怀孕是一件幸福的事情，但是孕妇们首先却要面对身体的诸多不便，其中一个便是小腿抽筋。不少孕妈妈在后台提问，为什么一怀孕就会腿抽筋呢？到底对胎儿有什么影响吗？需不需要补充营养缓解抽筋？

据统计，孕期有近50%的妈妈们都会发生腿部抽筋的情况，而这种状况是会随时出现的。

近日，在郑州一BRT站台入口处，发生了一幕感人的故事。站务长正在工作时，听到有人喊了一声。一位生怀六甲的孕妇在过闸机的时候，突然面色痛苦，眉头紧皱，腿部抽筋剧烈，没有站稳坐在了地上。站务长赶紧搬了把椅子让她坐下，应该会舒服一些。

但是由于孕妇抽筋厉害，站务长蹲下来帮孕妇揉腿，缓解疼痛。大概过了十来分钟，孕妇终于感觉好点了，离开了车站。

这一暖心的一幕被网友们纷纷留言，举手之劳却温暖人心。对于孕妈妈们来说，抽筋的情况时有发生，这种现象如果发生在白天没有得到适量的水摄入时，是正常现象；但是，如果您在怀孕期间遇到这种情况，则必须格外小心，并应找出原因及解决办法。

孕期腿抽筋的原因

怀孕期间腿部抽筋或腿部疼痛很常见，这通常在妊娠中期开始，并且随着孕期的推移而增加。

因孕期超重而导致的疲劳或疲倦是肥胖人群腿部抽筋的常见原因

。每天只要多摄入300卡路里，就足以满足在母腹中成长的婴儿的需要。而很多孕妇通常会误解为补充更多的脂肪，从而造成体重增加。

不断扩大的子宫会对将血液从脚部输送到心脏的静脉施加压力

，这会导致血液循环受阻，从而导致痉挛。

一种称为黄体酮的激素会影响腿部肌肉

。这种激素被认为是导致怀孕期间腿部抽筋的原因。虽然这些痉挛可以在白天发生，但会因为疲劳主要发生在晚上，这也是孕妇们晚上没办法保持良好睡眠的原因之一。

有时，动脉变窄会引起痉挛般的疼痛。

动脉硬化的极端情况会导致腿部抽筋，有时，这种剧烈的疼痛是由运动引起的，这通常会在您停止锻炼一段时间后缓解。

脊柱神经受压也称为腰椎管狭窄，会导致腿部抽筋疼痛

。当你走很多路时，疼痛会变得剧烈。咨询您的医生有关姿势并采取适当的疼痛治疗以最大限度地提高舒适度。

·钾和镁过少会导致腿抽筋。

·胎儿的发育、骨骼形成会需要钙，而这些钙都来自于妈妈的身体

。但一般来说只要保持一天内的正常饮食，是不需要额外补充的。但是如果服用钙片过多，会使得胎盘过早老化引起发育不良。同时，子宫压迫盆腔血管和输尿管，如果过度补钙加上高尿钙，会增加尿路结石的风险。钙摄入量过高也不利于铁、锌、镁、铝的吸收，容易造成贫血。

腿抽筋的症状

肌肉痉挛通常会自行消失，特别是腿部肌肉或小腿肌肉中发生的抽筋。您可能会突然感到剧烈疼痛，通常会自行消失。但是，如果痉挛引起严重不适，您必须去看医生：

·出现红肿。

·因肌肉无力而发生痉挛。

·疼痛经常发生并且通过自我护理没有改善。

·如果剧烈运动不会引起疼痛，也请咨询医生。

如何避免抽筋

·您可以尝试产前瑜伽、步行和水中有氧运动等轻度运动，有助于改善血液循环并减少腿部抽筋的发生。

·避免长时间站立和坐着，尝试经常休息并伸展身体。

·进行产前按摩，因为它有助于改善血液循环并减少肿胀。

·医疗支持或压力袜可以帮助减少炎症，增加腿部和脚踝的血液循环，从而防止腿部抽筋。

·避免双腿交叉，因为双腿交叉会限制血液循环，增加了腿抽筋的机会。

·确保产前按摩治疗师获得许可。这是因为孕妇需要特别照顾，必须格外小心。因为，脚踝和手腕处的压力点会刺激子宫，一些精油也可能对孕妇有害。按摩时一定要小心。只有专业按摩师知道处理孕妇的正确技术和诀窍，并了解她们的特殊需求。在进行按摩之前，您应该咨询医生，以了解它是否适合您。

·避免需要您仰卧的伸展运动。

·增加液体摄入量，可以是水或您最喜欢的果汁、柠檬汁和椰子水。

·穿合适的鞋子保证日常舒适度。

·在您的饮食中添加足够的食材以提高体内的钾含量，比如香蕉、鳄梨、牛奶、枣、苹果、无花果、干豆、豆类、乳制品、葵花籽、鲑鱼和绿叶蔬菜等食物。

均衡的饮食可确保身体健康，并防止肌肉痉挛。

·不要让你的身体变得过度疲惫。充分休息以防止抽筋。

·定期服用产前维生素。

·减少盐的摄入量以防止体液滞留在体内。这会导致脚踝肿胀。还可以通过减少红肉、加工食品和苏打水来减少磷的摄入量。

参考文献

【1】http://www.babycenter.com

【2】http://www.healthychildren.org

【3】http://www.quora.com

【4】伊丽莎白·斯图尔特，贾尼·延森，赵美蓉，刘瑞敏《梅奥备孕全书》，北京科学技术出版社，2018

【5】马良坤，《协会医院产科专家：备孕怀孕营养胎教》，化学工业出版社，2017

【6】威廉·西尔斯，《西尔斯怀孕百科》，南海出版公司，2017

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