最近，“睡姿大比拼”刷爆了朋友圈，让健康君见识到了各种奇葩姿势！

但是，睡姿和身体健康是有联系的，快来测测你的睡姿是否正确吧！

测试结果说明：

这5道题的正确选项是b！

如果亲们选对3道题及以上，那要恭喜你们啦！大家对睡姿给身体带来的影响已经有了初步的认识，接下来就跟着健康君一起对睡姿做深入了解吧！

如果亲们的正确选项数量低于3道题，说明大家对睡姿的重要性还不了解，赶快和健康君学习一下吧！

人的一生有1/3在睡眠中度过，如果你觉得睡姿不重要，那就大错特错了。睡姿不当，惹出一身病；睡姿正确，甚至能“治病”。

六种睡姿利与弊

1、仰卧

优点：

这个睡姿能够缓解腰背疼痛，让头、颈、背、脊椎、尾椎保持在同一水平线。同时，能让皮肤放松，减少脸和枕头接触，避免细菌、螨虫、头屑干扰，减轻内脏、胸部压迫。

缺点：

舌根由于重力会压住咽部，引起打鼾，甚至睡眠呼吸暂停。

2、左侧卧

优点：

如果你胃部不适可以尝试这个睡姿，能够减少流入食管的胃酸，减少胃灼热疼痛感。还可以减少打鼾，使呼吸舒畅，并且此睡姿适合怀孕中后期的孕妈妈哟！

缺点：

这个姿势会牵拉面部皮肤，容易产生皱纹。爱美的妹纸要小心了！

3、右侧卧

优点：

这个睡姿有益心脏，降低血压，还有利于清除大脑、脊椎、神经系统中的“废物”，预防痴呆症。

缺点：

长时间侧卧会拉伸乳房韧带，增加胸部下垂风险，而且容易对生长发育期的孩子造成脸部左右不对称。

4、蜷缩式

优点：

如果你感到身心疲劳，那你可以尝试一下这个睡姿，能够缓解身体压力。

缺点：

蜷缩动作会使背部肌肉过度牵拉，限制身体内横膈膜，阻碍呼吸。

5、趴着睡

这个睡姿并没有优点，而它的缺点却有一大堆……

缺点：

俯卧时为了方便呼吸，必须把头转向一侧，so～此睡姿容易引起头痛、颈部僵直、肩部不适等症状。并且会增加肌肉、关节压力，还会压迫你的大胸胸！

6、自由式睡姿

优点：

这个睡姿能让你全身舒展，放松。但是，它也有缺点！

缺点：

自由式睡姿会让肘关节、大腿肌肉处疲倦，影响血液循环。

那么问题来了，综合睡姿利弊分析，小伙伴们该选择什么睡姿呢？

“半侧卧”是最理想的睡姿

扬州市中医院神经内科医生徐娇

在接受扬州晚报记者采访时表示，最理想的睡姿其实是“半侧卧”，就是臀部以下和床面垂直，上半身处于侧卧和仰卧之间，这种睡姿最舒适。

从生理学来看，右侧卧比较科学。右侧卧时，右肺空气吸入量占全肺的59%，右肺循环血量占全肺的68%；而左侧卧时，上述两项指标相应为38%和57%，由此看右侧卧优于左侧卧。另外，心脏位于胸腔内左右两肺之间而偏左，左侧卧时心脏易受挤压，易增加心脏负担，正常人侧卧时以右侧为合理。

然而，孕妇进入妊娠中晚期，医生会建议准妈妈睡觉时左侧卧位，这是为什么呢？健康君来给大家讲一讲。

妊娠中晚期要这么睡

上海市第一妇婴保健院前院长段涛

在接受大河网记者采访时表示，

左侧卧位是因为脊柱位于人体正中间，下腔静脉位于脊柱的右侧，腹主动脉位于脊柱的偏左侧（少数人例外）。进入妊娠中晚期，如果睡觉时依然采取仰卧位，沉重的子宫会同时压迫下腔静脉和腹主动脉，不少准妈妈血液循环会受影响，出现心慌气短等不适，无法入睡。

由于在同样受压的情况下，静脉受影响的程度比动脉大，所以一般建议左侧卧位，宁愿压迫腹主动脉也不压迫下腔静动脉。

估计很多准妈妈们对睡姿还是有些疑问，别急，下面这些内容能帮到你！

如何左侧卧位？

孕期应15～30度角左侧卧位，而非90度角左侧卧位。90度角左侧卧位有时比较难受，且这种姿势较难长时间保持。另外，最好将长条枕头放在身体的一侧，这样就不会乱翻身了。

左侧卧位难受怎么办？

如果左侧卧位难受，那就换右侧卧位。如果左侧卧位和右侧卧位都难受，反而是仰卧位舒服怎么办？睡觉的姿势是怎么舒服怎么来。左侧卧位是一般情况下给一般人的建议，不是强制性的。

侧卧位会压到胎儿吗？

侧卧位不会压到胎儿，因为胎儿在子宫中有羊水的保护。有些准妈妈左侧卧位时，胎儿活动明显增加，乱踢乱打。如果睡觉姿势让胎动明显增加，导致你无法入睡，那就换个姿势。

介绍完孕妇的正确睡姿后，咱们来聊聊酒后的睡姿，这可关系到你的命，千万不能忽视！

酒后这三种睡姿可能会没命

1、平卧位

醉酒后仰面朝上睡觉，胃里的内容物、残渣反流，此时人体的吞咽作用在酒精的刺激下反应迟钝，在呼吸时就很容易堵塞气管，造成呼吸不畅。

2、俯卧位

趴着睡觉在醉酒后也不可取，

武警总医院急救医学中心主任王立祥

在接受健康时报记者采访时

表示，很多年轻人在酒后趴在枕头上就睡着了，枕头一半较为松软，趴在上面等于把口鼻都遮住了，气道就不通畅了。

呼吸要腹部和胸部的参与，俯卧会缩小胸肺的活动空间，阻碍气道通畅，造成缺氧。如果此时醉酒者已经不省人事，那么很容易窒息危及生命。

3、坐位

许多人在酒局间隙可能坐着就睡着了，而坐着睡头部下垂不但会导致气道受阻呼吸不畅，低头还会使血容量不足，下肢低垂，还容易造成体位性的低血压，造成险情的发生。

那么酒后如何睡才正确呢?

酒后正确睡姿：

王立祥

表示，酒后正确的睡姿应该是侧卧位，这样即使有胃内容物反流，也不会因重力流回去，而是慢慢从口中流出，也不会堵塞气管，可以保持呼吸道通畅。要注意的是，醉酒后的人可能会在睡觉时翻身，此时家人可以在其后背处放一个枕头，帮助其保持睡姿不变。

部分来源/健康时报网、大洋网等

编辑/Q

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