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今天在辣妈帮做了我的首次直播，是关于产后快速瘦身的经验分享。除了有个还不错的收看数据外，直播结束后依然收到了不少妈妈们的私信，可见瘦身这个话题大家还是非常关注的。

所以我把这次直播的重点内容整理成文字，给没有听上直播的大家。只有干货，没有废话。希望对现在或者将来的你们能有所用。

PS：不要再声讨我了啊，下次直播一定提前预告啊！一定！

直播主题：产后快速瘦身的秘密

瘦身为什么难？

相比其他非孕非育的人群，产后瘦身难度很大，主要因为：

（1）

体重基数变大

怀孕时候迎来人生体重的最高值，卸货以后数值依然坚挺。体重基数依然很大。

（2）

体质较弱

产后由于身体还在恢复阶段，加之孕期长时间没有坚持运动，导致身体机能下降。之前运动半小时不费力，产后十分钟已经很累。

（3）

精力分配

孩子会成为生活最重要的部分，多数的时间和精力需要放在孩子身上，刨除家庭琐碎和其他事宜，分配到瘦身上的时间被大大缩短。

（4）

意愿欠缺

产后不愿意给自己花时间来瘦身的妈妈不在少数，所有心思和重心都放在了孩子身上，对自己采取听之任之的态度，没有瘦身的动力。

二、产后瘦身黄金时间

顺产的妈妈：

天大月子后即可开始瘦身。刚开始做

局部的、重点的锻炼，如盆底肌肉的收缩、提臀、骑车蹬腿

等。三个月后就可以适当增量，循序渐进。

剖腹产的妈妈：

看自己的伤口恢复情况，产后尽早下床走动防止肠粘连，等伤口无自发疼痛后开始床上瘦身操；在

3-4

个月基本伤口完全恢复，可以开始比较柔和的运动；

个月是医学上建议的剖腹产后运动开始时间，可以进行正常量的产后锻炼。

、产后减肥的最佳时期

产后半年至一年内都是瘦身黄金期，一方面是因为麻麻们体内脂肪还处于游离状态，未形成包裹状的难减脂肪；另一方面是因为这个阶段是麻麻们新陈代谢最旺盛的时候，此刻减重效果明显。

