又和大家见面了，我是妈妈懂事会的明星懂事妈妈涵宝儿妈咪，今天在妈妈懂事会里看到这篇关于产后瘦身的文章，特别特别想和宝妈们分享！关于产后瘦身减肉真的是很有感触,满满的干货,从各个角度分析,如何才能在孕期就控制体重，所以我一看到就转了过来，好的知识／经验一定要分享给你们！

上个月的懂事调查局得到了妈妈们的热情反馈（还没看过的点这里→

为什么孕期她们都长胎不长肉，而我的体重却蹭蹭地长？

），评论里还有妈妈问，啥时候说一说产后瘦身？因此，这回栗子妈又请来了

妈妈懂事会

懂事妈妈

们！产后瘦身不是件容易的事，新手妈妈们对此也有很多的疑问：刚生完宝宝的我们能不能马上就开始减肥？哺乳期减肥会影响母乳的质量吗？调查局将用大数据的方式，为妈妈们答疑解惑！

产后瘦身必胜~

把孕期长的体重减回去

本次调查中，61.94%的妈妈在生完宝宝的半年内减掉了0-10kg，29.68%的妈妈减掉了10~20kg，还有8.39%的妈妈减掉了20kg以上！结合上一期的调查来看，大部分成功瘦身的妈妈都减掉了孕期长起来的肉肉，恢复了孕前的身材。还有的妈妈本身在孕前体重就不低，因此借着产后瘦身的机会一鼓作气，减得更多，成功进阶辣妈一枚，当妈以后反而更美啦！

母乳喂养也是减肥的妙招

在被问到独家瘦身秘诀时，76.77%的妈妈选择了母乳喂养。不过有些人肯定会有这样的疑问：母乳喂养真的能减肥吗？

其实，

我们的身体活动是通过消耗热量来支撑的，制造乳汁同样需要消耗热量。当我们进食的热量小于每天身体活动消耗的热量，就能瘦下来啦！

举个例子，如果我们每天通过进食获得了2000千卡的热量，通过身体活动消耗的热量也是2000卡左右，体重就会维持在一个不变的水平。但是，由于产后哺乳期的热量消耗增加，每天消耗的热量变为了2300千卡，大于每天通过进食获得的热量，长此以往，妈妈们就能恢复孕前的好身材啦！

因此，产后想要瘦，饮食调整也必不可少，本次调查中有63.87%的妈妈选择了这个选项。要是顿顿猪蹄汤，餐餐三碗饭，那可真是想不胖都难！

月子里是要补，但千万别按照传统的坐月子习俗来吃。膳食纤维充分、消化速度较慢的食物才是最适合新妈妈的。

比如西兰花、菠菜、卷心菜等十字花科类蔬菜，竹笋、芦笋等笋类蔬菜，以及红薯、土豆、玉米等杂粮。

运动是产后瘦身的必杀技！44.52%的妈妈选择运动的方式来瘦身，“卸货“后一身轻松，即便是活动量比较大的运动，妈妈们也能hold住啦！

产后两周就可以开始轻量级运动

产后两周~产后42天内，就已经9.68%的宝妈开始运动了，而46.45%的宝妈在产后42天，也就是出了月子后才开始运动。而有43.87%的宝妈在产后半年以上才开始运动。

实际上，

顺产的妈妈在生完宝宝后的2天后，最好就开始每天都下床稍微走动一会，这能促进恶露的排出。

产后两个星期，就可以开始每天散步了。而剖腹产的妈妈则要视伤口愈合情况而定，在月子里可以适当走动，但散步至少要等出了月子再开始运动。一般来说，产后半年内仍是妈妈们身体恢复的时期，因此温和有氧的运动比较合适。剧烈运动最好等到生完宝宝半年后再进行。

运动先从散步开始！

想要瘦下来，光控制饮食是不够的，运动锻炼才能消耗更多的热量。

不过刚生完宝宝的妈妈们身体都比较虚弱，因此散步是最适合的轻量级运动，本次调查中，有72.46%的妈妈选择了散步，它不仅适合妈妈们产后较为虚弱的身体，还能帮助妈妈们活动身体，增加运动量。43.48%的妈妈选择了

