男人还要备孕？当然了！男人也有优生优育的责任，要生个娃，不止是女人的事，爸爸的优质的精子，可是发挥着重大的作用哦~

淘妈今天给大家分享，

男性备孕需要补充的营养

，准备要娃的，一定要认真看！

DHA

DHA在睾丸里有什么用？自然是影响睾丸最重要的生育能力。

精子的外形长相、活力、甚至帮助精子向前游泳的尾巴的灵活度，都与DHA息息相关。

缺了DHA，就算精子游到卵子身边也没有办法与之结合。

不过，

人体是无法合成DHA的，只能通过饮食来为身体储备DHA

哪些食物富含人体最容易吸收的DHA呢？

主要是比较肥的鱼，比如

三文鱼、沙丁鱼、青口

科学家们研究发现，

叶酸和锌的摄入与精子活力相关，维生素E的摄入和精子形状相关，锌的摄入与精子的浓度相关

一天要吃多少叶酸？中国营养学会推荐400微克/天。

富含叶酸的食物主要有：绿色蔬菜和豆类，

要保证一天有一斤的绿色蔬菜和2两左右的豆制品

中国营养学会对育龄男性的锌推荐摄取量为12.5毫克/天。

富含锌的食物有：

瘦的红肉、芝麻、蚝、扇贝、坚果、南瓜籽、虾、酸奶、燕麦等

维生素E

中国营养学会对育龄男性的维生素E推荐摄取量为14毫克/天。

富含维他命E的食物：

芽油、玉米油、葵花籽油、菜籽油、葵花籽、南瓜籽、巴旦木/扁桃仁/美国大杏仁、榛子、花生、菠菜。

要达到每日的推荐量，

30克葵花籽和30克巴旦木就足够

复合维生素

如果无法做到每天饮食均衡的话，可以吃男士的复合维生素片。

Swisse男性复合维生素，1片富含锌、铁、维生素A、C、D、E、硒等52种营养素，没有激素，可以放心。

Swisse男性复合维生素片

今天的分享就到这里啦，下期会跟大家分享，

备孕期的7大讲究

，记得收看哦~

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备孕期的爸妈提前学习，做好最充足的准备迎接宝宝的到来吧！

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