说起怀孕那些事，每个孕妈都是有一段血泪史要控诉，怀着娃腰酸背痛腿抽筋，样样都经历过。尤其是小腿抽筋那滋味，更是令孕妈一把鼻涕一把泪。孕妇腿抽筋究竟是怎么回事呢？又要如何缓解呢？下面我们就来一起详细了解一下吧！

孕妇腿抽筋是怎么回事？

“腿抽筋”在医学上被称为腿痛性痉挛，表现为腿部一组或几组肌肉突然、剧烈、不自主的收缩，变得很硬，疼痛难忍。抽筋虽然仅持续几分钟，但是发作过后肌肉的不适感或触痛可以持续几个小时。

怀孕后，孕妇体重明显会增加，双腿的承受负担加重，导致腿部肌肉处于疲劳状态。加上孕妇身体钙消耗比较大，如果补钙不及时，容易引起腿抽筋。另外，怀孕期间走太多路、站得太久，血液循环不良或寒冷都是引起抽筋的可能原因。

引发腿抽筋的元凶

元凶一：低钙血症引发的孕妇腿抽筋

妊娠期间，胎儿骨骼发育需要大量的钙，而这些钙质最主要是由母体提供。如果孕妇每天钙质的摄入量不足1500mg，那么就不足以提供孕妇和胎儿每日的钙质所需，容易引发低钙血症。人体腿部肌肉收缩、细胞分裂等都需要大量的钙质，缺钙会刺激腿部肌肉神经更加兴奋，引起肌肉收缩和孕妇腿抽筋。孕妇在白天的血钙水平比夜间高，所以夜间更容易腿抽筋。

应对方式：

为预防缺钙，孕妇平时

要注意多吃含钙丰富的食物

，如芝麻、牛奶、排骨、虾皮、海带等，有利于胎儿生长，并可防止肌肉抽搐。

中国营养学会推荐，孕妇的钙适宜摄入量为1000-1200mg，而孕妇膳食调查表明，人均膳食每日钙摄入量仅为479mg左右，因此，中国孕妇每天应额外补充521-721mg元素钙。因此，

除去饮食，中国孕妇每天应额外补充元素钙

600

毫克左右。

所以，在选择钙制剂时要注意含钙量。

维生素D可帮助肠道钙的吸收、促进钙离子在骨骼中的沉积和减少肾脏钙离子的排出。

维生素

缺乏可使钙吸收率降至

10%

。如果孕妇维生素D充足，则有利于预防小儿佝偻病，因此，保证适量维生素D摄入，对于孕妇而言尤其重要。

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元凶二：饮食原因引发的孕妇腿抽筋

缺钙虽是孕期抽筋的最常见原因，但抽筋却并不全由缺钙所引起。孕妇在一次过量摄入肉类物质后，也会引起抽筋，这是因为肉类富含蛋白质，摄入过多将影响碳水化合物的代谢，导致酸性代谢产物堆积，引起电解质紊乱。而电解质紊乱的表现之一就是抽筋。

应对方式：

孕妇饮食应该讲究营养的均衡摄入，各类食物吃得越多并不一定越好，暴饮暴食就更不可取了。

肉类含有丰富的优质蛋白质，所含的氨基酸最容易被人体吸收利用，同时肉类也是我们每天所需的铁、铜、锌、镁等营养元素的最好的来源之一。

每天适当地食用肉类

对孕妇的身体健康和胎儿的生长发育都是必需的。不过，如果摄入的食物中肉类的比例超标，就会对身体造成一些负面的影响。

同时，维生素C对钙的吸收有一定促进作用，因此

多食用富含维生素

的水果或饮用橙汁

等有利于钙的吸收。

元凶三：劳累过度引发的孕妇腿抽筋

随着孕期体重的不断增加，准妈妈腿部负担不断加重，腿部肌肉经常处于疲劳状态；怀孕期间走得太多或站得过久，腿部肌肉负担增加，导致局部酸性代谢产物堆积，就会引起肌肉痉挛。

应对方式：

洗热水澡、泡脚缓解

最好洗热水澡，并按摩双下肢肌肉，减少乳酸堆积，从而避免腿部抽筋。临睡前

40℃

左右的热水泡脚

，泡脚的盆要深一些，水要多一些，最好超过脚脖子，可起到舒筋活血、解除痉挛的作用，效果会更加显著。

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元凶四：天气寒冷引发的孕妇腿抽筋

进入秋冬季后，很多地区夜间都会比较寒冷，加上有些孕妇休息的时候没有注意保暖，腿部的肌肉就会容易受到寒冷天气的刺激，而引发孕妇腿抽筋。

应对方式：

孕妇入睡前一定要做好保暖工作，防止腿部暴露在外界受寒，此外还可以睡前用四十摄氏度的温水泡脚，不仅可以预防孕妇腿抽筋，还有助于孕妇的睡眠质量。

秋冬季，

睡觉时要保持下肢温暖

，可以穿着舒适的棉袜入睡。

元凶五：错误睡姿引发的孕妇腿抽筋

有些孕妇习惯长时间仰卧的睡姿，而有些孕妇每天的睡眠时间太长，这些做法会使得腿部肌肉长时间放松，腿部血流不畅通而引起被动性的孕妇腿抽筋。

应对方式：

对于孕妇来说，正确的睡姿是左侧卧位。而孕妇可以养成早睡早起的习惯，白天可以多出去散步，防止血液循环受阻而引发腿抽筋。当然，锻炼一定要适量而不可过量。

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抽筋时紧急处理方法

如果孕妈出现了抽筋，要把腿到脚跟的部位绷直，然后慢慢把脚趾往回勾。虽然这样做很不舒服，但却能减轻抽筋，有助于驱除疼痛。

注意一定不要绷脚向下弯曲脚趾

，那会让抽筋变得更糟。晚上看电视或吃饭时，可以慢慢地

顺着一个方向绕脚踝

，接着再朝另一个方向绕。

腿抽筋了，孕妈要根据不同的原因采取不同的对策，这样就能很快解除痉挛而止痛。准爸爸平时要经常帮孕妈按摩腿部，放松肌肉，这样才可以避免腿抽筋现象发生！

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