产后应该怎么吃

经历分娩后，产后妈妈需要大量的营养物质帮助产妇尽快恢复身体。但是这时候新妈妈身子是

很虚的，要一边调理一边进补，所以月子里的饮食就很重要了！

月子餐种类要丰富，变化要多样，要针对产后妈妈的不同阶段来满足不同的需求。

1.产后第一周：排毒周

通过饮食的合理搭配，可以起到排污血减肥的目的。

适合食用的月子餐有：小米红薯（紫薯）粥，小米南瓜粥，红糖糯米粥，甜糯米桂圆粥，鸡蛋羹，莲子红豆汤，山药木耳排骨汤，冬瓜排骨汤，菠菜鲜肉汤，蔬菜汤，清蒸鲈鱼，清蒸鲳鱼，清炒时蔬。

这些月子餐的作用主要是把多余的水分和毒素、恶露排出体外，任何食物都要注意低盐，不能放酱油和醋。

2.产后第二周：修复周

产妇的身体仍然处于恢复阶段，尤其是子宫的恢复和浆性恶露的预防，要引起绝对的注意。

适合食用的月子餐有：薏仁米饭，五谷杂粮粥，鲫鱼汤，菌菇鲫鱼汤，海带排骨汤，莲藕排骨汤，蔬菜汤，清蒸鲳鱼，清炒时蔬，麻油猪腰。

这个时期可以吃一些烫热的水果，如苹果，葡萄，木瓜等，不要吃咸菜，泡菜，麻辣类食物。

3.产后第三、四周：滋补周

前两周排完毒素之后营养才能被身体吸收，否则会堆积在身体里形成脂肪。

适合食用的月子餐有：小米南瓜粥，薏仁米饭，五谷杂粮粥，杂粮饭，鲜鱼汤，红豆汤，玉米排骨汤，清炒时蔬。可以多吃麻油鸡和猪肚鸡汤。

4.产后饮食注意事项

大多数产妇在产后出汗很多，身体表面的水分挥发比平常更多。因此，妈妈的饮食中可以包含更多的水。产后饮食虽然讲究，但要避免吃太多，肉类和蔬菜搭配非常重要。吃的品种越丰富多样，营养就会越均衡和全面。

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