当你怀孕了，

家里的七大姑八大姨，

说的最多的就是这些吧！

但是这些补充营养的方法，

都！不！一！定！对！

孕期营养至关重要，科学均衡的补充营养，有益于宝宝的生长发育。但不同阶段，补充的营养不尽相同，切忌不可盲目乱补！

走出孕期两大误区

误区一

怀孕了，一人就要吃两人份量

虽然孕期对各种营养元素的需求会有一定的增加，但是对于每日能量的摄入，孕早期几乎没有变化。而孕中晚期的每日能量需求也仅仅增加300-400大卡即可。所以，

孕妈妈需要注重的是食物的质量，而不是份量

在孕中期和孕晚期额外增加的能量，应该尽量通过摄入营养丰富的食物来实现，而非单纯的摄入多余热量（比如菜吃的比以前油，多吃高热量的食物等）。

因为营养丰富的食物，在帮助增加能量的同时，也能帮助补充一些宝宝生长所需的重要营养元素。

误区二

怀孕期间，一直进补

有些孕妈妈在备孕期间就买一大堆保健品，整个孕期都没换过。但是宝宝的发育是动态的，孕期不同阶段是需要不同的营养补充剂。

孕早期

，宝宝发育所需的物质量是很少的，这时候只要摄入一些好吸收的叶酸即可，孕吐严重的妈妈也可以增加一些B族维生素。

孕中期

，4月后就要加强补充矿物质，其中比较容易缺乏的就是铁。

孕晚期

，是宝宝大脑发育的高峰期，便是DHA的主场了。同时，孕妈妈会更容易出现腰酸背痛腿抽筋的情况，也要及时补充钙的供给。

孕期营养不足及营养过剩对孕妈妈和宝宝的健康都是不利的，不同时期有不同的营养需求。

那么孕妈妈究竟怎么吃才能做到“一人吃两人补”呢？

孕期营养及膳食搭配

孕期合理的营养既能满足孕妈妈的健康及宝宝生长发育的需要，也有利于自然分娩和产后恢复。

首先，孕妈妈的营养均衡离不开人体所需的七大营养素：碳水化合物、脂肪、膳食纤维、蛋白质、维生素、水、矿物质等。

世界上没有一种食物含有人体所需的全部营养素，必须多种食物相互搭配，以达到“平衡膳食”。

平衡膳食的关键是：种类齐全、数量充足、比例适当。

孕早期膳食指南

以新鲜蔬果、大豆制品、鱼、禽、蛋及谷类制品等清淡适口食物为主；

少食多餐以保证食量；

可口服少量B族维生素以缓解妊娠反应；

孕早期保证每天摄入200克（生重）谷类食物；

每日补充叶酸400微克；

戒烟、禁酒。

孕妈妈可按以下类型及比例来搭配食物：

植物油15-20克

盐6克

奶类及奶制品200-250克

大豆及坚果50克

鱼、禽、蛋、肉类（含动物内脏）150-200克（其中鱼类、禽类、蛋类各50克）

蔬菜类300-500克（以绿叶菜为主）

水果类100-200克

谷类薯类及杂豆200-300克（杂粮不少于1/5）

水1200毫升

孕中晚期膳食指南

适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉及海产品的摄入；

适当增加奶类的摄入；

常吃含铁丰富的食物（包括：瘦肉、动物肝脏、黑木耳等，动物来源性铁吸收利用率高）；

适当身体活动，维持体重适宜增长；

戒烟、禁酒，少吃刺激性食物。

孕妈妈可按以下类型及比例来搭配食物：

孕期吃东西不注意，很容易造成“营养过剩”和“营养不足”，从而影响宝宝和孕妈妈的健康。

所以，一定要管住自己的嘴，合理的吃，适当的运动，才能在每个阶段都拥有一个健康完美的状态！

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