下面是在月子中心时妇科大夫教大家做的瘦身操，适合产后1-3个月锻炼。

重要提示：月子及哺乳期的麻麻，不要节食减肥，不要药物减肥

、减重黄金法则

（一）制定瘦身计划

先对自己的能力和目标做一个预估，视自己的体质及条件，在开始前制定一个可行的目标减重数及时间规划。不要一次性做太多计划，一步一个脚印进阶。

（二）哺乳是瘦身利器

哺乳的妈妈比不哺乳的妈妈，每天多消耗

100

150

大卡的热量，这就是为什么哺乳妈妈瘦得快的原因。不哺乳的妈妈只能靠运动单一的方式消耗掉热量。

（三）饮食法则

减肥先从

“管住嘴”说起，但这里不是指节食，母乳的妈妈我非常不建议节食，因为必须要保证奶水质量。

这里的管住嘴一方面指的是

吃的多样化一点

。主食可以吃少一点，但品种不能删减。每顿饭最好保证四道菜以上荤素搭配开，水果营养零食辅助。

另一方面是注意

蛋白质的摄取

。蛋白质是保证宝宝生长发育及提升免疫力的重要物质，这是保证奶水质量的关键。

黄金小贴士：

如果你实在不知道怎么个多样法，就在下面这个表格里随便点吧！

谷物类、

杂豆类

蔬菜类

海鲜类

畜禽肉类

坚果及硬果类

水果类

奶制品类

大豆制品类

动物内脏

控制热量

瘦身的关键在于对进食热量的控制，

每日饮食热量控制应该控制在

1500

，可以粗略的计算一下自己食物所供给热量的大致情况，

比如一斤青菜和半袋奶一样，提供

千卡的热量。

黄金小贴士

推荐可以帮你来计算食物热量的app——食物库

（四）

适宜的运动

向上滑动阅览

减重原则就是“管住嘴迈开腿”，

前面说完了管住嘴，现在说迈开腿的事。

运动要遵循先弱后强，循序渐进的原则，

切勿急于求成，赶鸭子上架，相信坚持的力量。

前期选择自己喜欢的、运动量相对较小的运动品类，

如柔和的舞蹈-芭蕾、瑜伽、散步等；

后期等身体完全康复，体质恢复大半，

可以进行正常强度的运动锻炼，

可选择节奏快的舞蹈（爵士、尊巴）、

高温瑜珈

空中瑜伽、跑步、健身房撸铁等。

黄金小贴士

推荐现在很火的社群健身打卡——又忙又美

每天微信打卡，加入前交保证金，完成目标后悉数退还，果然只有交钱了才会有自制力啊！

（购买方式：淘宝店铺“立德领导力”——运动励志计划）

推荐在家运动的好伙伴——keep

keep的好处在于随时随地你就能锻炼。办了卡又不能坚持的pong友们，我懂你们。

四、塑性黄金法则

（一）塑形的

点部位

、腰腹部：

因怀孕子宫增大造成的弹力纤维断裂，腹直肌不同程度的分裂，肚子躺着的时候是平的，站起来有会凸出来。这是最难缠的一个部位。

大腿除了减脂外，还有妊娠纹的问题。因为皮下弹力纤维断裂，产后不能完全消退，最终会变成银白色的陈旧妊娠纹。

和背部

手臂的难度在于因为经常抱宝宝的缘故，胳膊容易形成肌肉，如果在没有减脂成功的情况下就形成了肌肉，大臂就很难瘦下去，容易给人

“虎背熊腰”的感觉。

）塑身操：

方式一：亲子塑身操

更多内容请点击：

暴雨天和欢脱的亲子家庭游戏最配呦~

方式二：

keep

中的局部锻炼项目

根据自己的塑形计划，在keep中找到对应的具体部位的锻炼项目，例如：

方式三：简易器械操

呼啦圈、哑铃、甩脂机等家用健身器材，这个可以作为你塑形计划的“调味品”，吃完饭或者和家人聊天的时候，随手就能抓过来练一练，也是一种存量的过程。

（2）

功能性内衣：

首先是产后使用纱布收腹带（压片式）

然后在月子中使用一片式粘贴收腹带

推荐日本犬印产后收腹带，透气性和粘粘性不错

最后可以在出月子后穿收腹裤及塑形内衣

依旧推荐犬印，作为日本有百年历史的孕产妇用品专业品牌，设计感和功能性还是不错的。另外犬印产品是分阶段的，可根据产后时间的不同，选择对应的收腹用品。

注意：收腹裤及塑身内衣穿上一定是不舒服的，它就是用不舒服在提醒你，时刻注意自己的脂肪管理

（3）

紧致霜：

推荐一：

Mama&kids

作为日本现在最火的母婴护肤品牌，具有医学背景的mama&kids以专业对抗敏感肌而越来越被更多的妈妈认可。对比欧洲其他母婴护肤品牌，首先它更适合亚洲人的肤质；其次它的密封设计对产品品质的保护更加有效，适宜海淘；最后是它的无香设计，对于孕早期及产后的麻麻来说很是贴心。

推荐二：娇韵诗红魔晶

+去脂塑身霜

娇韵诗的身体护理我还是很推荐的，毕竟是久经考验的“老司机”了，它的安全性和效果已经在多年的使用过程中得以验证。美中不足的地方是使用时候需要配合手法，而对于很多妈妈来说，手法的掌握程度是没法量化的，就会导致使用效果大打折扣。所以使用娇韵诗的产品前，需要先自己阅读使用说明书+网上查找手法演示，才能保证使用效果最大化。

（4）

美容院做护理：

去专业的美容院做针对性的护理，借用她们的手法及仪器，

“被动”地接受瘦身，特别适合还在休产假时间一大把的麻麻们。

注意：勿使用精油等哺乳期禁忌的成分，以及选择正规的大品牌的连锁店。哺乳期吃穿用还是要多花点心思。

好了，希望这些能帮助大家瘦成一道闪电

~biubiu

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