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到了孕晚期，日益增大的腹部给孕妈咪带来诸多不便，但孕晚期却是分娩前的关键时刻，此时，孕妈咪在各方面都需注意，同时要为分娩做足准备。无论是饮食、工作、出行，还是日常生活中都有很多细节，不知孕妈咪们是否知晓呢？

图片来源：太平洋亲子网

孕晚期·饮食篇

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分娩可是体力活，在孕晚期里孕妈咪要储存足够的能量为分娩做准备，日常饮食中碳水化合物的食物自然少不了。虽然蛋白质也能为人体提供热量，但是从肉类中获得的蛋白质所提供的热量远远不能达到分娩时的需求。而，碳水化合物能提供最直接的热量。因此，临产孕妈咪的饮食必须富含碳水化合物、维生素、蛋白质，并且这些食物都应该是易被肠道消化吸收的。

大米中含有碳水化合物，可以直接为孕妈咪提供热量。

蔬菜、水果可以补充人体所需的维生素和矿物质。比如番茄、黄瓜、芹菜，这些蔬菜的热量、糖分都很低。苹果、香蕉、橙子都是孕期理想的水果，当季的水果孕妈咪也可以吃，但性质偏凉或者含糖量高的水果，则不可多食。

一瓶牛奶加一个鸡蛋就可以满足一般人一天所需的蛋白质量，孕妈咪的消耗要高于常人，额外加一小杯酸奶更合适。

孕晚期·工作&出行篇

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许多职场孕妈咪会奋战到最后，待接近预产期了才开始休假。从一定程度而言，职场生活有利于孕妈咪的身体健康，但必须注意，不能太过劳累，注意劳逸结合，工作一段时间，要起来走动走动，放松一下，同时需注意出行安全。

地铁、公交是孕妈咪上下班最常搭乘的交通工具。但，在上下班高峰时段，到处都是人挤人的场景，对孕妈咪而言是很危险的。因此，若你所在的单位能申请错峰上下班的话，孕妈咪还是尽量避开上下班高峰，毕竟安全第一。

路途比较远的，可以自备一瓶水，方便及时补充水分。

自己开车上下班的孕妈咪，只要没有出现出血或腹痛等早产现象就可以小心驾驶。临近分娩时，尽量避免单独开车，若实在不方便，情愿多花钱打车上下班或者让准爸爸辛苦些接送，也要确保安全。

孕晚期·生活篇

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到了孕晚期，孕妈咪的腹部越来越大，子宫承受的压力也越来越大，此时，孕妈咪的生活节奏要放慢些，避免一切外来的刺激，以便安全度过孕晚期。日益增大的腹部，同时也会加重腰部的负荷，此时，孕妈咪可以利用托腹带，给腹部一个良好的支撑，从而分担腰部的压力。

想要母乳喂养的孕妈咪可以从怀孕6个月开始进行乳房保养，你可以通过乳房按摩、冷敷等来保养你的乳房。但需注意，如果按摩引起了宫缩，一定要立即停止，以免早产。另外，随着乳房的变化，要根据自己的尺码及时更换文胸，这样有利于乳房的健康。

不少孕妈咪在孕晚期会出现手脚水肿的情况。这时候，你可以通过使用浴盐泡脚、补充身体水分、按摩穴位、少吃盐的方法来消除水肿。孕晚期水肿的现象非常普遍，如果不是特别严重无需特殊处理，分娩后水肿自会消失。

孕晚期孕妈妈不宜做的7件小事

-❶-

不宜性生活

原因：孕晚期性生活有可能引起早产，因为性生活时可能会刺激子宫产生收缩，引发早产。男性的精液中有前列腺素，可以引起宫缩。

建议：孕28-32周间，性生活次数应减少，强度减弱，姿势以不压迫腹部位为原则。孕32周后则应禁止性生活。

-❷-

不宜频繁摸肚皮

原因：抚摸肚皮是不少孕妈妈对宝宝表达爱意的方式，但频繁抚摩肚皮容易刺激子宫，导致假性宫缩。如果手法不当或频率太过，可能引起早产。

建议：孕期轻轻摸摸肚皮对于宝宝有一定的安抚作用，也是妈妈和胎儿沟通的重要方式之一。当胎儿在腹中翻滚得太频繁、躁动不安时，妈妈的轻轻抚摸，可以让胎儿安静下来。但不可频繁或用力地抚摸。

-❸-

不宜仰卧睡觉

原因：随着胎儿的渐渐变大，子宫的重量也明显增加，腹腔几乎完全被子宫占据，如果处于仰卧位，负重的子宫很容易向后压迫脊柱两旁的大血管，尤其是下腔静脉受压，使血液不能畅流回心脏，造成心、脑等组织器官供血不足，使得血压下降，出现头晕、心慌、发冷、出汗等现象。

建议：孕晚期卧姿采取侧卧位，可以减轻增大的妊娠子宫对孕妇主动脉及髂动脉的压迫，侧卧的同时，如果把腿垫高还能有助于缓解腿部浮肿。

-❹-

不宜过度劳动

原因：到了孕晚期，孕妈妈不能再进行过量或剧烈的运动。因为过量或剧烈的运动会压迫孕妈妈的腹部，引起孕妈妈过度劳累，如果不能及时调整就会导致胎宝宝流产或早产。

建议：如果孕妈妈还在工作，要避免长时间坐着。在家的时候，可以做些不费力的家务和简单的运动，注意时间不能过长，忌干重活，防止过量或剧烈运动后导致疲惫不堪，有什么事请家人代劳吧。

-❺-

不宜过度兴奋

原因：之前就一直有新闻案例说的是孕妇唱歌导致羊水破了。这可能因为孕妇情绪过于激动，刺激子宫收缩，导致羊水破了，引起早产或流产。

建议：孕晚期，孕妈咪尽量少去人多嘈杂的地方。一方面这些地方的环境较差，孕妈妈不适合；另一方面，孕妈妈过度兴奋容易“动胎气”，诱发先兆流产。

-❻-

不宜私自用药

原因：整个孕期都不宜用药，特别是孕晚期，胎宝宝比较不稳定，随时有可能早产，药物会刺激宝宝，导致早产。

建议：普通的便秘、胃痛胃胀等情况，没有必要进行特殊治疗和吃药。如果孕妈妈实在忍受不了，请教医生，在医生的指导下服药。确保对宝宝没有不良影响。

-❼-

不宜私自出门

原因：孕晚期大腹便便，随时有可能分娩，单独出门真的不安全，特别是在上班期间，在人流量多的地方，孕妈妈最好远离。孕妈妈如果一定要出去，就叫人陪同吧。别挤公交或地铁了，特别是上下班的高峰期，也不要长时间坐车。

建议：如果是工作原因必须出门，就提前出门避开上班高峰期。在家里憋得难受，就在小区里四处走走，最好是要在家人的陪同下比较好。

到了孕晚期，去医院产检的频率相对高些，孕妈咪可别因为觉得自己一切都正常而偷懒哦，产检能够及时观察胎儿的状况，确保胎儿健康平安。准爸爸若有时间可以陪妻子去做产检，毕竟大着肚子跑医院有诸多不便，有丈夫的陪伴，孕妈咪也会觉得更安心。

文章转自太平洋亲子网，仅供参考，谢谢阅读！

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