每个准妈妈，

都要维持着大腹便便的形象，

经历十个月幸福的“煎熬”。

本以为卸下肚子里的“那块肉”，

就能恢复往日的窈窕身材，

却发现生完娃体重也没掉几斤，

肚子上的那块肉也依旧存在……

在经历十月怀胎的磨练之后，

减肥就成了宝妈们的下一个奋斗目标。

其实，产后减肥并没有那么困难，

正确利用黄金期就能瘦下来！

产后瘦身，把握黄金期

宝宝出生以后，宝妈们都会为身上余下的赘肉而烦恼，但减肥可不能操之过急哦。因为

产后妈妈各脏器恢复到孕前状态需要6周左右，所以在此期间都应以静养为主，

特别是有产后贫血、剖腹产或顺产伤口恢复较慢等情况的宝妈们，更应注意这一点。

等到度过了休养阶段，就迎来

产后瘦身的黄金期：

产后6周-6个月

此时，由于伤口愈合所消耗能量较大、内分泌旺盛等因素，导致身体会处于高代谢的状态，所以瘦身的效果也会相应提高。

把握好这个产后减肥黄金时段，

就能让你的好身材早日回归，

同时要注意避开下面这些错误的减肥观念，

才不会让宝妈们伤身不掉肉。

产后减肥别做这些傻事

产后一定要大补

大多数长辈都觉得产后妈妈们“坐月子”期间应该要大量进补，以帮助她们早日恢复身体。

但其实这种不根据个人体质的“食补”，反而会造成摄入的热量过剩，或者因虚不受补而出现腹泻的情况。

贫血还坚持减肥

部分妈妈在生宝宝时会出现失血过多的现象，从而容易导致产后贫血，其身体恢复能力也会比其他人弱一些，如果此时再急着瘦身，则会加重贫血现象。建议

有此症状的宝妈们不要急着瘦身，平日里可在饮食中增加些含铁量丰富的食物，如鱼类、肉类、动物肝脏等，待情况缓和后再进行减肥。

选择节食减肥

许多宝妈因为怀孕期间补充的营养

，而引起了肥胖，于是产后便选择大幅消减食量，甚至节食。但其实

产后节食不仅会导致身体恢复节奏变慢，甚至还可能引发各种并发症。而且，产后妈妈们还承担着哺乳的重任，所以更需要足够的营养补充。

另外，节食本来就不是正确的减肥方法，即使刚开始体重会有所下降，但之后反弹的几率也非常大，还很容易减成易胖体质。

产后立即剧烈运动

有些宝妈会在产后不久就立刻投入到运动中去，

但是剧烈的运动不仅会导致子宫康复缓慢，而且很可能会引起二次出血，甚至造成生产时的伤口再次遭受损伤。

这些错误的减肥观念，

往往都会伤害到宝妈的身体。

其实，除了要适度控制热量摄入

和增加身体活动之外，

产后减肥应该更有针对性，

那什么样的饮食才适合产后妈妈呢？

小康康这就来告诉你！

产后营养也要适量补

新晋宝妈必补的营养素

维生素A、蛋白质和钙

的足够摄入对哺乳期妈妈来说非常重要，它们都能帮助提高宝妈自身产奶的质量。而对于减肥来说，蛋白质不仅能带来充足饱腹感，而且还能提高新陈代谢、促进脂肪燃烧。而钙元素能帮助抑制食欲，更能减少身体对食物中脂肪的吸收。

补充维生素A推荐食物：

胡萝卜、玉米、番茄、南瓜、菠菜等

补充蛋白质推荐食物：

蛋类、奶类、瘦肉、鱼虾、豆类等

补充钙质推荐食物：

芝麻、虾皮、豆制品等

3种维生素帮你瘦瘦瘦

B族维生素

是辅助增肌减脂的必要营养素。维生素B1可加速肝糖的消耗与利用，维生素B2能帮助脂肪燃烧，清除肠道垃圾，维生素B6能参与体内蛋白质、不饱和脂肪酸等营养素的代谢。

推荐食物：

大豆、燕麦、菠菜、瘦肉等

维生素C

以促进体内去甲肾上腺素分泌，从而起到抑制食欲的作用。它还可以帮助身体合成肉碱，改善脂肪和类脂的代谢，促进脂肪燃烧，帮助减肥。而在日常饮食中，新鲜蔬果就是维生素C的最佳食物来源。

推荐食物：

香橙、苹果、猕猴桃、青椒、西兰花等

维生素D

是参与生成瘦素的必要营养素。而瘦素是一种控制食欲的激素，它能让人体在餐后感受到饱腹感，避免宝妈们养成暴饮暴食的习惯。另外，充足的维生素D才能帮助人体更好地吸收钙质。

推荐食物：

蘑菇、酸奶、三文鱼、奶酪等

勿摄入过多的盐

产后想瘦身依旧要遵守清淡饮食的规则，除了要少吃高油的食物外，还要把盐的摄入严格控制在每日6克以内，

否则食盐所含有的钠元素会留住体内的水分，阻碍到身体的新陈代谢，从而导致宝妈们减肥不成又加水肿。

那产后妈妈应该吃什么？

吃多少才合适？

下面这张图就能清楚地回答你~

有了充足的营养支持，

适量、适度的运动，

也能帮助宝妈恢复往日身材。

加入适度运动，瘦身更有效

从适量的有氧运动开始

进入产后黄金期，

宝妈们就可以开始做一些有氧运动了。

一周4-5次慢跑或快走，先从每天15分钟起，逐渐增加至每天45分钟，就能有效地消耗脂肪咯。

不过注意把握好运动强度，保持慢节奏即可。

逐渐增加无氧运动

产后第3个月开始，就可以适量增加一些无氧运动，

如哑铃、俯卧撑等，它们能帮助宝妈们增加肌肉量，提高基础代谢，让卡路里更快地燃烧。不过还是要按照自身情况来决定运动强度，避免运动受伤。

加强核心肌群的训练

很多宝妈们虽然经过饮食调理恢复了体重，但体型却并不好看，那是因为她们的核心肌群较弱，这也是导致很多女性产后腰疼的原因。等到产后体能与身体状态恢复后，可以试试以下这2个动作，帮你改善这一问题。

肘碰膝卷腹

仰卧抬膝，双手抱于脑后，两腿伸直并且悬空，腹部绷紧，做卷腹动作，双脚在空中交替蹬踏，用手肘触碰另一侧腿的膝盖。

俯卧两头起

俯卧在瑜伽垫上，胳膊向前伸直；深呼吸，将胳膊和腿部同时抬离地面，保持片刻，然后放下来；动作过程中，注意用背部发力。

把握产后减肥黄金期，

用营养+运动告别臃肿，

找回昔日好身材，

做最自信的时尚辣妈吧。

*本文部分图片来源于网络

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