适量运动对孕妈好处多多，怀孕期间理想的运动会让你保持心肺功能，锻炼周围肌肉并改善腰背，却又不会造成身体压力。但要注意的是，有些运动例如跑步或重量训练，随着肚子变大，需要修改你的运动方式和强度。

准妈妈在不同的阶段内，妈妈与宝宝的稳定性也会不同，因此，准妈妈可以根据当前的状态选择合适的运动项目，比如怀孕初期要以温和活动方式为主；怀孕中期宝宝状态相对稳定，可以尝试活动量较大的安全运动；怀孕后期则可以以帮助顺产为目的，进行平缓的活动。

1.散步

轻松的步行可以让准妈妈保持健康，不会刺激到膝盖和脚踝，而且到户外散步也可以呼吸新鲜空气，帮助准妈妈改善疲倦的状况。散步在整个怀孕期间都是安全的，目标是每天步行至少20~30分钟,每周五次。

2.游泳

游泳是一种理想、安全的运动，可以锻炼手臂和腿部,且孕妇体温较高，游泳可以消除燥热,还能舒缓下背部疼痛和膝盖关节、怀孕后期脚踝水肿等的负担。

3.慢跑

慢跑是促进心肺功能最快捷有效的方法之一，准妈妈可以根据个人身体状况调整距离，但是如果孕前没有慢跑习惯，怀孕可能不是开始慢跑的最佳时刻，最好还是从更温和的运动，如散步或游泳开始。

4.瑜伽

孕期瑜伽有助于保持肌肉张力和灵活性，改善身体姿势。比起前面三项运动，瑜珈对关节负担更小。但是建议应搭配一些有氧运动,比如每周几次快走,可以锻炼心肺功能。

瑜珈伸展有助于保持身体柔顺，但记得不要过度，最主要目的是伸展紧绷的身体，而不是追求高难度的动作，选择适合的孕妇瑜珈课程,由专业瑜伽老师指导孕妇可以做的动作，也可以帮助准妈妈放松和呼吸。

5.有氧运动

参加有氧体操课程，可以让准妈妈有固定且规律的运动时间。只要确保每次锻炼的低冲击力，穿着合适的运动服装和运动鞋，保护好关节，有氧运动对准妈妈和宝宝都是安全的。

6.骨盆底练习

锻炼你的骨盆腔，也是所谓的「核心肌群」，如果准妈妈的骨盆底肌肉较弱，运动，咳嗽或打喷嚏(压力性尿失禁)时可能会漏尿。可以通过每天进行骨盆底锻炼来防止这种情况发生。

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