女性生完孩子之后

会通过坐月子来调理身体

如果月子做不好

比如由于受凉、饮食、睡眠等原因

就有可能得“月子病”

很多产妇产后都深受月子病的困扰

出现腰背部或全身关节疼痛不适的症状

往往是当时没有异样

而月子后或更长一段时间会体现出来

那么对于月子病可以有效冶疗吗?

可以治好吗?

这也是很多妈妈想知道的

本期家屋室的主人，将给出解答！

传统坐月子的习俗

▲传统坐月子的习俗：

1.不能通风？

（错误）坐月子的房间如果不通风，各种异味会让人很不舒服，而且不利于产妇身体健康。注意开窗通风，保持空气清新，但是不能让窗子正对着产妇。

2.产后容易多汗应该多补充盐分？

（错误）盐大部分是通过肾脏代谢的，宝宝的肾脏还没有发育完全，产妇吃盐多了会通过奶水影响到宝宝，增加宝宝的肾脏负担。而且吃盐多了本身对产妇也不好，会影响血压，还会导致水肿。但并不是不吃盐，只是说要少量。

3.产后不能吃生冷海鲜？

（错误）产妇坐月子是可以适当食用鱼类海鲜的，鱼类海鲜中富含蛋白质，产后适当食用，有利于身体健康的恢复，但不要吃金枪鱼、剑鱼等含汞量高的海鱼。

4.坐月子要多喝老母鸡汤？

（错误）老母鸡是一种很好的滋补食物，但是母鸡中的雌性激素会抑制产后的催乳素的分泌，降低乳汁分泌，所以在母乳稳定以前，产妇并不适合吃母鸡相关的任何食物，可以选择吃公鸡。

5.坐月子不能吃青菜？

（错误）是可以吃的，别吃太寒凉的蔬菜水果就行。水果和蔬菜中富含大量的维生素、矿物质、膳食纤维，利于身体恢复，而且还可以缓解便秘，增加宝妈的食欲。

很多宝妈们觉得坐月子该听长辈们的话

怕忤逆了家里的老人

以后如果身体出现什么情况

也会被埋冤是没做好月子

虽然长辈们是出于好心

但也要注意这些做法是不是科学噢！

月子病主要表现及产生原因

▲月子病主要表现及产生原因：

1.腰酸腿疼

很多产妇被产后腰痛所困扰，感觉腰像针扎一样的疼。多种原因导致产妇腰腿疼：产后腰椎或骨盆受到不当外力作用或顺产时特殊的生产体位保持时间太长，容易造成腰椎或者骶髂关节的功能紊乱，从而引发产后腰痛。当休息不好或经常弯腰抱孩子等动作做多了，腰酸背痛自然就产生了。另外，生理性缺钙也会导致产后腰腿痛。

2.手臂不适

孕期和产后的手臂不适是一种生理变化。孕期增大的子宫带动了脊柱前凸，使颈部前伸、肩胛骨下垂，可能会牵拉到尺神经和正中神经造成的。并且现在大多数新妈妈在产前缺少锻炼，手臂力量弱，产后要抱孩子、喂奶，对于手臂力量是一个巨大的考验，所以很多人会出现手臂不适。

3.眼睛不适

月子期间眼睛痛考虑是由于用眼过度引起的,比如长时间看手机电脑，本身坐月子不会引起眼睛疼。要注意用眼卫生，避免视力疲劳。

所以这些产后妈妈们的身体症状

基本都是女性在产后阶段的

身体产生的正常反应

很多其实并不是病

大家要正确看待和处理

当产后妈妈们的子宫逐渐缩小到孕前大小

激素水平逐渐恢复正常

这些痛感和不适也就会慢慢消失

研究证明80%-95%妈妈的腰酸背痛等症状会在产后6个月内自行缓解，只有少数情况可能持续至产后2-3年或者更久。如果超过半年仍未缓解，建议到医院就诊。

远离这些“月子病”要点

1.多活动，尽量不卧床：

由于女性产后血液处在高凝状态，长期卧床容易形成下肢静脉血栓，甚至引发肺栓塞、危及生命。月子期间在身体允许的情况下应该适当下床活动的，所谓“动则生阳、久卧伤气”，适当地活动不仅能促进血液循环，更利于宝妈的身体恢复，也可以起到调节心情的作用。

2.产褥恢复要科学：

（1）注意合理饮食搭配，均衡营养，不吃过于油腻，高热量食物

（2）保持良好的个人卫生

（3）保持充足的睡眠

（4）充分的心理调适

产后七日恢复操

产后七日恢复操

（1）产后第一天：勾绷脚练习：仰卧位，妈妈双腿伸直，双臂放在身体两侧，做勾绷脚，此动作帮助增加下肢血液循环，紧实腿部肌肉。

（2）产后第二天：腹部练习：仰卧位，双手放在腹部，进行均匀呼吸，吸气时腹部向内收缩，保持五至十秒，感觉胸部慢慢扩大，吐气放松，此动作轻微锻炼腹部肌肉，帮助腹肌的恢复。

（3）产后第三天：腰背部练习：仰卧位，双手掌心向下，垫在腰部，吸气时收紧腰背部肌肉，将腰部上提，悬空保持十秒钟，呼气时将腰部慢慢放松还原，此动作锻炼腰背部肌肉，缓解肌肉的紧张。

（4）产后第四天：腰腹部练习：仰卧位，两腿伸直，左腿弯曲收向腹部，双手抱膝保持十秒钟，还原放松。这个动作可锻炼腰腹部肌肉。

（5）产后第五天：腰部扭转练习：仰卧位，双手抱头，左腿弯曲，右腿骑跨在左腿上，双腿向左侧倾倒，保持十秒钟，慢慢还原，再向右侧倒保持十秒还原。此动作帮助收缩腹肌，缓解腰背酸痛。

（6）产后第六天：腰部摇摆练习：跪位，将两腿并拢，小腿上举，向左右两侧摇摆，头部随之摆动，眼睛看脚尖，此动作帮助锻炼腰部，强化手臂力量。

（7）产后第七天：体转练习：坐于地面，左腿向前伸直，右腿弯曲，右脚掌踩在左侧大腿根部，左手握住左脚脚踝，右手向身体右后方伸展，眼睛看手指间，保持片刻还原放松。这个动作可帮助舒展身体，紧实腹肌。

其实产褥期是女性身体和心理

都相对脆弱的时候

希望每个宝妈都能用科学的方法

帮助自己顺利度过产褥期

宝妈的身体健康是宝宝幸福生活的保障

享品质生活，做精致女人！

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