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为爱而生｜

最近由赵丽颖和冯绍峰主演的《知否，知否，应是绿肥红瘦》中，

明兰的母亲卫小娘因胎儿过大、稳婆不在而难产致死。

看过剧集的朋友都知道，最初卫小娘胎相稳固，但林小娘却

每日鸡鸭鱼肉、山珍海味

送给她

，还派了仆人在卫小娘门外，

以养胎为由不让她走动

最终，

卫小娘

孕期饮食无节，造成

腹中胎儿过大

，加上古代接生水平有限（剧情里，林小娘还把唯一的接生婆支开了），使得她在生产时产褥血崩而死，造成了母子俱损的悲剧。

在现实生活中，这就是一起“巨大儿”引发的难产，而“巨大儿”仍是让产科医生头痛的现象。

·初生宝宝的体重标准·

现代医学将出生体重5斤以下的宝宝称为低体重儿；出生体重为5~8斤的宝宝称为正常体重儿；将

出生体重为8斤以上的宝宝称为巨大儿

。现在的孕妈营养普遍好些，孩子在

6~7斤之间

就很合适了。

孕期不可进补过度，那么孕期怎么吃才能保证胎儿健康又好生？增重多少算是“合适”？

今天，我们福座母婴营养师来为孕妈普及孕期体重管理以及如何滋补。

孕期应该胖几斤？

不同体型的孕妇，孕期推荐增重的范围也是不同的，要根据每个准妈妈孕前、身高和体重来定。

BMI=体重（千克）/身高（米²）▼

注意：三胞胎及以上，因为本身就属于高危妊娠，所以更要在医生的严格“监管”下进行体重管理。

孕期不同阶段的饮食建议

整个孕期的饮食并非一成不变，需要根据

宝宝的生长速度

，妈妈的生理和代谢变化进行

适当的调整

孕早期（0-3个月）怎么吃？

这个阶段需要特别注意补充的营养物质是

。孕妈妈要尽可能地多吃一些富含叶酸的食物，

如动物肝脏、蛋类、豆类、绿叶蔬菜、水果及坚果

有孕妈会问：孕早期食欲不振，恶心、呕吐怎么办？

福座母婴营养师解答：

如果情况比较严重，可以不用太强调平衡膳食这件事，但每天至少要摄入130g碳水化合物（130碳水化合物＝2碗米饭＋1片面包＋2杯牛奶）。可选择清淡、易消化的食物，少食多餐，多补充水分。

另外，

适当补充复合维生素，也有助于减轻孕吐症状

孕中晚期（4-9个月）怎么吃？

不同于孕早期，孕中晚期胎儿飞速生长呢，孕妈营养也要增加，下图

是《中国居民膳食指南2016》给4-9个月孕妈妈的建议：

孕中晚期，妈妈们要增加鱼、禽、蛋、瘦肉等动物性食物和奶类的摄入量，以获取更多的

优质蛋白质、钙、铁等营养素

如果无法从食物中获取足够的铁，可在医生指导下补充铁剂。一般来说，是在两餐之间服用铁剂，并以富含

维生素C的果汁送服，铁的吸收效果更佳哦。

福座母婴关于健康饮食的小tips

适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄入量。

鱼、禽、蛋、瘦肉是优质蛋白质的良好来源，深海鱼类富含DHA。从孕中期开始，孕妈应适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄入量（每日至少摄入50~100克）；每周摄入2~3次鱼类（帮助胎儿大脑和视网膜发育）、每天摄入1个鸡蛋、每周至少进食1次海产品，以满足孕妇的营养需求。

适当增加奶类的摄入量。

奶或奶制品有利于孕期蛋白质的补充及胎儿生长发育，也是钙的良好来源。从孕中期开始，每日至少要摄入250毫升的牛奶或奶制品并补充300毫克的钙，或喝400~500毫升的低脂牛奶，以满足钙的需要。

常吃含铁丰富的食物。

孕中期开始极易发生缺铁性贫血，胎儿也需铁储备，可多吃动物血、肝脏、瘦肉等，必要时在医生指导下服用铁剂，维生素C能够促进铁吸收，孕妈同时应该注意多摄入富含维生素C的蔬菜及水果。

适量吃水果和富含纤维素的食物。

水果富含维生素C，孕妈每天需摄入250~400克（2~3种）水果即可，孕中晚期容易便秘，纤维素有助于通便。

孕期饮食多样化，尽可能摄入不同食材。

每天的膳食包括谷薯类、蔬菜水果、鱼禽蛋奶、大豆坚果等。孕妈可多吃全谷物食物，代替部分精致淀粉食物（如白米、白面），多吃绿叶蔬菜、红黄色果蔬，建议粗细荤素搭配着吃，促进食物营养互补利用率。

少食高油、高糖食物

。孕期可少食多餐，若两餐之间肚子饿，可DIY健康小食，如果蔬沙拉，水果酸奶，牛奶燕麦粥等，少吃高油高糖食物，如油炸食品、蛋糕、冰淇淋等。做饭时少放点油。

孕妈要想既能满足自己和宝宝的营养需求，又能控制自己和宝宝的体重，就一定要坚持少吃多餐，控制糖分的摄入。

千万不要盲目大补，牢牢记住孕期之补关键在于

补得有质量

——既让宝宝获取足够养分，又能让孕妈自己健健康康，正如《知否知否》中关于卫小娘事件的结论——

就给她最好的月子呵护

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