一､孕妇失眠的原因

调查显示

,78%

的准妈妈在孕期有失眠和其他各种睡眠问题｡入睡困难

睡眠时间短等睡眠问题｡造成失眠的原因可能有许多种

大致可分为

生理因素

心理因素

生理因素

激素的改变

黄体酮升高

褪黑激素减少

饮食习惯的改变

胃口差

喜欢酸辣

刺激性食物

妊娠症状

抽筋､呕吐､恶心､尿频

妊娠体型的改变

腰酸背痛

翻身难

呼吸困难

代谢的改变

容易饥饿

心跳加快

心理因素

生理变化的难适应

如体型､妊娠纹等

躯体不适的困扰

需要忍受疼痛

皮肤痒感等躯体不适

对胎儿的担心

对产检结果的担心､对分娩的恐惧

家庭关系的困扰

夫妻感情不和､婆媳关系不和

生活中的其他担心

担心孩子的性别

为经济问题烦恼､对工作的影响

二､失眠对胎儿的影响

胎盘早剥

长期失眠

引起循环系统功能出现紊乱的现象

末梢血管收缩以至于影响胎儿氧的供应

易导致胎盘早剥

早产｡

影响胎儿大脑发育

孕妇长期失眠

孕妇易导致精神过度紧张

易导致体内去甲肾上腺素

多巴胺

儿茶酚胺等

大量分泌

通过胎盘进入胎儿体内

易导致胎儿烦躁

胎动频繁

给胎儿的大脑发育带来严重的影响｡

低体重

出现低体重儿

此类婴儿好动､情绪不稳定､易哭闹､消化功能紊乱发病率增高｡

婴儿情绪不稳定

长期失眠

处于情绪焦虑不安中的母亲

或妊娠期间如果孕妇情绪低落､忧郁

所生的孩子往往躁动不安

不爱睡觉

个性怪僻

智力低下

孩子长大后社会适应能力差｡

颚裂性兔唇

孕妇在怀孕

4~10

周情绪过度不安

可能导致胎儿口唇畸变､出现颚裂性兔唇｡

三､如何改善孕妇睡眠

､一般改善方法

规律的睡眠

养成有规律的睡眠习惯

晚上在同一时间睡眠

早晨在同一时间起床｡除了睡觉

其余时间尽量不要留恋床铺｡尤其是早晨醒来以后

不要赖床

不让胎动扰睡眠

点左右

是胎动活跃期

这时入睡的确很难

建议晚上

点就寝

等胎动活跃时

早已入睡了｡

适当户外活动､见见阳光

调节情绪

大自然与人体的同频共振

灯光缺少阳光中的紫外线

不符合人体的生理需要

睡眠时避免光源污染

孕妇最好不要开灯睡觉

以防光源污染

蓝光会抑制身体退黑色素分泌

导致睡眠紊乱

平板电脑､手机､电脑或螺旋式萤光省电灯泡都会发出这种蓝光

科学补钙

防抽筋

如果频频出现抽筋的现象

就是身体在提醒你补钙了

鸡蛋､豆制品和牛奶也是安全的补钙食物｡

科学的饮食

饮食调节｡尽量避免咖啡､茶､油炸辛辣等食物

会影响情绪

不容易入眠

其次不要因为食欲好而吃太多

影响肠胃功能就自然睡不好了｡

良好的睡眠环境

有舒适的床上用品

借助音乐让孕妇放松心情

建议听轻音乐｡

孕后期

左侧卧位

､可以减轻下肢静脉的曲张

防止痔疮的形成｡

､左侧卧减轻心脏的压力｡

､有助于利尿｡

､可加快子宫和胎盘的血流量

避免胎儿缺氧情况的发生｡

睡前控水

临睡前不要喝过多的水或汤

防止尿频

早晨､午后可以多喝一点

晚饭前开始就要控制了｡不过

如果口渴的话可不要忍

可以倒一小杯水慢慢啜饮｡

加强人际关系

与丈夫多沟通

良好的人际沟通

可以缓冲情绪

释放压力｡丈夫是核心的人际支持系统

丈夫理解

丈夫的支持对孕妇的情绪具有很大的稳定作用｡

经常晚睡

白天是否可以补觉

白天睡眠

很少有深睡眠

都是片段性浅睡眠

补觉作用不大｡

睡眠质量最好的时间段是上半夜

下半夜的睡眠质量较差

所以要早睡觉

早上醒来不要赖床｡

､孕妇放松训练

孕妇正念

孕妇瑜伽

､专业心理支持

心理测评

专业的心理测评

可以及时发现抑郁焦虑情绪

心理治疗

通过心理访谈

心理医生对你的压力､情绪做出专业评估

通过心理学技术与原理

疏导不良情绪

并找出心理压力背后的困扰

通过心理干预

从而调整自己｡

放松治疗仪

利用治疗仪测出你的心理压力值

通过脑波牵引技术

生物反馈技术

配合放松指导

调整你紧张的植物神经系统

从而调整内分泌

恢复免疫系统

减低你的心理压力值

让你的身心得到调整｡

药物治疗

如果你的情况比较严重

达到了焦虑症､抑郁症的疾病诊断

需要配合药物治疗｡

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