十个孕妇九个便秘

孕妈咪们苦不堪言

其实这种情况在孕期是比较常见的

发生率为11%-38%

所以不用过于担心

今天就来聊一聊缓解孕期便秘的小妙招~

孕期便秘的原因有哪些？

随着子宫的增大，孕妈咪体内肠道受到压迫，伴随孕激素和其他激素增多，肠道蠕动减慢就会出现便秘。

有的准妈妈蔬菜摄入量不够，膳食纤维不够，再加上活动量少

，这些都不利于肠道蠕动加快，从而出现便秘。

如何改善便秘?

建议孕妈妈调整生活方式：

合理的膳食、多喝水、适量运动、建立固定的排便时间。

调整饮食

多吃蔬菜多，

富含膳食纤维的水果蔬菜有：

桃子，葡萄，胡萝卜，南瓜，黄瓜，芹菜、猕猴桃、梨等，另外还有谷物豆类及红薯玉米等。

适量运动

很多怀孕后的孕妈咪喜欢躺在床上，能不动则不动，但其实并不推荐大家“卧床保胎”，除了会增加下肢静脉血栓的风险以外，还会引起便秘，所以建议

孕期最好能保持适量运动。

建立固定排便时间

建议准妈妈在

早上起床或餐后2小时内

尝试排便，因为这段时间的肠胃功能最为活跃。

如果通过以上的处理仍无法缓解便秘，准妈妈可以进行药物治疗。但要在医生的指导下谨慎使用。

生孩子是女性一生中很重要的事

需要被认真以待

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