我是一位宝妈，依稀记得孕期那会，因为便秘，我想死的心都有了。在孕期前，

就有便秘的现象，但每次吃点香蕉、火龙果就会好。

怀孕后，这些方法对我的便秘几乎毫无用处。最严重的一次就是在13周左右的时候，我接近6天没上过大号，有很强烈的便意，但怎么都拉不出来。

本来以为生完宝宝，便秘应该就会缓解。谁知，生完娃一个月了，便秘还是没有好，

总是蹲个把小时都排不出，崩溃到哭。

当个妈妈，太不容易了！

按照医学标准，一周少于两次，一次需耗时三十分钟以上为不正常如厕，可被定义为便秘。

其实，

孕妇便秘是非常

常见的症状

，有句话这么说：“10个孕妈9个便秘”。很多宝妈每天都要去厕所蹲个把小时，但就是排不出来，苦不堪言。

今天，带你了解产后

背后的“真相”。

01.

为什么孕妈们那么容易便秘

造成便秘的”幕后黑手“，除了

肠胃功能还未恢复、饮食和

身体虚弱等原因，还有个很重要的因素，就是

盆底肌受损伤

。没错，

产后便秘和盆底肌有着莫大的关系！

盆底肌受损

众多周知，盆底肌背负着三大使命：支撑器官、控便控尿、维持性生活。

在怀孕分娩的时候，子宫随着胎儿的成长而逐渐增大，盆底肌

被过度拉长和牵扯

，受到更大的压力，造成肌纤维受损、撕裂、神经或韧带损伤，弹性变差，松弛无力，

排便无力

食不合理

在产后，宝妈们被安排上了催奶汤等营养补品，但却忘了补充膳食纤维

，很容易产生便秘。

胃肠蠕动

功能减弱

在孕期，孕激素逐渐增高，孕激素抑制平滑肌收缩，导致胃肠平滑肌的蠕动功能减弱，发生便秘现象；

在产后，新妈妈们的

身体很虚弱

般都要卧床休息几天，

自身活动

少，也会

影响肠管的蠕动

伤口疼不敢用力

一般来说，自然分娩的孕妇会有侧切伤口，剖腹产的产妇腹部会有切口，

切口会导致产妇不敢用力排便，排便就更困

难了。

*在此想要提醒下大家，若你在孕期没有便秘，但产后出现了便秘，一定要引起警惕，这可能是

阴道膨出的症状。

02.

如何赶走产后便秘这个“恶魔”？

对于产后盆底肌松弛的宝妈，如果出现或加重了便秘现象，那可以这样做，缓解症状。

培养生物钟

早上5-7点是大肠经活跃的时候，这个时间最容易排便，有利于身体健康，可以逐渐培养自己的生物钟，养成定时排便的习惯。

尽早下床活动

一般来说，自然分娩的宝妈，在产后6-8个小时就可进行一些翻身活动，轻轻按摩自己下腹部，第2天尝试下床走动，但要避免长时间的下蹲站立等动作，

不宜疲劳

对于剖宫产无合并症者，产后第2天可尝试下床走动，如有合并症则要遵循医生要求。

产妇尽早下床活动，可以促进肠蠕动，帮助恢复肌肉紧张度。如果发现便意应立即排便，切忌不要忍，否则

被抑制的便便很容易在肠道堆积，加重便秘症状。

良好的饮食习惯

产后合理搭配饮食，

多喝水补充水分

，增加膳食纤维的摄入，如豆类、坚果类、全麦、水果（西梅、枣、葡萄干、梨、香蕉）、蔬菜（红薯、西蓝花、黄瓜、菠菜、茄子），

还可以喝点酸奶，有利于促进肠道益生菌的生长，帮助消化食物。

专心上厕所

尽量不要玩手机、看报纸，习惯性长时间蹲便的话，很容易给肛门带来长期的压迫，影响正常排泄、造成便秘。

电刺激/生物反馈治疗

对于产后便秘来说，也可以尝试

疗法——电刺激和生物反馈训练。这两种物理疗法，无痛，无创，治疗时间短，即使在哺乳期也可以进行，非常适合怕疼、怕副作用的宝妈。

通过物理刺激进行肌肉

，可以帮助肌肉恢复弹性和活力，促进盆底功能恢复正常，解决排便难题。

凯格尔训练

凯格尔训练是公认的、对盆底肌比较有效的训练。宝妈可自行在家，搭配阴道哑铃

进行锻炼

，有利于促进盆底肌恢复。

产后盆底肌恢复的黄金时期是产后的42天。宝妈们记得做产后检查，筛查盆底肌恢复情况。此时，医生会根据筛查情况进行评估，给出相应的盆底康复治疗方案。

怀孕分娩会造成盆底肌损伤，这是产生

女性盆底功能障碍性疾病

的主要因素。但这种损伤在初期没什么感觉，因此很多妈妈们都忽视了它。

随着年龄增长、多孕多产等因素的增加，尿失禁、子宫脱垂、膀胱脱垂、直肠脱垂等女性盆底功能障碍性疾病等症状逐渐明显，甚至有些症状已经到了需要手术治疗的程度，悔不当初

所以我们要早预防、早发现、早治疗，关注盆底健康，享受幸福生活。

*文中部分图片来源于网络

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一只翠鸟就住在池塘边的灌木上，它翠绿的羽毛比深绿或浅绿的树叶更加艳丽，我们一眼就能认出树叶里的翠鸟之花。两只黄鹂可以让一棵柳树更加婀娜，我想杜甫当年在美丽的锦城思念家乡，两个黄鹂鸣翠柳，他只听到了一声婉转的鸟鸣，就想起了江南。

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