每逢佳节，大家都要吃好喝好！那么母乳妈妈们吃什么会让乳汁更有营养呢，来看看吧！

《催奶汤真的有用吗？

（点击标题查看原文）文中我们说了，没有什么必须要吃和绝对禁忌的食物。在哺乳期，只要妈妈对这些饮食不过敏，宝宝也没有什么过敏反应，都可以放心吃喝。

大量喝汤不能促进乳汁的分泌，反而容易造成妈妈的肥胖。

此文一出，不仅每天大碗喝汤的妈妈们松了一口气，精心熬汤的家人们也松了一口气，毕竟事关宝宝的口粮，要数月如一日地变着花样煲汤，也不是一件容易的事。

然而，

新的担忧又来了：

喂奶的妈妈吃点儿啥，能让奶水质量更好呢？

吃得太“素”了，奶不就清得跟白开水一样吗？

宝妈吃得太少了，她的奶会不会营养不够？

我们同意，良好的饮食对于产后妈妈来说是很重要的，健康充足的饮食能够帮助妈妈在产后尽快恢复，增强抵抗力。但妈妈的饮食真的对奶水的质量（营养成分）有那么大的影响吗？

事实上研究告诉我们，妈妈的饮食质量对她的乳汁几乎没有影响。

从下表大家可以看出，乳汁中的营养成分，只有很小一部分会受妈妈饮食的影响。

母乳成分

是否受妈妈饮食影响？

碳水化合物

不受影响

蛋白质

不受影响

总脂肪量不受影响，只影响脂肪酸类型

细胞成分

不受影响

免疫因子

不受影响

脂溶性维生素

随乳汁脂肪水平轻微变化

矿物质

不受影响：常量元素；铁、铬、钴

水溶性维生素

受影响，如果母亲摄入不足，乳汁中水溶性维生素也不足（尤其是维生素B12）

（来源：CoreCurriculumforLactationConsultantPractice）

*这里要提醒严格素食的母乳妈妈，由于植物性食物基本上不含维生素B12，所以一个完全不吃动物类食品的母乳妈妈的乳汁是有缺乏维生素B12风险的(Butteetal.,2005)，而缺乏维生素B12会引发不可逆的神经损伤并发症。

如果您完全不吃动物类食品，建议您补充维生素B12或维生素B12强化食品。

大家可以看到，最受妈妈饮食影响的这部分营养成分，比如大部分B族维生素、维生素C，其实广泛存在于五谷杂粮和绿色蔬菜中，并不是靠大量吃肉、大碗喝汤获得的。除非妈妈在极端饥荒和饮食失调的情况下，

只要正常饮食，均衡摄入，乳汁的量和质量就都不会受到影响。

很简单，如果说妈妈吃得“太素”，她的乳汁就没有奶粉有营养，那奶牛每天吃的是什么呢？奶牛是真正的纯素食主义者吧！

那么，哺乳期妈妈应该怎么吃呢？

首先，由于母乳中87.5%都是水分，虽然多喝水不会增加奶量，但妈妈身体过于缺水的话，也会影响泌乳，所以

妈妈应该摄取足够的水分

，白开水是最佳饮料。什么叫足够呢？只要妈妈的尿液呈适中的黄色或浅黄色即可。

其次，母乳妈妈不需要吃得特别完美来保持乳汁的营养，也不需要因为在喂奶就刻意多吃。

哺乳期的前6个月，妈妈每天只需额外摄入500卡热量

，大概就是一个花生酱三明治或肉类三明治的热量。跟普通人一样，为了妈妈自身身体健康，均衡饮食、低油低盐少糖，这样掌握即可。

其实，妈妈们也不用费心去计算什么数据，倾听自己的身体就好！记住大原则：渴了就喝，饿了就吃。

妈妈的乳汁永远是最有营养、最适合自己家宝宝的！

参考资料：

1.CoreCurriculumforLactationConsultantPractice（Thirdedition）

2.国际母乳会，母乳喂养的女性艺术

3.KellyBonyata,IBCLC，Howdoesamother’sdietaffecthermilk?

4.KellyBonyata,IBCLC，Dobreastfeedingmothersneedextracaloriesorfluids?

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