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对于孕妇来说，怀孕的过程往往会带来许多生理变化与不适，其中最扰人的问题之一就是失眠。

孕期失眠的4大原因

在怀孕初期，准妈妈本来就容易感到疲倦，需要比孕前有更多的睡眠与休息。许多医生建议孕妇每天10点之前就寝，睡足8至9个小时。但是，许多准妈妈却苦于无法安然入眠。

其实，造成准妈妈失眠的原因有很多，包括心理上对于怀孕的压力、妊娠初期的忧郁以及生理上的尿频、抽筋等，都是可能的原因。

荷尔蒙变化

正值怀孕的准妈妈，在精神和心理上都比较敏感，相对地，对于压力的耐受力也会降低。通常怀孕期间，她们的情绪会不太稳定，常会有忧郁和失眠等症状发生。一般认为，怀孕期心情的转变是因荷尔蒙变化所导致。

改善方法：

在怀孕期间造成影响的两种主要荷尔蒙是雌激素和黄体素。据研究指出，压力过大可能会导致胎儿早产，以及造成胎儿视力、听力和智力方面的缺陷。因此，适度的压力调适，以及准爸爸、亲人、朋友的体贴与关怀，对于稳定孕妇的情绪很重要。

饮食习惯的改变

饮食习惯的改变，也会影响孕期睡眠质量的好坏。孕期良好的饮食习惯，可以帮助准妈妈更加轻松的度过孕期的不适，并在一定程度上改善孕期的睡眠质量问题。

改善方法：

（1）不吃胀气食物

有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠。如豆类、包心菜、洋葱、绿椰菜、球甘蓝、青椒、茄子、面包、柑橘类水果和添加木糖醇的饮料及甜点等，准妈妈在睡眠之前应避免摄入这类食物。

（2）不吃辣咸食物

辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物，会造成准妈妈胃部灼热及消化不良。另外，高盐分食物会使孕妇摄取太多钠离子，促使血管收缩，血压上升，导致情绪紧绷，造成失眠。准妈妈平时也要多加注意这类食物的摄入。

（3）不吃过于油腻的食物

晚餐丰盛油腻或进食高脂肪的食物，会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，并且会刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，进而导致失眠。建议准妈妈可以把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐应吃得清淡一些。

（4）不吃纤维过粗的蔬菜

像韭菜、蒜苗、芥菜等这些纤维过粗的蔬菜都不容易消化，准妈妈最好不要在晚上吃。

频尿影响睡眠

准妈妈常有频尿的经验，频尿不只是在白天，连晚上也会起床跑厕所。这样的情况无疑会严重影响准妈妈的睡眠品质。造成准妈妈频尿是因为子宫压迫到膀胱，使得如厕的次数增加。此外，有些是心理因素或身体器官的问题。例如有些人比较容易紧张，往往要通过跑厕所才能缓解部分压力;还有一些人是病菌感染引起的膀胱尿道炎。许多准妈妈以为频尿是孕期正常现象或因担心吃药会影响胎儿健康而拒绝就医，最后却可能造成流产的悲剧。

改善方法：

生殖泌尿道的感染通常代表着身体抵抗力不足，因此准妈妈必须同时注意其他疾病感染的问题，例如感冒、阴道念珠菌等。抵抗力不足可能源自于免疫系统的过度负担，例如压力过大就是其中之一。一般孕妇及家人、朋友可能会注意心理上的压力调适，但最好也要注意避免内生性压力的增加，例如刺激性饮食、化学药物使用过多、发炎、过敏等。

半夜容易抽筋

准妈妈到了妊娠后期，常常会有抽筋的状况，因而影响了睡眠质量。许多医生认为抽筋大多与睡姿有关，通常脚掌向下时会比较容易抽筋。

此外，也可能与局部血液循环、血液酸碱度平衡有关。一般正常血液处于微碱性，如果血液偏向酸性，引起了电解质的不平衡，就会造成局部的肌肉产生抽筋症状。

改善方法：

准妈妈可以调整睡姿，尽可能左侧睡，并且注意下肢的保暖，以避免因血液循环不良而导致抽筋。此外，在饮食中多摄取蔬菜和适当摄入水果，减少动物性蛋白质以及面包、白米饭、甜食等的摄入量，都可以减少血液酸碱值不平衡的问题。

准妈妈万一发生抽筋，也可以请家人帮助热敷和按摩，以缓解抽筋的痛苦。

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