睡个好觉真是不易，

你可能被“队友”呼噜声吵醒，

或者被“舍友”磨牙声惊醒，

还有可能腿抽筋疼醒

......

抽筋的感觉如此酸爽，

谁抽谁知道啊!

什么是抽筋?

腿抽筋，其实也就是肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强直性收缩。日常生活中的“抽筋”以小腿和脚趾的肌肉痉挛较为常见，发作时疼痛难忍，有僵硬感觉。尤其是半夜抽筋时往往把人疼醒，影响睡眠。

抽筋了该怎么办?

●缓解小腿抽筋：

用力向身体方向扳抽筋一侧的脚趾，缓解之后按摩放松腿部肌肉。

●缓解脚趾抽筋：

用另一只脚的脚后跟尽力压住抽筋的脚趾。

●缓解手指抽筋：

用另一只手向下压抽筋的手指。

为什么会抽筋?

了解了缓解抽筋的方法，我们再来看看为什么会抽筋。

●久坐不动会减少肌肉和肌腱的长度和柔韧性，局部血液循环不畅，这可能会导致抽筋。

●大量运动之后出汗，伴随着水分和电解质的丢失，骨骼肌负担太重和疲劳会导致局部肌肉纤维过度劳累，从而引发抽筋。如果拉伸不到位，也可能会导致抽筋。

●在寒冷的刺激下肌肉强烈收缩引起痉挛抽筋。寒冷刺激抽筋多见于冬季运动或冷水游泳或夜间没盖好被子等情况。

●孕妇体重增加，活动量减少，血液循环不流畅，加之胎儿生长对母亲血管和神经施加的压力也可能导致抽筋。

●缺钙也是抽筋的原因之一，在调节肌肉收缩的过程中，钙是一种非常重要的离子，当血液中的钙离子浓度过低时，会造成肌肉的神经兴奋性增加，促使肌肉收缩从而导致抽筋。

●患有心脑血管病、高血压、高血脂、糖尿病者，当出现下肢酸痛、腿抽筋、行走不便等症状时，应该考虑是否有动脉硬化、狭窄或闭塞。在腰椎间盘突出症的患者中，因脊神经根受压和脊神经根内血流量下降，发生腿抽筋。

如何预防抽筋?

方法一：

1、做拉伸运动

用毛巾拉伸小腿肚。坐在地上，将抽筋的腿往前伸，用毛巾套住脚趾肚。抓紧毛巾两端往身体方向拉，直到感觉腿后侧有牵拉感。保持这个姿势30秒，重复3次。

●这项拉伸运动能够压迫腿部，有效地按摩肌肉。

●小心不要过度拉伸，免得让腿部受到更严重的伤害。如果小腿肚开始感觉到痛，要马上停止拉伸。

2、坐着时身体往前倾，拉伸小腿内侧。

坐在地上，将抽筋的腿往前伸直，另一条腿则保持屈起，然后身体往前倾，使胸部贴近膝盖。抓着患处脚趾肚，尽量往身体方向拉。

●如果你无法做完整的动作，那就身体往前倾，尽量把手伸长，触碰脚趾。

3、靠墙拉伸小腿肚。

身体往前倾，双手撑着墙壁。没有抽筋的腿往前踏一步，另一只脚则往后伸直。保持后脚脚趾和脚跟紧贴地面，慢慢地将体重转移到屈起的前脚，直到抽筋的小腿有牵拉感。保持这个姿势15-30秒。

●一直重复到小腿肚不再抽筋。

●你也可以在临睡前做这项拉伸运动，预防夜间腿抽筋。

4、躺着抬腿，拉伸腿后腱。

仰卧，没有抽筋的腿屈起膝盖，将脚平放在地上。之后伸直并抬起抽筋的腿，尽量往身体方向拉，但要全程保持挺直。保持这个姿势10-15秒。

●手不是放在膝盖上，而要放在大腿后侧将它往身体方向拉，这样才能充分拉伸腿后腱。

●如果在抬高抽筋的腿时无法将它彻底伸直，只需要尽量伸到自己力所能及的最大范围，直到感觉到有牵拉感。

方法二：

使用家庭疗法治疗和预防脚抽筋

1、不要使用太紧的床单。

床单太紧会使你在睡觉时无意识地脚趾朝下，从而导致小腿肚抽筋。使用宽松一些的床单，避免脚长时间保持同一个姿势，从而引起抽筋。

●你也可以在睡觉时将双脚垂在床尾，好让脚趾朝下，避免扭曲它们。

2、热敷抽筋的部位。

这有助于放松紧绷的肌肉，并缓解疼痛。你可以使用电热垫、温热的毛巾或用布裹着热水袋进行热敷，放松肌肉，缓解抽筋。

●不要在开着电热垫的时候睡着，避免电热垫着火。确保电热垫有自动断电功能。

●洗热水澡或者将热水冒出的蒸汽对着腿，或许也能放松肌肉，缓解抽筋。

●热敷之前，先检查腿是否肿胀。如果腿肿胀，并伴随着疼痛和抽筋，身体可能有血凝块或深静脉血栓。在这种情况下不能热敷，必须就医治疗。

3、穿合脚的鞋子。

鞋子不合脚也会引起腿抽筋，尤其常见于扁平足或腿部有其它结构性问题的人。为了避免这种情况发生，只穿合脚以及针对结构性问题而设计的特殊鞋子。

●你可能需要穿由足病医生专门为你调试的鞋子。这类鞋子会比市售的鞋子贵，但是或许能避免腿抽筋。鞋垫通常没有什么帮助。

●经常夜间腿抽筋的人最好也不要穿高跟鞋，因为这类鞋容易造成腿抽筋。

如果你经常腿抽筋，每天晚上抽筋2-4次或更多，可能是有严重的健康问题。如果长期腿抽筋，只有一只腿或小腿肚部位抽筋，考虑就医检查

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本期编辑：梦梦责任编辑：张艺馨

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