怀孕后，身边可能会有不少人建议准妈妈补充点

DHA。那么，DHA到底有什么作用，准妈妈有必要补充吗？

吃DHA能让宝宝更聪明？

DHA是一种长链多不饱和脂肪酸，学名叫“二十二碳六烯酸”。是视网膜光受体中最丰富的多不饱和脂肪酸，同时还具有促进胎儿大脑发育的作用。

根据世界卫生组织（

WHO）和联合国粮农组织（FAO）联合脂肪专家委员会2008年的建议，孕妇每天至少摄入200毫克DHA，我国也在2016年发布了《2015年中国孕产妇及婴幼儿DHA补充专家共识》。

很多研究也证实了孕妇和乳母补充

DHA的重要性。来自西安交通大学生命科学学院刘健康教授的一项研究就显示，产妇在怀孕期间补充DHA能够有效提高胎儿大脑海马中线粒体的活性，维持后代大脑中海马神经元的数量，最终有效提高后代学习与记忆能力。

因此，准妈妈摄入充足的

DHA，对胎儿的大脑和视神经发育都非常重要。

孕期所需DHA的四大来源

准妈妈在孕中期就可以开始补充

DHA了，下面一起了解一下获得DHA的方法有哪些？

1.鱼类和海鲜

石斑鱼、鲇鱼、鲅鱼、鳗鱼、带鱼、堤鱼、黄花鱼、沙丁鱼、鲈鱼、金枪鱼、比目鱼等鱼类，以及虾、海蟹、贝类、墨鱼等富含

DHA。如100克带鱼和大黄花鱼分别含有80毫克和90毫克DHA。值得注意的是，除鱼虾类外，其他食物中DHA含量都很少。目前，国内还没有建立各种食物中DHA含量的数据库。

TIPS：根据《中国居民膳食指南》的建议，准妈妈在孕中期和孕晚期每天摄入50—100克鱼虾类，就可以满足DHA的摄入需求。

2.食物中的α-亚麻酸

α-亚麻酸转化为DHA的代谢过程很复杂，难以估计转化量。含α-亚麻酸最丰富的食物是亚麻籽油和紫苏籽油，其含量多在50%—60%。大豆油和菜籽油中也含有7%和8%左右的α-亚麻酸，而花生油、玉米油中α-亚麻酸含量很少，其他食物中α-亚麻酸含量也很少。

3.孕妇奶粉中添加DHA

孕妇奶粉指添加了数种特殊营养素（如叶酸、铁、

DHA、低聚糖等）以满足孕妇需要的奶粉，它其实是一种调制乳粉（国家标准GB19644—2010）。大多数品牌孕妇奶粉都添加DHA，添加量大致是60毫克/100克，一般推荐孕中期和末期孕妇选用孕妇奶粉。

4.专门的DHA营养补充剂

市面上有很多

DHA的营养补充剂，如各种鱼油和海藻油等，个别复合型维生素矿物质补充剂中亦含有少量DHA。北京妇产医院营养门诊主任李光辉表示，对于一些不爱吃海产品的人，如果经济条件许可的话，可以适当的补充DHA产品。

DHA藻油凝胶糖果

主要成分：

DHA：

二十二碳六烯酸，俗称脑黄金，是一种对人体非常重要的多不饱和脂肪酸，属于

Omega-3（欧米伽3）系不饱和脂肪酸家族中的重要成员。DHA是神经系统细胞生长及维持的一种主要元素，是大脑和视网膜的重要构成成分，在人体大脑皮层中含量高达20%，在眼睛视网膜中所占比例最大,约占50%，对胎儿与婴幼儿智力和视力发育至关重要

亚麻籽油：

α-亚麻酸，具有增强智力，提高记忆力，保护视力、改善睡眠等功能

维生素

具有抗氧化、抗衰老、预防心脑血管疾病以及增强人体免疫力

标志性成分及含量：

每粒含

DHA藻油300毫克（含DHA120毫克）

亚麻籽油

150毫克（含亚麻酸75毫克）

原料采自于美国帝斯曼（

DSM）DHA藻油原料

产品规格：

0.7g\粒*30粒\盒

0.7g\粒*100粒\盒

产品特点：

1、性价比：

含量高、超高性价比、满足妈妈、宝宝每日需求。

2、天然安全：

进口原料、取自天然、安全均衡。

3、高纯度：

纯度高、执行行业内最高标准、

DHA纯度高达40%以上。

4、口感好：

科学除腥工艺、口感好、宝宝更爱吃。

适用人群：

孕产妇、乳母、婴幼儿、少年儿童。

建议用量：

成人每日

1-2粒，婴幼儿、儿童每日1粒。

保质期：

24个月。

DHA，不只是脑黄金

DHA化学名称二十二碳六烯酸，俗称脑黄金，是一种对人体非常重要的多不饱和脂肪酸，属于Omega-3（欧米伽3）系不饱和脂肪酸家族中的重要成员。DHA是神经系统细胞生长及维持的一种主要元素，是大脑和视网膜的重要构成成分，在人体大脑皮层中含量高达20%，在眼睛视网膜中所占比例最大,约占50%，对胎儿与婴幼儿智力和视力发育至关重要

促进胎儿大脑发育

在孕期，

DHA能优化大脑锥体细胞的磷脂的构成成分。尤其是胎儿满5个月后，如人为地对胎儿的听觉、视觉、触觉进行刺激，会引起胎儿大脑皮层感觉中枢的神经元增长更多的树突，这就需要母体提供给胎儿更多的DHA。

促进视网膜光感细胞的成熟

DHA不仅对胎儿大脑发育有重要影响，而且对视网膜光感细胞的成熟有重要作用。孕妇在孕期可通过摄入DHA，然后输送到胎儿大脑和视网膜，使神经细胞成熟度提高。

增进大脑细胞发育

在大脑皮质中，

DHA不仅是神经传导细胞的主要成分，也是细胞膜形成的主要成份，大部分的DHA不会被胃液所消化，而直接进入血液，被肝和脑等器官吸收，而EPA及次亚麻酸却不被吸收，主要原因是由于DHA可经由血脑屏障进入到脑细胞，而同属于不饱和脂肪酸的EPA及次亚麻酸却无法通过血脑屏障被脑吸收。

延长妊娠期预防早产

孕期补充足量的

DHA可以将孕妇的妊娠期平均延长1.6-2.6天，对于早产风险的妇女有延长妊娠期的功效。

减少产后抑郁

研究显示，我国

50-75%的女性都随着孩子的出生经历一段产后抑郁，10-15%的新妈妈会变得很强烈，被专门术语称为“产后抑郁症”。产后抑郁不仅会严重威胁产妇的身体健康，而且会影响宝宝的发育，导致婴儿发生情感障碍、行为异常。足量DHA可减少产后抑郁症的发生。

改善老年痴呆

由于随着年龄的增长，脑中的

DHA就会逐渐减少，也就是说容易引起脑部功能的退化。事实上，脑细胞在2-3岁前会不断的成长，长大成人后，则会逐渐减少，根据调查，在二十至三十岁时，脑细胞会以十万个的比率逐渐减少，虽然如此，DHA仍具有使剩下的脑细胞活性化的力量，充分的提高老年人的记忆力及学习力。

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