饮食对于人体而言相当重要，因为人体会消耗营养，所以也需要补充营养，只是不用怀孕期间孕妇的饮食必须有所区别，如果十月怀胎期间孕妇都摄入一样的营养，那么胎儿必定是不健康的。所以孕期的饮食讲究也需要适时改变。

不同阶段饮食结构有讲究

孕妇饮食不可饿就吃，而且对食物的不选择更是危险。女性怀孕后对营养的需求增加，食量摄入要比平时约增加

10%

20%

。如早孕反应恶心、呕吐比较重，可采取少量多餐，一天的米饭量应控制在

两以内

两，中饭和晚饭各

，饮食宜清淡、易消化，两餐之间可吃些酸枣、桔子等酸味水果，而不宜吃苹果、西瓜类糖份含量高的水果。虽然不易吃糖份过高的食物，不过这也是为了防止孕妇患糖尿病，当然少量吃也是可以的。

孕妇怀孕中期时饮食有何讲究

在孕中期，胎儿每天约增重

克，孕妇食量应有所增加，但因为子宫胀大压迫肠道，容易造成便秘，所以孕妇宜多吃蔬菜，多饮水、多晒太阳补钙。此时要特别注意监测血糖和血压，以防孕妇易患妊娠合并心脏病、妊娠高血压综合征和妊娠期糖尿病等。患病的孕妇年龄越大越危险，所以建议孕妇在最佳生育年龄怀孕。

孕妇怀孕期间可以每天吃一个鸡蛋，虽然蛋白质不够，但是吃多不健康。孕期补充蛋白质是必不可少的，但要补充优质蛋白质，比如牛奶、瘦肉、鸡蛋等，牛奶每天早晚各喝

250

毫升，鸡蛋每天可吃

2-3

只。鱼和虾是首选的优质蛋白质来源，鱼、虾蛋白质含量高而脂肪量少，既满足孕妇和胎儿营养需求，又不会使孕妇发胖。也可以每周吃一次猪肝补充铁质。孕后期

个月，是孕妇营养关键阶段，要注意数量充足、合理均衡的膳食。只是，补充归补充，不要把脂肪都堆积在孕妇身上，所以还是制定饮食计划比较好。

孕妇孕期可少不了蔬菜、水果，虽然素但是营养。整个怀孕期间宜多吃蔬菜，绿色蔬菜富含维生素、纤维素，而脂肪和糖含量极低，因此蔬菜进食量不限。这里首先推荐多吃黄瓜、西红柿和猕猴桃，研究表明这些蔬菜水果中维生素

含量最高。维生素

能增强免疫力，还能刺激胰岛分泌胰岛素，有助于降低血糖。蔬菜最好选择绿色有机物为好，绿色健康。

十月怀胎中，孕妇可以根据不同孕期制定饮食计划，有计划的补充营养也是不错的，不过更重要的是根据孕妇临时的状况可以修改饮食计划。

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