及肢体协调和平衡能力发展的效果，

能有效帮助会员产后塑形改善体态，

产后损伤与疾病康复，

这个运动无疑就是普拉提了！

所以，各位健身教练们

知道你们为什么要学习产后普拉提了吗？

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