它是消耗热量、减去脂肪最好的有氧运动，可以提高身体的基础代谢率

，比起只靠控制饮食减肥更快，效果也更好，而且不易反弹。每天慢跑5公里或半小时以上，坚持3个月，你也可以变身辣妈一枚哦！

瑜伽能帮助妈妈们恢复皮肤张力，消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪，帮助妈妈们恢复怀孕前的窈窕身姿。有43.58%的妈妈都选择了它，除此之外，

瑜伽还能促进子宫收缩，促进耻骨联合和盆底肌肉的恢复。

现在市面上还有不少专业的运动app，比如keep和NikeTrainning，24.64%的妈妈选择在家跟着app一起练习。还有28.99%的妈妈选择了跳健身操，无论是郑多燕健身操，还是insanity，都难不住妈妈们想要瘦的决心！

坐月子也要控制饮食

在吃的选择上，懂事妈妈们也给出了自己的答案。85.86%的妈妈选择了多吃蔬果杂粮，77.78%的妈妈选择了清淡饮食，少油少盐。有不少人以为坐月子就得喝猪蹄汤下奶，其实，吃得太油腻反而不利于身体恢复。70.71%的妈妈选择了减少糖的摄入量，比如不喝饮料，只喝白开水。57.78%的妈妈选择了每餐只吃七分饱，饿了再加餐。少吃淀粉也是个不错的办法，有54.55%的妈妈是这么做的，因为淀粉类食物容易转化为糖分，导致发胖，妈妈们可以用饱腹感十足的蔬菜来代替精米白面。还有52.53%的妈妈选择了尽量用蒸煮的办法做菜，毕竟煎炸炒的烹饪方式需要耗费更多的油，不够健康。

平台期是产后瘦身最大的阻碍

将近百分之五十的妈妈表示自己遇到过平台期，怎么减都减不下去，这个时候可以换一种新的运动方式，或者加大运动量。而48.39%的妈妈表示，体重虽然减少了，但体型的变化不大。减重的目的达到了，瘦下来之后就应该考虑塑形啦！有17.42%的妈妈在减肥结束后出现了反弹的情况，因此妈妈们

在减肥的过程中尽量通过运动的方式提高新陈代谢的效率（节食会导致新陈代谢降低），同时将减肥的战线拉得长一点，如果体重已经接近目标，坚持锻炼一段时间再减少运动量或恢复正常饮食。

还有5.81%的妈妈表示，快速减肥导致身体出现了问题。这些妈妈的经验告诉我们，减肥虽然是为了健康和美丽，但过度减肥适得其反哦！减肥的时候不要一味追求快速，毕竟我们还在哺乳期。正确的做法是至少把瘦身计划拉长到半年到一年，这样还能减少妊娠纹和减肥纹的产生。

过来人的经验

对于已经开始或还在酝酿减肥大计的妈妈们，成功

的懂事妈妈们也给出了自己的建议。

生完宝宝两个月后，我就开始运动了，主要是每天快走5公里，刚开始瘦了不少，但有段时间就是怎么减体重秤上的数字都没有变化。后来改为每天游泳，就逐渐瘦下来了。我想说的是，减肥遇到平台期是减肥过程中的正常情况，妈妈们一定要坚持下去，千万不要半途而废。可以尝试加大运动强度，或是像我一样换一种运动方式。只有消耗更多的热量，减肥效果才能事半功倍。

很多人都说哺乳期不能减肥，其实不然，我就是在哺乳期开始的。除了每天做运动，我主要是在吃的方面比较注意：选择营养素更为丰富的食材，比如：肉类我一般吃鸡胸肉和牛肉，蛋白质高脂肪少，把花生油换成橄榄油和亚麻籽油，每天吃五种不同的蔬菜。同时为了提升哺乳质量，我会每天喝一杯

启韵妈妈奶粉

，它里面有哺乳期所需的的

铁、钙、优质蛋白和DHA

等各种营养素，还是

配方，这样我就不用担心哺乳期减肥对宝宝的影响了。

其实，产后想要瘦下来，只要饮食合理营养均衡，在保证母乳质量的同时适当运动，坚持母乳喂养，想要减轻体重并不困难。

文章转载自公众号栗子妈妈公号

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